Tác dụng không ngờ từ việc chạy bộ ban đêm - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  vnchcir Tác dụng không ngờ từ việc chạy bộ ban đêm
Chạy bộ ban đêm có tác dụng rất tốt mà ít ai biết đến.Đây thực sự là thông tin tốt cho những ai có thói quen này. Dưới đây là những thông tin cụ thể. Ăn uống đúng giờ và lành mạnh, ngủ sâu hơn, không mất nhiều thời gian khởi động… là lợi ích khi chạy bộ vào ban đêm.

Một số người có sở thích chạy vào buổi tối do lịch tŕnh ban ngày dày đặc, thói quen ăn uống hoặc thích ra ngoài hít thở không khí vào cuối ngày. Chạy đêm có thể không đạt hiệu quả tối ưu như tập luyện lúc b́nh minh nhưng vẫn có một số lợi ích thiết thực. Trang Healthline chỉ ra vài điểm hữu ích từ thói quen chạy buổi tối:

Tạo động lực ăn uống lành mạnh

Chạy đêm có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh suốt cả ngày hôm đó v́ bất cứ thứ ǵ nạp vào cơ thể, đặc biệt trước khi chạy, cần được tiêu hóa. Nếu thấy chạy dễ dàng hơn khi đói, bạn có thể t́m đến thức ăn nhẹ, tránh đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Ngoài ra, chạy đêm cũng khiến bạn không muốn dùng bia rượu vào bữa tối. Thay vào đó, nạp đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh như nước dừa, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi là lựa chọn phù hợp trước khi tập luyện.

Có nhiều thời gian tiêu hóa thức ăn hơn

Những người chạy buổi sáng hoặc giờ nghỉ trưa có ít thời gian tiêu hóa thức ăn. Trong khi đó, chạy đêm cho phép bạn có nhiều giờ thưởng thức bữa tối, chờ tiêu hao bớt năng lượng từ thực phẩm để chạy với trạng thái ổn định, không quá no hoặc quá đói. Điều này lư tưởng cho người thường bị xóc hông, đầy bụng hoặc gặp khó khăn khi vận động sau bữa ăn.

Tạo điều kiện tăng số km đường chạy

Với những người chạy buổi sáng, việc để lỡ chuông báo thức và dậy trễ khiến thời lượng luyện tập giảm xuống. Thậm chí, bạn cũng bị giấc ngủ "cám dỗ" đến mức bỏ qua luôn ngày tập luyện. Trong trường hợp này, chạy đêm là lựa chọn phù hợp nhất, vừa giúp bạn không vội vàng vào sáng sớm, đồng thời bớt gián đoạn kế hoạch tập luyện. Khi đó, runner không c̣n bị phân tâm, chỉ cần tập trung vào mục tiêu chạy bộ, nhờ vậy có thể tăng quăng đường chạy hơn dự kiến.

Ngủ ngon hơn

Các chuyên gia sức khỏe từng công bố nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi tối có tác động tích cực đến giấc ngủ. Tắm nước nóng sau khi chạy cũng có thể giúp bạn thư giăn, ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, runner cũng cần lưu ư, vận động mạnh dưới một giờ trước khi ngủ lại có thể đảo lộn giờ sinh học, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Do đó, để đạt hiệu quả, runner cần dành thời gian hạ nhiệt đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, không nên chạy quá sát giờ đi ngủ.

Giải tỏa căng thẳng trong ngày

Sau một ngày bận rộn học tập, làm việc, ra ngoài chạy bộ, hít thở không khí trên con đường yên tĩnh có thể làm bạn giảm căng thẳng. Đây cũng là thời điểm để bạn lập kế hoạch cho ngày hôm sau, bằng cách đó, tâm trí sẽ minh mẫn và b́nh yên hơn.

Các chuyên gia cũng cho biết chạy làm giảm huyết áp, giải phóng cơ bắp, thúc đẩy cảm giác b́nh tĩnh, cải thiện tâm trạng để giảm bớt chứng trầm cảm. Đi dạo trên vỉa hè cũng là cách giữ đầu óc tỉnh táo, thư thái, bớt những lo lắng và nhận thức sâu hơn về bản thân ḿnh.

Không mất nhiều thời gian khởi động

Nếu bạn có hệ cơ khớp không linh hoạt, thường căng cứng khi vừa thức dậy, chạy đêm là lựa chọn lư tưởng. Vào cuối ngày, cơ thể runner đă được làm ấm và sẵn sàng hoạt động nên làm giảm khả năng bị thương hoặc vận động quá sức. Ngoài ra, khả năng kiểm soát và phối hợp cơ vào ban đêm cũng tốt hơn so với lúc ngủ dậy, đặc biệt bạn không mất quá nhiều thời gian để khởi động trước khi chạy.

Mặc dù chạy đêm mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, nhưng bạn cần lưu ư nhiều hơn về độ an toàn khi chạy trong bóng tối, quan trọng là phải nhận thức được các t́nh huống phát sinh liên quan, chuẩn bị dụng cụ, tâm lư và phương án đề pḥng để không gây nguy hiểm đến bản thân.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

Romano
R11 Độc Cô Cầu Bại
Romano's Avatar
Release: 10-13-2020
Reputation: 344155


Profile:
Join Date: May 2007
Posts: 125,201
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	1.jpg
Views:	0
Size:	92.7 KB
ID:	1669818
Romano_is_offline
Thanks: 9
Thanked 6,364 Times in 5,330 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 35 Post(s)
Rep Power: 160 Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10
Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List

Thread Tools

Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC3

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 04:10.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05526 seconds with 14 queries