4. Lat pulldown

Lat pulldown

Bạn có thể tập bài lat pulldown với dây đàn hồi tập gym có tay cầm theo các bước sau.

– Vòng một dây tập gym lên một móc chắc chắn trên tường.

– Đặt một chân lên trước chân kia sao cho hai chân so le với nhau.

– Điều chỉnh khoảng cách giữa bạn và nơi treo dây sao cho dây tập hơi căng ra. Đây là tư thế bắt đầu.

– Mỗi tay bạn giữ một đầu dây rồi duỗi thẳng tay về phía trần nhà theo hướng hơi xéo.

Bạn giữ thân mình thẳng và hơi nghiêng về phía trước. Bạn siết chặt cơ trọng tâm, giữ lưng thẳng và nâng ngực.

– Từ từ hạ tay xuống cho tới khi tay ngang vai. Bạn giữ nguyên tư thế một lúc đồng thời siết cơ lưng và xương bả vai.

– Từ từ mở rộng cánh tay về lại tư thế bắt đầu. Kết thúc một hiệp.

5. Lateral walk

Lateral walk

Bạn có thể chuẩn bị dây tập gym dạng vòng để tập bài lateral walk theo các bước sau:

– Vòng một dây đàn hồi quanh mắt cá chân và vào tư thế squat. Tuy nhiên, bạn không squat quá sâu. Đây sẽ là tư thế bắt đầu.

– Bước chân phải sang phải một bước lớn rồi bước chân trái theo. Bạn tiếp tục bước theo hướng này 5 bước hoặc nhiều hơn nếu có đủ không gian.

– Bước theo hướng ngược lại bằng cách bắt đầu di chuyển chân trái trước rồi đến chân phải. Bạn tiếp tục cho đến khi trở về vị trí bắt đầu.

6. Lateral leg lift

Lateral leg lift

Tương tự như lateral walk, bạn cũng cần chuẩn bị dây tập gym dạng vòng cho bài lateral leg lift.

– Vòng một dây đàn hồi quanh mắt cá chân và đứng thẳng, hai chân khép lại với nhau.

– Chắp hai tay trước ngực hoặc đặt tay trên hông.

– Dồn trọng lượng vào chân trái và đặt chân phải cách chân trái một khoảng nhỏ sao cho dây đàn hồi hơi căng ra.

– Siết chặt cơ bụng rồi từ từ nhấc chân phải lên cao theo phương ngang. Bạn lưu ý giữ đầu gối và lưng thẳng đồng thời nhấc chân lên cao hết mức.

– Đặt chân phải xuống sàn nhưng vẫn giữ dây đàn hồi căng. Kết thúc một hiệp.

– Tiếp tục thực hiện thêm vài hiệp rồi chuyển sang tập với chân còn lại.

7. Upright row

Upright row

Bạn có thể chuẩn bị dây tập gym để tập bài upright row theo các bước sau:

– Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông với dây đàn hồi dưới chân.

Mỗi tay giữ một đầu dây, hai tay đặt phía trước thân và lòng bàn tay hướng vào người. Bạn có thể bắt chéo hai đầu dây để dễ tập hơn nếu thấy cần thiết.

– Bạn giữ lưng thẳng, siết chặt cơ trọng tâm và nâng ngực. Sau đó, bạn từ từ nâng hai tay lên cao ngang vai sao cho khuỷu tay mở sang hai bên.

– Siết chặt xương bả vai và giữ nguyên trong một giây.

– Từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Kết thúc một hiệp.

Dây đàn hồi có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả và nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Với dụng cụ hỗ trợ này, bạn có thể xây dựng cho mình vóc dáng thon gọn hơn mà không tốn quá nhiều thời gian.