VietBF - View Single Post

florida80 · 11-01-2019

Lợi ích của thực phẩm bổ sung tăng cơ beta-alanine bao gồm:
•Tăng cường xây dựng cơ bắp
•Tăng cường khả năng tập luyện
•Cải thiện sản xuất năng lượng tập luyện
•Tăng hiệu quả của creatine và ngược lại
•Cải thiện sức bền trong quá trình luyện tập
•Làm chậm quá trình mệt mỏi trong thời gian tập luyện cường độ cao

Lượng tiêu chuẩn mỗi ngày của beta-alanine là 2g – 5g. Việc tiêu thụ beta-alanine trong bữa ăn có thể làm tăng thêm mức độ carnosine. Beta-alanine mang lại hiệu quả tốt trong việc bổ sung lượng carnosine cho cơ bắp hơn là dùng chính carnosine.

3. Thực phẩm bổ sung tăng cơ whey protein

Whey protein là một hỗn hợp các protein được phân lập từ whey. Whey là phần chất lỏng của sữa tách ra trong quá trình sản xuất phô mai. Sữa chứa hai loại protein chính là 80% casein và 20% whey.

Protein là một trong những thành phần xây dựng chính của cơ thể con người tạo ra những thứ quan trọng khác nhau, bao gồm gân, cơ quan, da, hormone, enzyme, chất dẫn truyền thần kinh và các phân tử khác nhau. Protein cũng là khối xây dựng của các yếu tố hợp đồng trong cơ bắp của bạn, được tạo ra từ các axit amin, các phân tử nhỏ được liên kết với nhau thành chuỗi.

Thực phẩm bổ sung tăng cơ whey protein là một hỗn hợp protein có trong whey, sản phẩm phụ trong quá trình sản xuất phô mai, đóng vai trò thiết yếu trong quá trình xây dựng cơ bắp của bạn.

Dưới đây là một số lợi ích của thực phẩm bổ sung tăng cơ whey protein:
•Chứa nhiều leucine hơn bất kỳ nguồn protein nào khác
•Tiêu hóa nhanh và dễ hấp thu hơn các nguồn protein khác
•Cải thiện kiểm soát sự thèm ăn, cảm giác no hơn khi ăn kiêng
•Tăng khối lượng cơ bắp, đặc biệt là khi thực hiện sau tập luyện

Có 3 loại whey protein chính được phân loại nhờ vào cách tinh chế, xử lý sản xuất khác nhau:
• Concentrate: Loại này chứa khoảng 70 – 80% protein, một ít đường sữa, chất béo và có hương vị tốt nhất.
• Isolate: Loại này chứa 90% protein hoặc cao hơn, chứa ít đường, chất béo và thiếu nhiều chất dinh dưỡng có lợi hơn trong whey protein concentrate.
• Hydrolysate: Loại này chứa hàm lượng cao protein có thể đến 100%, được xử lý tinh khiết nhất, hấp thụ nhanh nhất, có giá trị sinh học cao nhất.

Liều lượng whey protein thường từ 1 – 2 muỗng (tương đương 25g – 50g) mỗi ngày, thường là sau khi tập luyện. Bạn không nên sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ protein làm nguồn protein chính mà hãy kết hợp tiêu thụ protein từ thực phẩm hàng ngày.

4. Thực phẩm bổ sung tăng cơ BCAA

thực phẩm bổ sung tăng cơ

Có 20 loại axit amin khác nhau tạo nên hàng ngàn protein khác nhau trong cơ thể con người. Trong đó có 9 loại là axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tạo ra và nhận được thông qua chế độ ăn uống.

Trong 9 axit amin thiết yếu, có 3 axit amin chuỗi nhánh (BCAA) là leucine, isoleucine và valine. Đây là những axit amin đã được chứng minh là có khả năng kích thích tổng hợp protein và giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa protein. Lợi ích của việc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ BCAA bao gồm:
•Giảm đau nhức cơ bắp do tập luyện
•Cải thiện sức bền trong khi tập luyện
•Tăng mức độ tổng hợp protein cơ bắp
•Giảm mức độ tổn thương cơ bắp trong khi tập luyện

Bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ BCAA từ 3g – 6g trước hoặc trong khi tập luyện. Thành phần của BCAA gồm leucine, isoleucine, valine theo tỷ lệ 2:1:1 có thể mang lại hiệu quả cao cho cơ thể bạn.

5. Thực phẩm bổ sung tăng cơ caffeine

Các thực phẩm bổ sung tăng cơ trước khi tập bao gồm caffeine giúp bạn thực hiện các bài tập ở mức khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, caffeine có thể giúp bạn giảm cảm giác gắng sức, mệt mỏi và thậm chí là đau nhức sau tập luyện. Việc bổ sung caffeine trước tập luyện giúp bạn tập luyện khỏe hơn, giữ cả tâm trí và cơ thể của bạn tập trung hơn.

Dưới đây là một số lợi ích của việc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ caffeine:
•Tăng sức chịu đựng
•Tăng cường khả năng tập luyện
•Làm chậm quá trình mệt mỏi cơ bắp

Liều lượng caffeine bạn nên dùng khoảng 3mg/1kg khối lượng cơ thể. Nếu bạn có vấn đề về huyết áp hay tim mạch, bạn nên hạn chế sử dụng caffeine.

Các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ có thể giúp bạn đạt được hiệu quả cao khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên nhớ đây chỉ là những thực phẩm bổ sung, không thể thay thế làm nguồn dinh dưỡng chính trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy, bạn có thể kết hợp thực phẩm bổ sung tăng cơ cùng chế độ luyện tập và ăn uống đầy đủ để nhanh chóng có được cơ thể vạm vỡ như mong muốn nhé!

11-01-2019	#712
florida80 R11 Độc Cô Cầu Bại Join Date: Aug 2007 Posts: 113,793 Thanks: 7,446 Thanked 47,174 Times in 13,137 Posts Mentioned: 1 Post(s) Tagged: 0 Thread(s) Quoted: 511 Post(s) Rep Power: 162	Lợi ích của thực phẩm bổ sung tăng cơ beta-alanine bao gồm: •Tăng cường xây dựng cơ bắp •Tăng cường khả năng tập luyện •Cải thiện sản xuất năng lượng tập luyện •Tăng hiệu quả của creatine và ngược lại •Cải thiện sức bền trong quá trình luyện tập •Làm chậm quá trình mệt mỏi trong thời gian tập luyện cường độ cao Lượng tiêu chuẩn mỗi ngày của beta-alanine là 2g – 5g. Việc tiêu thụ beta-alanine trong bữa ăn có thể làm tăng thêm mức độ carnosine. Beta-alanine mang lại hiệu quả tốt trong việc bổ sung lượng carnosine cho cơ bắp hơn là dùng chính carnosine. 3. Thực phẩm bổ sung tăng cơ whey protein Whey protein là một hỗn hợp các protein được phân lập từ whey. Whey là phần chất lỏng của sữa tách ra trong quá trình sản xuất phô mai. Sữa chứa hai loại protein chính là 80% casein và 20% whey. Protein là một trong những thành phần xây dựng chính của cơ thể con người tạo ra những thứ quan trọng khác nhau, bao gồm gân, cơ quan, da, hormone, enzyme, chất dẫn truyền thần kinh và các phân tử khác nhau. Protein cũng là khối xây dựng của các yếu tố hợp đồng trong cơ bắp của bạn, được tạo ra từ các axit amin, các phân tử nhỏ được liên kết với nhau thành chuỗi. Thực phẩm bổ sung tăng cơ whey protein là một hỗn hợp protein có trong whey, sản phẩm phụ trong quá trình sản xuất phô mai, đóng vai trò thiết yếu trong quá trình xây dựng cơ bắp của bạn. Dưới đây là một số lợi ích của thực phẩm bổ sung tăng cơ whey protein: •Chứa nhiều leucine hơn bất kỳ nguồn protein nào khác •Tiêu hóa nhanh và dễ hấp thu hơn các nguồn protein khác •Cải thiện kiểm soát sự thèm ăn, cảm giác no hơn khi ăn kiêng •Tăng khối lượng cơ bắp, đặc biệt là khi thực hiện sau tập luyện Có 3 loại whey protein chính được phân loại nhờ vào cách tinh chế, xử lý sản xuất khác nhau: • Concentrate: Loại này chứa khoảng 70 – 80% protein, một ít đường sữa, chất béo và có hương vị tốt nhất. • Isolate: Loại này chứa 90% protein hoặc cao hơn, chứa ít đường, chất béo và thiếu nhiều chất dinh dưỡng có lợi hơn trong whey protein concentrate. • Hydrolysate: Loại này chứa hàm lượng cao protein có thể đến 100%, được xử lý tinh khiết nhất, hấp thụ nhanh nhất, có giá trị sinh học cao nhất. Liều lượng whey protein thường từ 1 – 2 muỗng (tương đương 25g – 50g) mỗi ngày, thường là sau khi tập luyện. Bạn không nên sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ protein làm nguồn protein chính mà hãy kết hợp tiêu thụ protein từ thực phẩm hàng ngày. 4. Thực phẩm bổ sung tăng cơ BCAA thực phẩm bổ sung tăng cơ Có 20 loại axit amin khác nhau tạo nên hàng ngàn protein khác nhau trong cơ thể con người. Trong đó có 9 loại là axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tạo ra và nhận được thông qua chế độ ăn uống. Trong 9 axit amin thiết yếu, có 3 axit amin chuỗi nhánh (BCAA) là leucine, isoleucine và valine. Đây là những axit amin đã được chứng minh là có khả năng kích thích tổng hợp protein và giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa protein. Lợi ích của việc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ BCAA bao gồm: •Giảm đau nhức cơ bắp do tập luyện •Cải thiện sức bền trong khi tập luyện •Tăng mức độ tổng hợp protein cơ bắp •Giảm mức độ tổn thương cơ bắp trong khi tập luyện Bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ BCAA từ 3g – 6g trước hoặc trong khi tập luyện. Thành phần của BCAA gồm leucine, isoleucine, valine theo tỷ lệ 2:1:1 có thể mang lại hiệu quả cao cho cơ thể bạn. 5. Thực phẩm bổ sung tăng cơ caffeine Các thực phẩm bổ sung tăng cơ trước khi tập bao gồm caffeine giúp bạn thực hiện các bài tập ở mức khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, caffeine có thể giúp bạn giảm cảm giác gắng sức, mệt mỏi và thậm chí là đau nhức sau tập luyện. Việc bổ sung caffeine trước tập luyện giúp bạn tập luyện khỏe hơn, giữ cả tâm trí và cơ thể của bạn tập trung hơn. Dưới đây là một số lợi ích của việc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ caffeine: •Tăng sức chịu đựng •Tăng cường khả năng tập luyện •Làm chậm quá trình mệt mỏi cơ bắp Liều lượng caffeine bạn nên dùng khoảng 3mg/1kg khối lượng cơ thể. Nếu bạn có vấn đề về huyết áp hay tim mạch, bạn nên hạn chế sử dụng caffeine. Các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ có thể giúp bạn đạt được hiệu quả cao khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên nhớ đây chỉ là những thực phẩm bổ sung, không thể thay thế làm nguồn dinh dưỡng chính trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy, bạn có thể kết hợp thực phẩm bổ sung tăng cơ cùng chế độ luyện tập và ăn uống đầy đủ để nhanh chóng có được cơ thể vạm vỡ như mong muốn nhé!