6. Giúp xương chắc khỏe, dẻo dai



Nhiều người cho rằng leo cầu thang bộ sẽ khiến bắp chân bị to và có thể phải đối mặt với nguy cơ bị loãng xương, trật khớp. Tuy nhiên, leo cầu thang bộ lại giúp chân săn chắc hơn, giúp xương chắc khỏe và làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Khi trích dẫn những lợi ích từ việc đi cầu thang bộ, Đại học Duke (Mỹ) đã chỉ ra được mối tương quan mạnh mẽ giữa leo cầu thang và mật độ xương ở phụ nữ mãn kinh. Trong một nghiên cứu vào năm 2018, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc leo cầu thang có thể làm giảm độ cứng của động mạch ở phụ nữ mãn kinh bị tăng huyết áp giai đoạn 2.

7. Tinh thần sảng khoái

Leo cầu thang giúp cơ thể sản sinh ra một lượng không nhỏ chất adrenaline, giúp làm giảm các vấn đề sức khỏe tinh thần, xua tan căng thẳng, lo lắng. Ngoài ra, những vận động tưởng chừng rất bình thường này còn có thể giữ cho hệ thống thần kinh ở trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất, từ đó rất có lợi cho giấc ngủ.

Ngoài những lợi ích kể trên, leo cầu thang bộ còn giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư ruột kết, tăng cường hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, leo cầu thang thường xuyên còn giúp cải thiện lượng cholesterol tốt trong máu, làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe mãn tính như huyết áp cao và tiểu đường loại 2.

Những câu hỏi xoay quanh việc leo cầu thang

1. Leo cầu thang trong bao là tốt nhất?

Bạn nên leo cầu thang bộ bất cứ lúc nào có thể, tuy nhiên đối với những người mới bắt đầu thì nên chọn tốc độ chậm, không tăng cường độ quá 10% mỗi tuần. Không chạy xuống cầu thang vì rất dễ gây trượt, ngã. Khi cảm thấy mệt, chóng mặt, hoa mắt thì bạn nên dừng chân, không nên gượng ép bản thân.

2. Leo cầu thang nhiều có bị thoái hóa khớp gối?

Khi leo cầu thang, khớp gối của bạn sẽ nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Do đó, những người trung niên trên 40 tuổi hoặc người có vấn đề về khớp gối không nên leo cầu thang bộ vì điều này sẽ khiến khớp gối bị thoái hóa. Ngoài ra, bạn cũng không nên đi thang bộ khi đi xuống vì điều này có thể gây ảnh hưởng xấu tới đầu gối.

3. Ai nên tránh leo cầu thang bộ như một bài tập thể dục?

Những người đang bị các vấn đề về hông hoặc đầu gối và những người mắc bệnh tim cấp tính, phụ nữ mang thai nên hạn chế leo cầu thang như một hình thức tập thể dục. Những người thường xuyên chân tay bị run rẩy cũng nên tránh bài tập này vì có nguy cơ bị té ngã và tự làm mình bị thương.

Theo Sức khỏe gia đình