•Thở ra, thả hai tay xuống
•Tiếp đến, gập người sao cho ngực bằng với đùi
•Chạm hai tay vào cổ chân hay miếng thảm
•Giữ tư thế khoảng 10 đến 15 giây, hít thở nhịp nhàng.

4. Vặn mình

Động tác này giúp giảm căng lưng dưới và gia tăng sức mạnh cột sống, ngực và thân mình.

Thực hiện:
•Nằm ngửa. Hai chân đặt trên sàn, gập hai gối
•Mở rộng hai cánh tay theo hình chữ T
•Xoay hai gối hướng về ngực bên phải
•Giữ hai gối ép chặt vào nhau
•Sau 10 giây, xoay gối về vị trí cũ. Lặp lại với bên còn lại.

Những bài tập trên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau xương cụt hiệu quả. Nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định điều trị bằng các loại thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs). Sau đó, tùy thuộc và thể trạng và tình trạng bệnh, bác sĩ sẽ xây dựng những phác đồ điều trị phù hợp.