2. Tập luyện thể thao thường xuyên


Đối với phụ nữ, việc tập thể thao hằng ngày có thể giúp kích thích quá trình sản sinh hormone endorphin có tác dụng cải thiện tâm trạng. Trong suốt giai đoạn tiền mãn kinh, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn bình thường. Do đó, để ngăn ngừa rủi ro, bạn nên tập các bài cardio ngay từ bây giờ để tăng cường sức khỏe thể chất về lâu dài. Các bài tập cardio cường độ nhẹ như Pilate, tập chạy trên máy và nhảy dây có thể giúp thúc đẩy máu tuần hoàn tốt hơn, đồng thời cải thiện những cảm xúc tích cực của tâm trạng.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã khuyến khích những người ở độ tuổi trung niên nên dành ra 2 tiếng rưỡi mỗi tuần để tập luyện các bài cardio cường độ vừa phải để đối phó giai đoạn mãn kinh.

3. Kiểm soát cơn giận bằng các hoạt động sáng tạo




Theo các nhà nghiên cứu trong một thử nghiệm lâm sàng, nếu khả năng kiểm soát các triệu chứng của bạn càng cao, mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh sẽ càng thấp. Đây cũng có thể lý giải cho nguyên nhân tại sao một số phụ nữ lại nhận thấy những cải thiện về mặt tâm trạng sau khi chuyển hóa những cảm xúc giận dữ mãnh liệt thành năng lượng để thực hiện các hoạt động khác.

Các hoạt động như vẽ tranh, viết lách, làm vườn và trang trí nhà cửa đều có thể giúp cho bạn có thể tự do thể hiện cảm xúc của bản thân theo một cách tích cực. Và khi bạn có thể nhận thức rằng bạn đang dần trải qua một giai đoạn mới trong cuộc sống và quyết định chấp nhận sự thật này theo hướng tích cực, tâm trạng của bạn sẽ nhanh chóng trở nên thoải mái trở lại.

4. Học cách bình ổn tâm trạng và kiểm soát căng thẳng




Các bài tập thiền định cùng “Mindfulness”, là trạng thái khi bạn hoàn toàn tập trung cảm xúc cùng suy nghĩ của mình vào một sự vật nhất định và không nghĩ về bất cứ sự việc nào khác sẽ giúp bạn học được cách kiểm soát tâm trạng. Bằng cách thực hiện một bài tập hít thở sâu, hoặc bắt đầu ngày mới cùng 10 phút tự do suy ngẫm, bạn sẽ dễ dàng tìm lại sự bình yên về mặt cảm xúc.

Hãy áp dụng bài học này để xoa dịu cơn giận dữ cùng các suy nghĩ tiêu cực mỗi khi bạn bùng phát cảm xúc và không thể kiểm soát nó. Khi bạn rèn luyện bài tập này càng nhiều, tâm trạng của bạn sẽ càng trở nên ổn định hơn theo một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham gia một khóa học kiểm soát căng thẳng để có thể tìm ra những biện pháp mới giúp ngăn chặn sự bùng phát căng thẳng hiệu quả nhất nhé!