12 bài tập giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn
Tác giả: Minh Thư
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
12 bài tập giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn
Bạn đang lên kế hoạch giảm cân nhưng lại rất mau đói và khó cưỡng lại cảm giác thèm ăn? Hãy thử thực hiện những bài tập giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn để giảm cân hiệu quả nhé!
Một cơn đói xuất hiện bất ngờ có thể khiến bạn dễ nuông chiều bản thân với những món ăn không lành mạnh và sao nhãng luyện tập. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy dành 5 – 10 phút để thực hiện một số bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn một cách đơn giản sau đây.
1. Bài tập breath of frog
bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói
Đây là một bài tập thể dục dụng cụ đơn giản bắt nguồn từ Trung Quốc giúp bạn giảm thèm ăn nhanh chóng khi đang trong chế độ ăn kiêng.
Bạn hãy thực hiện bài tập theo hướng dẫn:
– Chống khuỷu tay trên một cái bàn nhỏ hoặc ghế sao cho thân trên song song với mặt đất.
– Hít một hơi thật sâu đồng thời hóp bụng càng nhiều càng tốt rồi giữ nguyên trong 3 – 4 giây.
– Thở nhẹ ra và thư giãn các cơ bụng.
– Lặp lại 10 lần.
Nếu thực hiện bài tập này trước bữa ăn, cơn thèm ăn sẽ biến mất rất nhanh chóng và bạn sẽ có xu hướng lựa chọn đồ ăn lành mạnh hơn là thức ăn nhanh.
2. Bài tập frog swaying on the wave
bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói
Bài tập này tập trung vào cơ bụng và giúp bạn có thể cắt giảm khẩu phần ăn mà không cảm thấy đói.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Nằm ngửa, nâng hai chân lên khỏi mặt đất và giữ hai chân song song với nhau, hai tay đan lại bên trên đầu.
– Co chân sát vào người, hai tay hướng về phía chân.
– Hít thở sao cho căng lồng ngực.
Bạn nên thực hiện bài tập này trước mỗi bữa ăn khi giảm bớt khẩu phần hằng ngày của mình.
3. Bài tập lotus
bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói
Bài tập lotus hay còn gọi là tư thế hoa sen là động tác mở rộng của 2 bài tập trên, giúp bạn kiểm soát hơi thở và suy nghĩ của mình.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Bạn ngồi, gấp 2 chân lại sao cho đầu gối hướng ra 2 bên như cánh hoa sen, giữ lưng thẳng.
– Giữ nguyên tư thế trong 5 phút và tập trung cảm nhận quá trình hít thở sâu.
4. Bài tập downward facing dog
bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói
Yoga có tác dụng giảm cơn thèm ăn đến 51% nên bạn có thể thử bài tập downward facing dog (tư thế chó úp mặt) có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn suốt cả ngày.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
– Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
– Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
– Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút, tập trung vào hơi thở.
|