VietBF - View Single Post

florida80 · 01-02-2020

1. Những thói quen tốt mà bạn nên tập cho trẻ
•Khuyến khích trẻ đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Giữ thói quen này ngay cả vào những ngày cuối tuần để giúp đồng hồ sinh học của cơ thể quen với điều này.
•Khuyến khích trẻ rời khỏi giường sau khi thức dậy thay vì cố gắng nằm lại.
•Dành thời gian để thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ. Các hoạt động này có thể là tắm nước nóng, uống 1 ly sữa ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ…
•Khuyến khích trẻ ngủ trưa không quá 20 phút và phải ngủ vào đầu giờ trưa. Ngủ quá lâu và quá trễ có thể khiến trẻ cảm thấy khó ngủ vào ban đêm.

2. Môi trường ngủ của trẻ
•Tắt nhạc, điện thoại di động, màn hình máy tính và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Các cuộc gọi, tin nhắn và mạng xã hội có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy khuyến khích trẻ trò chuyện với bạn bè vào ban ngày thay vì ban đêm.
•Kiểm tra phòng ngủ của trẻ. Một không gian yên tĩnh, ít ánh sáng là điều quan trọng để trẻ có một giấc ngủ ngon.
•Đảm bảo trẻ cảm thấy an toàn vào ban đêm. Khen thưởng cho sự dũng cảm của trẻ nếu trẻ sợ điều gì đó. Tránh xem các chương trình tivi, phim ảnh, trò chơi điện tử, sách có các yếu tố khiến trẻ sợ hãi. Một số trẻ có nỗi sợ hãi bóng đêm. Do đó, khi đi ngủ, bạn để đèn ngủ vào ban đêm.
•Nếu trẻ cứ liên tục quan tâm đến thời gian, hãy khuyến khích trẻ di chuyển đồng hồ đến vị trí mà con không thể nhìn thấy.
•Nếu trẻ khó ngủ, hãy để con ngồi dậy và làm một vài hoạt động thư giãn như đọc sách… Khi nào cảm thấy mệt mỏi, trẻ có thể trở lại giường.

3. Sức khỏe và dinh dưỡng tốt
•Đảm bảo rằng trẻ có một bữa ăn tối vừa phải vào một thời điểm hợp lý. Cảm thấy quá đói hoặc quá no trước khi đi ngủ có thể khiến trẻ khó chịu và khó ngủ.
•Khuyến khích trẻ tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời, đặc biệt là vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể sản xuất ra hormone melatonin vào đúng thời điểm trong chu kỳ ngủ.
•Đảm bảo rằng trẻ có một bữa ăn sáng lành mạnh. Trẻ có thể biếng ăn nhưng một bữa ăn sáng nhẹ có thể giúp khởi động đồng hồ sinh học của cơ thể.
•Khuyến khích trẻ hạn chế dùng caffeine, thường có trong các loại thức uống như coca, trà, cà phê…, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối.
•Khuyến khích trẻ tập thể dục vào ban ngày chứ không phải ban đêm. Hoạt động quá mức vào ban đêm có thể khiến trẻ khó ngủ.

4. Lo lắng
•Nếu có những nỗi lo lắng khiến trẻ phải thức dậy vào ban đêm, hãy thử nói với trẻ về điều đó vào ban ngày. Bạn và trẻ có thể cùng nhau tìm cách để giải quyết những vấn đề mà trẻ đang gặp phải.
•Khuyến khích trẻ ghi những nỗi sợ hãi của mình vào một quyển sổ, giúp trẻ lọc lại suy nghĩ của mình.

chăm sóc giấc ngủ cho trẻ vị thành niên

Dấu hiệu cho thấy trẻ đang gặp các vấn đề giấc ngủ

Trẻ vị thành niên có thể đang gặp phải các vấn đề về giấc ngủ nếu trẻ:
•Tốn nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ
•Nhiều lần tỉnh dậy vào ban đêm và không ngủ lại được
•Rất khó thức dậy đúng giờ vào buổi sáng
•Có các thói quen ngủ bất thường từ ngày này qua ngày khác
•Mộng du hoặc thường xuyên thức dậy để ăn vào ban đêm
•Thường xuyên gặp ác mộng.

01-02-2020	#799
florida80 R11 Độc Cô Cầu Bại Join Date: Aug 2007 Posts: 113,793 Thanks: 7,446 Thanked 47,174 Times in 13,137 Posts Mentioned: 1 Post(s) Tagged: 0 Thread(s) Quoted: 511 Post(s) Rep Power: 162	1. Những thói quen tốt mà bạn nên tập cho trẻ •Khuyến khích trẻ đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Giữ thói quen này ngay cả vào những ngày cuối tuần để giúp đồng hồ sinh học của cơ thể quen với điều này. •Khuyến khích trẻ rời khỏi giường sau khi thức dậy thay vì cố gắng nằm lại. •Dành thời gian để thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ. Các hoạt động này có thể là tắm nước nóng, uống 1 ly sữa ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ… •Khuyến khích trẻ ngủ trưa không quá 20 phút và phải ngủ vào đầu giờ trưa. Ngủ quá lâu và quá trễ có thể khiến trẻ cảm thấy khó ngủ vào ban đêm. 2. Môi trường ngủ của trẻ •Tắt nhạc, điện thoại di động, màn hình máy tính và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Các cuộc gọi, tin nhắn và mạng xã hội có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy khuyến khích trẻ trò chuyện với bạn bè vào ban ngày thay vì ban đêm. •Kiểm tra phòng ngủ của trẻ. Một không gian yên tĩnh, ít ánh sáng là điều quan trọng để trẻ có một giấc ngủ ngon. •Đảm bảo trẻ cảm thấy an toàn vào ban đêm. Khen thưởng cho sự dũng cảm của trẻ nếu trẻ sợ điều gì đó. Tránh xem các chương trình tivi, phim ảnh, trò chơi điện tử, sách có các yếu tố khiến trẻ sợ hãi. Một số trẻ có nỗi sợ hãi bóng đêm. Do đó, khi đi ngủ, bạn để đèn ngủ vào ban đêm. •Nếu trẻ cứ liên tục quan tâm đến thời gian, hãy khuyến khích trẻ di chuyển đồng hồ đến vị trí mà con không thể nhìn thấy. •Nếu trẻ khó ngủ, hãy để con ngồi dậy và làm một vài hoạt động thư giãn như đọc sách… Khi nào cảm thấy mệt mỏi, trẻ có thể trở lại giường. 3. Sức khỏe và dinh dưỡng tốt •Đảm bảo rằng trẻ có một bữa ăn tối vừa phải vào một thời điểm hợp lý. Cảm thấy quá đói hoặc quá no trước khi đi ngủ có thể khiến trẻ khó chịu và khó ngủ. •Khuyến khích trẻ tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời, đặc biệt là vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể sản xuất ra hormone melatonin vào đúng thời điểm trong chu kỳ ngủ. •Đảm bảo rằng trẻ có một bữa ăn sáng lành mạnh. Trẻ có thể biếng ăn nhưng một bữa ăn sáng nhẹ có thể giúp khởi động đồng hồ sinh học của cơ thể. •Khuyến khích trẻ hạn chế dùng caffeine, thường có trong các loại thức uống như coca, trà, cà phê…, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối. •Khuyến khích trẻ tập thể dục vào ban ngày chứ không phải ban đêm. Hoạt động quá mức vào ban đêm có thể khiến trẻ khó ngủ. 4. Lo lắng •Nếu có những nỗi lo lắng khiến trẻ phải thức dậy vào ban đêm, hãy thử nói với trẻ về điều đó vào ban ngày. Bạn và trẻ có thể cùng nhau tìm cách để giải quyết những vấn đề mà trẻ đang gặp phải. •Khuyến khích trẻ ghi những nỗi sợ hãi của mình vào một quyển sổ, giúp trẻ lọc lại suy nghĩ của mình. chăm sóc giấc ngủ cho trẻ vị thành niên Dấu hiệu cho thấy trẻ đang gặp các vấn đề giấc ngủ Trẻ vị thành niên có thể đang gặp phải các vấn đề về giấc ngủ nếu trẻ: •Tốn nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ •Nhiều lần tỉnh dậy vào ban đêm và không ngủ lại được •Rất khó thức dậy đúng giờ vào buổi sáng •Có các thói quen ngủ bất thường từ ngày này qua ngày khác •Mộng du hoặc thường xuyên thức dậy để ăn vào ban đêm •Thường xuyên gặp ác mộng.