9/T́m kiếm sự hỗ trợ từ những người quan tâm và hiểu bạn
Giải thích về bệnh của ḿnh cũng như tác động đến bạn, gia đ́nh và bạn bè. Họ sẽ ủng hộ bạn nếu hiểu được những ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của bạn như thế nào. Bạn sẽ thấy gia đ́nh và bạn bè luôn sẵn sàng cùng bạn tập thể dục, lựa chọn thực phẩm tốt cho bệnh của bạn và cùng đi gặp bác sĩ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể trao đổi với những người bị bệnh tiểu đường giống ḿnh bằng cách tham gia vào các nhóm hỗ trợ về bệnh tiểu đường ở địa phương. Bạn sẽ có những người bạn mới nhưng quan trọng là bạn có được sự ủng hộ và biết ḿnh nên làm ǵ để đối mặt với bệnh tiểu đường và có một cuộc sống khỏe mạnh.
♦ Hăy cân nhắc đến việc tham gia vào một tổ chức về bệnh tiểu đường lớn hơn. Đó chính là địa điểm lư tưởng để bạn có thêm nhiều thông tin về bệnh tiểu đường và các chế độ ăn uống hợp lư.
10/Hăy hỏi bác sĩ về việc giảm lượng đường trong máu và nhu cầu insulin hoặc đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Không nên ăn ǵ khác ngoài thức ăn nhẹ vào buổi tối, đặc biệt là ngừng tiếp thu các chất dinh dưỡng không cần thiết từ 2 đến 3 giờ trước khi ngủ, bạn chỉ nên uống ít nước (không phải cồn, cà phê hay các chất kích thích).
Những loại thực phẩm dưới đây chứa hàm lượng chất bột đường và calo thấp nên sẽ không gây tăng cân hoặc tăng lượng đường trong máu. Do đó, bạn hăy lựa chọn một trong số những loại thực phẩm sau nhé:
♦ 1 lon soda dành cho người ăn kiêng
♦ 5 quả cà rốt nhỏ
♦ 2 cái bánh quy
♦ 4 quả hạnh nhân (hoặc các loại hạt tương tự)
♦ 1 vài miếng kẹo cao su hoặc kẹo cứng nhỏ…
11/Ngủ
Bạn nên dành hơn 7 tiếng để ngủ nhằm giúp hệ thần kinh phục hồi chức năng và để các hệ thống khác trong cơ thể được nghỉ ngơi. Điều này sẽ làm giảm các vấn đề về bệnh tiểu đường, giúp cải thiện lượng đường trong máu và huyết áp.
|