Một số tác dụng phụ khác
Do những giả thiết dưới đây vẫn cần nhiều bằng chứng khoa học hơn để nâng cao độ tin cậy, bạn vẫn nên cân nhắc chúng trước khi quyết định có nên uống melatonin hay không.
•Tương tác với thuốc ngủ: theo kết quả từ một nghiên cứu, kết hợp melatonin và zolpidem (một loại thuốc ngủ thông dụng) có nguy cơ khiến tác dụng phụ của hoạt chất này đối với trí nhớ và cơ bắp trở nên nghiêm trọng hơn.
•Giảm nhiệt độ cơ thể: nồng độ melatonin tăng lên có thể làm hạ bớt thân nhiệt nhưng không quá nhiều. Tuy nhiên, điều này vẫn tạo thành vấn đề đối với những người gặp khó khăn trong việc giữ ấm cơ thể.
•Làm loãng máu: melatonin có khả năng cản trở quá trình đông máu. Do đó, nếu bạn đang sử dụng warfarin hay những loại thuốc tương tự, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi uống melatonin.
Làm thế nào để bổ sung melatonin đúng cách?
Hiện nay, các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định liều tối ưu cho chất bổ sung melatonin. Tuy nhiên, họ vẫn khuyến nghị người dùng với mục đích cải thiện giấc ngủ nên uống khoảng 1 – 10mg mỗi ngày.
Bên cạnh đó, lượng hormone melatonin trong mỗi sản phẩm bổ sung không giống nhau. Vì vậy, bạn nên tuân thủ hướng dẫn trên nhãn trước khi dùng chúng.
Mặt khác, nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như chất lượng hormone được bổ sung, bạn nên chọn dùng sản phẩm của những thương hiệu uy tín.
Không những thế, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên vẫn nên hạn chế uống melatonin cho đến khi các nhà khoa học có thêm bằng chứng về độ an toàn của loại sản phẩm này đối với độ tuổi đang phát triển.
Làm thế nào để tăng nồng độ melatonin một cách tự nhiên?
Giúp bạn ngủ ngon
Bạn vẫn có thể có giấc ngủ sâu và chất lượng mà không cần đến sự trợ giúp từ chất bổ sung melatonin.
Thực tế, ngoài việc dùng chất bổ sung, bạn vẫn có thể làm tăng hàm lượng hormone “ngủ” trong cơ thể bằng nhiều mẹo đơn giản, ví dụ như:
•Trang bị đèn ngủ trong phòng với cường độ thấp
•Tránh xem tivi hay sử dụng thiết bị điện tử trước khi lên giường
•Hạn chế căng thẳng
•Tăng cường chu kỳ thức – ngủ bằng cách tham gia các hoạt động ngoài trời vào ban ngày
•Tập thói quen mỗi ngày đi ngủ đúng giờ
Tóm lại, bạn vẫn có thể sử dụng các sản phẩm có chứa melatonin vì theo một số nhà nghiên cứu, việc sử dụng chất bổ sung hormone này trong thời gian ngắn không gây tác dụng phụ nghiêm trọng, kể cả với liều cao. Tuy vậy, không ít chuyên gia cho rằng họ vẫn cần nghiên cứu sâu hơn về độ an toàn của loại sản phẩm này nếu dùng trong thời gian dài, đặc biệt đối với trẻ đang trong độ tuổi phát triển.
|