Những lư do khiến bạn hay giật ḿnh tỉnh dậy nửa đêm
Những người trẻ tuổi có xu hướng thức dậy một hoặc hai lần trong một đêm. (H́nh minh họa: Mario Tama/Getty Images
)
NEW YORK CITY, New York (NV) – Rất nhiều người thường hay gặp vấn đề về giấc ngủ, trong đó có việc thường hay giật ḿnh tỉnh dậy nửa đêm và khó ngủ lại. Vậy lư do ǵ khiến bạn hay tỉnh giấc ban đêm và nếu có giật ḿnh dậy bao nhiêu lần là không ảnh hưởng đến sức khỏe?
Bác Sĩ Shelby Harris, tác giả cuốn sách “The Women’s Guide to Overcoming Insomia,” cho biết tuổi tác cũng đóng vai tṛ quan trọng đối với giấc ngủ. Những người trẻ tuổi có xu hướng thức dậy một hoặc hai lần trong một đêm, trong khi những người già thường có giấc ngủ ngắn và không sâu.
1. Ngáy
Không phải bạn ngáy mà chính là người chung giường ngáy khiến bạn dễ giật ḿnh dậy ban đêm. Tiếng ngáy lớn và to, thậm chí nhiều người c̣n nghiến răng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, việc này có thể giải quyết bằng cách chọn mua các loại thuốc chống ngáy cho người bạn chung giường, hoặc sử dụng các sản phẩm có tác dụng giảm độ âm lượng từ mũi.
2. Buồn… tiểu
Không ǵ có thể kéo bạn ra khỏi giường lúc đêm khuya bằng việc cảm thấy mắc tiểu và phải ngồi dậy vào pḥng vệ sinh. Nếu bạn luôn bị mắc tiểu ban đêm, bạn nên chú ư uống ít nước lại khoảng ba tiếng trước giờ đi ngủ. Bên cạnh đó, việc giảm bớt lo lắng, lo âu sẽ khiến bạn dễ vào lại giấc ngủ hơn.
3. Cảm giác đau lưng
Một trong những lư do khiến bạn cảm thấy đau nhức vùng lưng mỗi khi đi ngủ chính là do chiếc nệm không êm. V́ vậy, bạn nên đầu tư một chiếc nệm tốt, không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà c̣n làm bạn thoải mái, tinh thần thư giăn, giảm stress. Có thể bây giờ thay đổi một chiếc nệm mới là quá đắt th́ bạn đổi sang một chiếc chăn hoặc chiếc gối khác mềm hơn và phù hợp với ḿnh hơn.
4. Nhiệt độ trong pḥng
Hiệp hội The National Sleep Foundation khuyến khích để nhiệt độ trong pḥng ngủ từ 60 cho đến 67 độ F để giúp ngủ ngon hơn. “Pḥng ngủ lúc nào cũng nên tạo cảm giác dễ chịu và thanh b́nh,” Bác Sĩ Shelby Harris cho biết. “Phụ nữ thường hay đi ngủ với cảm giác thấy lạnh trong người, nên bạn thường hay chỉnh nhiệt độ ấm hơn b́nh thường, và lại sẽ giật ḿnh thức dậy khi đổ mồ hôi.”
5. Suy nghĩ quá nhiều khi đi ngủ
Sau một ngày làm việc vất vả với nhiều lo toan phải đối mặt, nhiều chị em đi ngủ với tâm trạng lo âu và suy nghĩ nhiều thứ. Ḍng suy nghĩ cứ liên tục chảy trong đầu, khiến bạn ngủ lờ mờ, không sâu và thường xuyên giật ḿnh dậy. Để giảm bớt việc suy nghĩ quá nhiều, bạn có thể bắt đầu bằng cách viết nhật kư mỗi đêm trước khi đi ngủ. Khi bạn ghi xuống những điều trong đầu, tinh thần và cả cơ thể cũng cảm thấy nhẹ nhơm hơn, giúp bạn ch́m vào giấc ngủ sâu và không thức giấc giữa đêm. (K.D)
Nguồn:_https://www.nguoi-viet.com/phu-nu/kien-thuc-tong-quat/ly-do-giat-minh-tinh-day-nua-dem/
|