VietBF - View Single Post

florida80 · 01-17-2020

Các bài tập cardio cho nữ

các bài tâp cardio cho nữ

Các bạn nữ muốn tập cardio có thể tham khảo những bài tập sau:

1. Jump rope

Bài tập này giúp bạn đốt 220 calo trong 20 phút mà không cần dụng cụ đắt tiền hay kĩ năng phức tạp.

Cách tập Jump Rope
•Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây để nhảy là có thể tập bài này. Bạn hãy quay dây theo tốc độ mình muốn và nhảy.
•Nếu mới bắt đầu, bạn hãy nhảy dây từ 10–30 giây rồi chuyển sang các bài tập khác. Bạn có thể tăng dần thời gian nhảy dây lên 30–60 giây nếu đã quen.

Lưu ý khi tập
•Bạn nên quay dây bằng cổ tay thay vì cả cánh tay.
•Bạn cũng cần chú ý không nhảy quá cao và cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng.

2. Jogging In Place

Đi bộ tại chỗ là một bài tập cardio tuy đơn giản nhưng có thể khiến tim đập khá nhanh. Bạn có thể chọn bài này để khởi động.

Cách tập Jogging In Place
•Jogging In Place là bài tập đi bộ tại chỗ. Bạn hãy chuẩn bị một đôi giày tốt rồi bắt đầu đi bộ.
•Bạn có thể đi bộ tại chỗ 30–60 giây rồi chuyển sang các bài tập khác.

Lưu ý khi tập
•Bài tập này tác động khá mạnh tới các khớp.
•Đi bộ sẽ hơi chán nên bạn có thể thay đổi bài tập một chút bằng cách để hai tay ra sau đầu, đi bộ nâng cao đùi…

3. Burpees

Đây là bài tập cardio khá nặng, có thể giúp bạn đốt 100 calo trong 10 phút.

Cách tập Burpees
•Bạn đứng thẳng, sau đó hạ thấp mông để vào tư thế Squat.
•Khi đã ở tư thế Squat, bạn nhảy để đá hai chân ra sau để vào tư thế Plank.
•Sau đó, bạn nhảy trở lại tư thế đứng thẳng.

Bạn có thể tập Burpees trong 30–60 giây rồi chuyển sang bài khác. Nếu bạn muốn tập sức mạnh cơ, bạn có thể tập Burpees trong 30–60 giây, nghỉ 30–60 giây rồi lại tiếp tục tập trong 30–60 giây. Bạn cứ tiếp tục cho tới khi đủ 10 phút.

Lưu ý khi tập

Đây là bài tập nặng nên bạn hãy tập thật cẩn thận và không cần vội vã.

4. Squat Jumps

Squat Jumps không những làm tăng nhịp tim, đốt calo mà còn tăng sức mạnh hai chân.

Cách tập Squat Jumps
•Bạn đứng thẳng, sau đó hạ mông để vào tư thế Squat.
•Từ tư thế Squat, bạn bật người nhảy lên cao hết mức có thể.
•Bạn tiếp đất rồi quay trở lại tư thế Squat.
•Bạn hãy tập Squat Jumps trong 30–60 giây rồi chuyển sang bài tập khác.

01-17-2020	#946
florida80 R11 Độc Cô Cầu Bại Join Date: Aug 2007 Posts: 113,793 Thanks: 7,446 Thanked 47,174 Times in 13,137 Posts Mentioned: 1 Post(s) Tagged: 0 Thread(s) Quoted: 511 Post(s) Rep Power: 162	Các bài tập cardio cho nữ các bài tâp cardio cho nữ Các bạn nữ muốn tập cardio có thể tham khảo những bài tập sau: 1. Jump rope Bài tập này giúp bạn đốt 220 calo trong 20 phút mà không cần dụng cụ đắt tiền hay kĩ năng phức tạp. Cách tập Jump Rope •Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây để nhảy là có thể tập bài này. Bạn hãy quay dây theo tốc độ mình muốn và nhảy. •Nếu mới bắt đầu, bạn hãy nhảy dây từ 10–30 giây rồi chuyển sang các bài tập khác. Bạn có thể tăng dần thời gian nhảy dây lên 30–60 giây nếu đã quen. Lưu ý khi tập •Bạn nên quay dây bằng cổ tay thay vì cả cánh tay. •Bạn cũng cần chú ý không nhảy quá cao và cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng. 2. Jogging In Place Đi bộ tại chỗ là một bài tập cardio tuy đơn giản nhưng có thể khiến tim đập khá nhanh. Bạn có thể chọn bài này để khởi động. Cách tập Jogging In Place •Jogging In Place là bài tập đi bộ tại chỗ. Bạn hãy chuẩn bị một đôi giày tốt rồi bắt đầu đi bộ. •Bạn có thể đi bộ tại chỗ 30–60 giây rồi chuyển sang các bài tập khác. Lưu ý khi tập •Bài tập này tác động khá mạnh tới các khớp. •Đi bộ sẽ hơi chán nên bạn có thể thay đổi bài tập một chút bằng cách để hai tay ra sau đầu, đi bộ nâng cao đùi… 3. Burpees Đây là bài tập cardio khá nặng, có thể giúp bạn đốt 100 calo trong 10 phút. Cách tập Burpees •Bạn đứng thẳng, sau đó hạ thấp mông để vào tư thế Squat. •Khi đã ở tư thế Squat, bạn nhảy để đá hai chân ra sau để vào tư thế Plank. •Sau đó, bạn nhảy trở lại tư thế đứng thẳng. Bạn có thể tập Burpees trong 30–60 giây rồi chuyển sang bài khác. Nếu bạn muốn tập sức mạnh cơ, bạn có thể tập Burpees trong 30–60 giây, nghỉ 30–60 giây rồi lại tiếp tục tập trong 30–60 giây. Bạn cứ tiếp tục cho tới khi đủ 10 phút. Lưu ý khi tập Đây là bài tập nặng nên bạn hãy tập thật cẩn thận và không cần vội vã. 4. Squat Jumps Squat Jumps không những làm tăng nhịp tim, đốt calo mà còn tăng sức mạnh hai chân. Cách tập Squat Jumps •Bạn đứng thẳng, sau đó hạ mông để vào tư thế Squat. •Từ tư thế Squat, bạn bật người nhảy lên cao hết mức có thể. •Bạn tiếp đất rồi quay trở lại tư thế Squat. •Bạn hãy tập Squat Jumps trong 30–60 giây rồi chuyển sang bài tập khác.