Lựa chọn thực phẩm

lựa chọn thực phẩm tránh mập lên sau lễ

Dù kỳ nghỉ lễ chỉ là một khoảng thời gian ngắn nhưng nếu bạn không biết lựa chọn thực phẩm cho mỗi bữa ăn hàng ngày, bạn sẽ dễ gặp phải nhiều rắc rối sức khỏe do đồ ăn gây ra.

Những gì bạn ăn sẽ quyết định tình trạng sức khỏe và vóc dáng của bạn. Thay vì tích cực ăn những món giàu năng lượng, nhiều chất béo hoặc đồ ăn chế biến sẵn, bạn hãy ưu tiên tiêu thụ những món ăn bổ dưỡng, lành mạnh hơn từ trái cây, rau xanh, hải sản…

Uống nhiều nước ngọt hoặc các loại đồ uống có ga cũng là việc khiến bạn dễ bị mập lên sau lễ. Thay vào đó, bạn hãy ưu tiên cho các thức uống lành mạnh hơn như nước lọc, nước ép trái cây…

Ăn uống có kế hoạch

Nhiều người nghĩ rằng nếu mình đã ăn uống kiêng khem suốt khoảng thời gian trước lễ thì trong những ngày lễ, mình có thể ăn uống thoải mái mà không sợ tăng cân. Theo Healthline, đây là suy nghĩ sai lầm bởi khi ăn uống kiêng khem, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn cho rằng bạn đang bị thiếu hụt năng lượng. Điều đó khiến nó tự động tích lũy càng nhiều calo càng tốt để bù đắp lại lượng calo thiếu hụt.

Sự tích lũy này càng khiến bạn có nhiều nguy cơ béo ra. Thay vì ăn uống kiêng khem vào tất cả các thời điểm trong ngày trước kỳ nghỉ lễ, bạn hãy ăn uống có chiến lược. Bữa sáng ít chất béo, nhiều protein. Bữa trưa ăn nhẹ và bữa tối ăn vừa phải là kế hoạch ăn uống thông minh để bạn không bị tăng cần sau kỳ nghỉ lễ.

Những bữa tiệc xuyên đêm là điều bình thường trong những nghỉ lễ. Tuy nhiên, hãy hạn chế tối đa việc ăn khuya hoặc ăn quá nhiều sau 7 giờ tối.

Lắng nghe cơ thể bạn

Bạn hãy dừng ăn ngay sau khi cảm thấy no. Khi bắt đầu bữa ăn, bạn chỉ cần lấy những phần ăn rất nhỏ cho vào chén/đĩa của mình. Mỗi món ăn một ít sẽ giúp bạn vừa thưởng thức được nhiều hương vị, vừa gìn giữ cân nặng của mình.

Suy nghĩ trước khi uống

Một ly bia có thể chứa đến 175 calo, một ly rượu vang tương đương 160 calo. Trong khi đó, 1 chai nước ngọt có thể chứa đến 300 calo. Lượng calo dồi dào sẽ rất dễ khiến bạn mập lên sau lễ nếu bạn uống quá nhiều. Vì thế, bạn chỉ cần nhấm nháp chúng thật ít hoặc “ngó lơ” hoàn toàn với những thức uống thiếu lành mạnh này.

Ngủ

Nghỉ ngơi đầy đủ là chìa khóa giúp bạn giữ gìn sức khỏe tổng thể và ổn định cân nặng. Kỳ nghỉ lễ là cơ hội để bạn sống chậm lại, hít thở thật sâu, quên hết mọi căng thẳng. Vì thế, hãy tận dụng khoảng thời gian này để xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý.