VietBF - View Single Post

florida80 · 02-13-2020

7 b�i tập cho phụ nữ gi�p bạn dẻo dai v� tăng cường sức khỏe

February 12, 2020







1. Cải thiện sức mạnh g�n kheo bằng quả b�ng thể dục

Đ�y l� một b�i tập cực kỳ hiệu quả trong việc k�ch th�ch v� tăng cường n�ng cơ m�ng, g�n kheo, h�ng, l�i v� cơ bụng. V� tất cả những g� bạn cần l� một quả b�ng thể dục chuy�n dụng.

C�ch thực h�nh:

– Nằm ngửa. Đặt g�t ch�n l�n đỉnh của quả b�ng.

– N�ng h�ng của bạn l�n sao cho hợp với th�n tr�n tạo th�nh đường thẳng. Lưu � l� xương bả vai của bạn phải giữ tr�n mặt đất. C�nh tay của bạn sẽ l� trụ n�ng đỡ phần th�n của bạn tr�n s�n.

– Căng cơ ở m�ng của bạn v� từ từ lăn quả b�ng về ph�a người bạn. N�ng h�ng của bạn l�n c�ng cao c�ng tốt v� giữ trong 1 gi�y rồi từ từ hạ h�ng xuống s�n.

– Lặp lại 20 lần.

2. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh l� một b�i tập hiệu quả gi�p bạn cải thiện sự c�n bằng của cơ thể, gi�p củng cố sức mạnh đ�i ch�n v� l�m khỏe c�c li�n kết ở cột sống.

C�ch thực h�nh:

L�m căng cơ bụng v� k�o gi�n cột sống trong khi vươn tay về ph�a trước v� n�ng ch�n tr�i ra sau sao cho cơ thể song song với s�n nh�. Căng cơ bụng của bạn.

Thư gi�n cổ v� vai. H�t v�o v� thở ra. Giữ vị tr� n�y trong 30 gi�y v� sau đ� chuyển ch�n c�n lại.

3. Chống đẩy với quả b�ng thể dục chuy�n dụng

Khi bạn sử dụng một quả b�ng thể dục chuy�n dụng hỗ trợ cho việc chống đẩy, c�c cơ l�i trong cơ thể của bạn sẽ được k�ch hoạt nhiều hơn so với việc chỉ chống đẩy tr�n s�n b�nh thường. Từ đ�, hiệu quả từ c�c b�i tập bụng sẽ cao hơn. Th�m nữa, việc n�y cũng rất tốt cho tập luyện giữ cơ thể c�n bằng.

C�ch thực h�nh:

– Bắt đầu b�i tập ở tư thế plank. B�n ch�n của bạn đặt tr�n quả b�ng v� b�n tay của bạn cần giữ tr�n s�n nh� sao cho cơ thể của bạn tạo th�nh một đường thẳng.

– H�t v�o đồng thời cong khuỷu tay v� hạ thấp ngực. Sau đ� thở ra v� đẩy cơ thể l�n, trở về vị tr� cũ.

– Lặp lại 4 set, mỗi set 5 lần.

4. B�i tập V-up đầy đủ

V-up l� một b�i tập d�nh cho người c� bụng to muốn giảm số đo bụng hoặc để sở hữu v�ng bụng 6 m�i.

C�ch thực h�nh:

– Nằm thẳng người tr�n s�n với hai ch�n xuống. C�nh tay mở rộng tr�n đầu.

– Từ từ n�ng phần th�n tr�n v� ch�n của bạn l�n để cơ thể tạo th�nh h�nh chữ V. H�y cố gắng chạm v�o c�c đầu ng�n ch�n ở mỗi lần lặp lại.

– Từ từ hạ người về vị tr� bắt đầu.

– Thực hiện 2-3 set, mỗi set 15-20 lần lặp lại.

02-13-2020	#1512
florida80 R11 Độc C� Cầu Bại Join Date: Aug 2007 Posts: 113,793 Thanks: 7,446 Thanked 47,161 Times in 13,136 Posts Mentioned: 1 Post(s) Tagged: 0 Thread(s) Quoted: 511 Post(s) Rep Power: 161	7 b�i tập cho phụ nữ gi�p bạn dẻo dai v� tăng cường sức khỏe February 12, 2020    1. Cải thiện sức mạnh g�n kheo bằng quả b�ng thể dục Đ�y l� một b�i tập cực kỳ hiệu quả trong việc k�ch th�ch v� tăng cường n�ng cơ m�ng, g�n kheo, h�ng, l�i v� cơ bụng. V� tất cả những g� bạn cần l� một quả b�ng thể dục chuy�n dụng. C�ch thực h�nh: – Nằm ngửa. Đặt g�t ch�n l�n đỉnh của quả b�ng. – N�ng h�ng của bạn l�n sao cho hợp với th�n tr�n tạo th�nh đường thẳng. Lưu � l� xương bả vai của bạn phải giữ tr�n mặt đất. C�nh tay của bạn sẽ l� trụ n�ng đỡ phần th�n của bạn tr�n s�n. – Căng cơ ở m�ng của bạn v� từ từ lăn quả b�ng về ph�a người bạn. N�ng h�ng của bạn l�n c�ng cao c�ng tốt v� giữ trong 1 gi�y rồi từ từ hạ h�ng xuống s�n. – Lặp lại 20 lần. 2. Tư thế chiến binh Tư thế chiến binh l� một b�i tập hiệu quả gi�p bạn cải thiện sự c�n bằng của cơ thể, gi�p củng cố sức mạnh đ�i ch�n v� l�m khỏe c�c li�n kết ở cột sống. C�ch thực h�nh: L�m căng cơ bụng v� k�o gi�n cột sống trong khi vươn tay về ph�a trước v� n�ng ch�n tr�i ra sau sao cho cơ thể song song với s�n nh�. Căng cơ bụng của bạn. Thư gi�n cổ v� vai. H�t v�o v� thở ra. Giữ vị tr� n�y trong 30 gi�y v� sau đ� chuyển ch�n c�n lại. 3. Chống đẩy với quả b�ng thể dục chuy�n dụng Khi bạn sử dụng một quả b�ng thể dục chuy�n dụng hỗ trợ cho việc chống đẩy, c�c cơ l�i trong cơ thể của bạn sẽ được k�ch hoạt nhiều hơn so với việc chỉ chống đẩy tr�n s�n b�nh thường. Từ đ�, hiệu quả từ c�c b�i tập bụng sẽ cao hơn. Th�m nữa, việc n�y cũng rất tốt cho tập luyện giữ cơ thể c�n bằng. C�ch thực h�nh: – Bắt đầu b�i tập ở tư thế plank. B�n ch�n của bạn đặt tr�n quả b�ng v� b�n tay của bạn cần giữ tr�n s�n nh� sao cho cơ thể của bạn tạo th�nh một đường thẳng. – H�t v�o đồng thời cong khuỷu tay v� hạ thấp ngực. Sau đ� thở ra v� đẩy cơ thể l�n, trở về vị tr� cũ. – Lặp lại 4 set, mỗi set 5 lần. 4. B�i tập V-up đầy đủ V-up l� một b�i tập d�nh cho người c� bụng to muốn giảm số đo bụng hoặc để sở hữu v�ng bụng 6 m�i. C�ch thực h�nh: – Nằm thẳng người tr�n s�n với hai ch�n xuống. C�nh tay mở rộng tr�n đầu. – Từ từ n�ng phần th�n tr�n v� ch�n của bạn l�n để cơ thể tạo th�nh h�nh chữ V. H�y cố gắng chạm v�o c�c đầu ng�n ch�n ở mỗi lần lặp lại. – Từ từ hạ người về vị tr� bắt đầu. – Thực hiện 2-3 set, mỗi set 15-20 lần lặp lại.