VietBF - View Single Post

florida80 · 02-09-2020

7 lợi ích của các bài tập HIIT giúp bạn tăng hiệu quả gấp đôi

Tác giả: Hoa Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





7 lợi ích của các bài tập HIIT giúp bạn tăng hiệu quả gấp đôi

Các bài tập HIIT có thể mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe như đốt cháy calo, tăng quá trình trao đổi chất, điều chỉnh nhịp tim, đường huyết… Nếu là người bận rộn với công việc, bạn đừng bỏ qua các bài tập HIIT để nâng cao lợi ích sức khỏe trong khoảng thời gian ngắn nhé!

Theo thông tin từ NCBI, nhiều người biết hoạt động thể chất là lành mạnh nhưng có đến 30% số người trên toàn thế giới lại không tập luyện thể chất đầy đủ. Nếu bạn cũng thuộc nhóm không có nhiều thời gian để luyện tập thể dục thì hãy thử thực hiện bài tập HIIT giảm mỡ bụng.

HIIT là bài tập cường độ cao ngắt quãng (high intensity interval training) bao gồm các giai đoạn tập thể dục cường độ cao xen kẽ với các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp. Thông thường, HIIT chỉ kéo dài thời gian tập từ 10 – 30 phút nhưng nó có thể tạo ra lợi ích sức khỏe gấp đôi so với tập thể dục cường độ cao ở mức trung bình.

Theo Healthline, lợi thế lớn nhất của các bài tập HIIT là đem đến cho bạn lợi ích sức khỏe tối đa trong thời gian tối thiểu nên rất phù hợp cho người bận rộn. Dưới đây là những lợi ích mà bạn có thể nhận được khi thực hiện các bài tập HIIT.

1. Giúp đốt cháy nhiều calo

Bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn khi tập HIIT, lượng calo giảm đi sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy được vóc dáng cân đối.

Trang NCBI đưa tin một nghiên cứu đã so sánh lượng calo được đốt cháy trong 30 phút khi thực hiện các bài tập khác nhau bao gồm HIIT, bài tập tạ, chạy bộ và đạp xe. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bài tập HIIT đốt cháy nhiều hơn 25 – 30% lượng calo so với các hình thức tập thể dục khác.

Trong nghiên cứu, bài tập HIIT được thực hiện với chu trình lặp lại của 20 giây nỗ lực tập luyện tối đa và sau đó là 40 giây nghỉ ngơi. Như vậy những người tham gia nghiên cứu chỉ mất 1/3 thời gian tập luyện so với những người chạy bộ và đạp xe mà vẫn đốt cháy cùng một lượng calo. Nghiên cứu này đã kéo dài 30 phút cho mỗi bài tập nhưng thông thường bài tập HIIT tốn ít thời gian hơn nhiều so với các bài tập truyền thống.

2. Tăng khả năng trao đổi chất

các bài tập HIIT giúp tăng cường trao đổi chất

Một số nghiên cứu đã chứng minh HIIT có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi tập thể dục, thậm chí còn tăng nhiều hơn so với chạy bộ và tập tạ.

HIIT làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể bằng cách sử dụng chất béo làm năng lượng thay vì sử dụng carb. Điều này giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo sau khi bạn đã tập thể dục xong. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người dành 2 phút tập HIIT dưới dạng chạy nước rút đã làm tăng quá trình trao đổi chất trong 24 giờ tương đương với 30 phút chạy bộ.

02-09-2020	#1210
florida80 R11 Tuyệt Thế Thiên Hạ Join Date: Aug 2007 Posts: 113,793 Thanks: 7,446 Thanked 47,181 Times in 13,137 Posts Mentioned: 1 Post(s) Tagged: 0 Thread(s) Quoted: 511 Post(s) Rep Power: 162	7 lợi ích của các bài tập HIIT giúp bạn tăng hiệu quả gấp đôi Tác giả: Hoa Vũ Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh    7 lợi ích của các bài tập HIIT giúp bạn tăng hiệu quả gấp đôi Các bài tập HIIT có thể mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe như đốt cháy calo, tăng quá trình trao đổi chất, điều chỉnh nhịp tim, đường huyết… Nếu là người bận rộn với công việc, bạn đừng bỏ qua các bài tập HIIT để nâng cao lợi ích sức khỏe trong khoảng thời gian ngắn nhé! Theo thông tin từ NCBI, nhiều người biết hoạt động thể chất là lành mạnh nhưng có đến 30% số người trên toàn thế giới lại không tập luyện thể chất đầy đủ. Nếu bạn cũng thuộc nhóm không có nhiều thời gian để luyện tập thể dục thì hãy thử thực hiện bài tập HIIT giảm mỡ bụng. HIIT là bài tập cường độ cao ngắt quãng (high intensity interval training) bao gồm các giai đoạn tập thể dục cường độ cao xen kẽ với các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp. Thông thường, HIIT chỉ kéo dài thời gian tập từ 10 – 30 phút nhưng nó có thể tạo ra lợi ích sức khỏe gấp đôi so với tập thể dục cường độ cao ở mức trung bình. Theo Healthline, lợi thế lớn nhất của các bài tập HIIT là đem đến cho bạn lợi ích sức khỏe tối đa trong thời gian tối thiểu nên rất phù hợp cho người bận rộn. Dưới đây là những lợi ích mà bạn có thể nhận được khi thực hiện các bài tập HIIT. 1. Giúp đốt cháy nhiều calo Bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn khi tập HIIT, lượng calo giảm đi sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy được vóc dáng cân đối. Trang NCBI đưa tin một nghiên cứu đã so sánh lượng calo được đốt cháy trong 30 phút khi thực hiện các bài tập khác nhau bao gồm HIIT, bài tập tạ, chạy bộ và đạp xe. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bài tập HIIT đốt cháy nhiều hơn 25 – 30% lượng calo so với các hình thức tập thể dục khác. Trong nghiên cứu, bài tập HIIT được thực hiện với chu trình lặp lại của 20 giây nỗ lực tập luyện tối đa và sau đó là 40 giây nghỉ ngơi. Như vậy những người tham gia nghiên cứu chỉ mất 1/3 thời gian tập luyện so với những người chạy bộ và đạp xe mà vẫn đốt cháy cùng một lượng calo. Nghiên cứu này đã kéo dài 30 phút cho mỗi bài tập nhưng thông thường bài tập HIIT tốn ít thời gian hơn nhiều so với các bài tập truyền thống. 2. Tăng khả năng trao đổi chất các bài tập HIIT giúp tăng cường trao đổi chất Một số nghiên cứu đã chứng minh HIIT có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi tập thể dục, thậm chí còn tăng nhiều hơn so với chạy bộ và tập tạ. HIIT làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể bằng cách sử dụng chất béo làm năng lượng thay vì sử dụng carb. Điều này giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo sau khi bạn đã tập thể dục xong. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người dành 2 phút tập HIIT dưới dạng chạy nước rút đã làm tăng quá trình trao đổi chất trong 24 giờ tương đương với 30 phút chạy bộ.