VietBF - View Single Post

florida80 · 10-27-2019

Cao huyết �p n�n ăn g�? 12 “thần dược” kh�ng thể bỏ qua!

T�c giả: Nguyen Mai Ha

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Nhấn v�o chia sẻ tr�n Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ tr�n Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ l�n LinkedIn (Opens in new window)

Cao huyết �p n�n ăn g�? 12 “thần dược” kh�ng thể bỏ qua!

Uống thuốc c� thể gi�p kiểm so�t huyết �p hiệu quả. Điều n�y hẳn ai cũng biết. Tuy nhi�n, bạn c� biết thực phẩm tự nhi�n cũng c� thể điều chỉnh huyết �p? Cao huyết �p n�n ăn g�? C�u trả lời nằm ngay trong b�i viết sau đ�y, tham khảo ngay nh�!

Thay v� uống thuốc để duy tr� huyết �p ở mức b�nh thường, những người cao huyết �p n�n tăng cường 12 loại thực phẩm sau đ�y v�o thực đơn dinh dưỡng h�ng ng�y.

1. C�c loại rau l� xanh

Kh�ng chỉ nổi tiếng với h�m lượng axit folic dồi d�o, c�c loại rau l� xanh cũng l� một nguồn kali phong ph�. Bổ sung kali cho cơ thể sẽ gi�p thận đẩy nhanh qu� tr�nh đ�o thải muối trong nước tiểu, từ đ� gi�p huyết �p giảm.

Một số loại ra l� xanh c� h�m lượng kali cao bao gồm:
•Rau diếp
•Cải xoăn
•Rau ch�n vịt
•Cải cầu vồng
•Cải b�p

Bạn n�n ưu ti�n sử dụng rau tươi, bởi c�c loại rau đ�ng hộp thường c� th�m muối.

2. Việt quất

C�c loại quả mọng, nhất l� việt quất, rất gi�u chất tự nhi�n flavonoid. Một nghi�n cứu về mối li�n hệ giữa bổ sung flavonoid v� huyết �p c�ng bố tr�n The American Journal of Clinical Nutrition năm 2011 cho thấy, thường xuy�n bổ sung flavonoid c� thể gi�p ngăn ngừa cao huyết �p hiệu quả. Ngo�i việt quất, bạn c� thể th�m quả m�m x�i, d�u t�y v�o thực đơn dinh dưỡng h�ng ng�y nếu muốn giảm huyết �p.

3. Củ dền

Th�nh phần oxit nitric trong củ dền gi�p mở c�c mạch m�u v� giảm huyết �p. Trong một nghi�n cứu kh�c, c�c chuy�n gia cũng nhận thấy chất nitrat trong nước �p củ dền l�m giảm huyết �p của những người tham gia nghi�n cứu trong v�ng 24 giờ.

4. Sữa t�ch b�o (skim milk) v� sữa chua

Gi�u canxi v� �t chất b�o l� 2 nh�n tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người cao huyết �p. V� sữa t�ch b�o c�ng sữa chua l� lựa chọn ho�n hảo d�nh cho bạn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ ăn �t nhất năm phần sữa chua mỗi tuần c� thể giảm 20% nguy cơ mắc bệnh cao huyết �p.

Cao huyết �p n�n ăn g� - Sữa v� sữa chua
So với sữa chua c� đường, bạn n�n ưu ti�n loại �t đường hoặc kh�ng đường

10-27-2019	#543
florida80 R11 Độc C� Cầu Bại Join Date: Aug 2007 Posts: 113,793 Thanks: 7,446 Thanked 47,156 Times in 13,135 Posts Mentioned: 1 Post(s) Tagged: 0 Thread(s) Quoted: 511 Post(s) Rep Power: 161	Cao huyết �p n�n ăn g�? 12 “thần dược” kh�ng thể bỏ qua! T�c giả: Nguyen Mai Ha Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn v�o chia sẻ tr�n Facebook (Opens in new window) Chia sẻ tr�n Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ l�n LinkedIn (Opens in new window) Cao huyết �p n�n ăn g�? 12 “thần dược” kh�ng thể bỏ qua! Uống thuốc c� thể gi�p kiểm so�t huyết �p hiệu quả. Điều n�y hẳn ai cũng biết. Tuy nhi�n, bạn c� biết thực phẩm tự nhi�n cũng c� thể điều chỉnh huyết �p? Cao huyết �p n�n ăn g�? C�u trả lời nằm ngay trong b�i viết sau đ�y, tham khảo ngay nh�! Thay v� uống thuốc để duy tr� huyết �p ở mức b�nh thường, những người cao huyết �p n�n tăng cường 12 loại thực phẩm sau đ�y v�o thực đơn dinh dưỡng h�ng ng�y. 1. C�c loại rau l� xanh Kh�ng chỉ nổi tiếng với h�m lượng axit folic dồi d�o, c�c loại rau l� xanh cũng l� một nguồn kali phong ph�. Bổ sung kali cho cơ thể sẽ gi�p thận đẩy nhanh qu� tr�nh đ�o thải muối trong nước tiểu, từ đ� gi�p huyết �p giảm. Một số loại ra l� xanh c� h�m lượng kali cao bao gồm: •Rau diếp •Cải xoăn •Rau ch�n vịt •Cải cầu vồng •Cải b�p Bạn n�n ưu ti�n sử dụng rau tươi, bởi c�c loại rau đ�ng hộp thường c� th�m muối. 2. Việt quất C�c loại quả mọng, nhất l� việt quất, rất gi�u chất tự nhi�n flavonoid. Một nghi�n cứu về mối li�n hệ giữa bổ sung flavonoid v� huyết �p c�ng bố tr�n The American Journal of Clinical Nutrition năm 2011 cho thấy, thường xuy�n bổ sung flavonoid c� thể gi�p ngăn ngừa cao huyết �p hiệu quả. Ngo�i việt quất, bạn c� thể th�m quả m�m x�i, d�u t�y v�o thực đơn dinh dưỡng h�ng ng�y nếu muốn giảm huyết �p. 3. Củ dền Th�nh phần oxit nitric trong củ dền gi�p mở c�c mạch m�u v� giảm huyết �p. Trong một nghi�n cứu kh�c, c�c chuy�n gia cũng nhận thấy chất nitrat trong nước �p củ dền l�m giảm huyết �p của những người tham gia nghi�n cứu trong v�ng 24 giờ. 4. Sữa t�ch b�o (skim milk) v� sữa chua Gi�u canxi v� �t chất b�o l� 2 nh�n tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người cao huyết �p. V� sữa t�ch b�o c�ng sữa chua l� lựa chọn ho�n hảo d�nh cho bạn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ ăn �t nhất năm phần sữa chua mỗi tuần c� thể giảm 20% nguy cơ mắc bệnh cao huyết �p. Cao huyết �p n�n ăn g� - Sữa v� sữa chua So với sữa chua c� đường, bạn n�n ưu ti�n loại �t đường hoặc kh�ng đường