Trước khi ngủ cấm kỵ làm việc ǵ? - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Trước khi ngủ cấm kỵ làm việc ǵ?
Trước khi đi ngủ là thời điểm vàng để giữ ǵn sức khỏe. Lúc này, h́nh thành một số thói quen tốt có tác động rất lớn đến sức khỏe!

Voltaire từng nói: "Chúa ơi, để bù đắp mọi muộn phiền trên đời, đă ban cho chúng tôi hy vọng và giấc ngủ". Điều này minh họa đầy đủ tầm quan trọng của giấc ngủ: Cần phải có một giấc ngủ ngon và lành mạnh!

1/3 cuộc đời mỗi người là dành cho giấc ngủ. Trong khi ngủ, cơ thể con người có thể được phục hồi và sửa chữa các cơ quan nội tạng. Có thể nói giấc ngủ rất quan trọng đối với con người!

Trước khi đi ngủ là thời điểm vàng để giữ ǵn sức khỏe. Lúc này, h́nh thành một số thói quen tốt có tác động rất lớn đến giấc ngủ. Ngược lại, nếu h́nh thành thói quen xấu sẽ dẫn tới những ảnh hưởng nghiêm trọng về sức khỏe!

V́ vậy, trong chế độ vàng trước khi đi ngủ, 3 điều sau đây rất quan trọng, chúng ta phải chú ư thực hiện, đừng làm ngược lại nhé!

Điều đầu tiên: Không uống rượu bia, kể cả rượu vang đỏ trước khi đi ngủ

Nhiều người cho rằng rượu vang đỏ có tác dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, lại c̣n giúp ngủ ngon. Vậy nên, nếu uống 1 ly trước khi ngủ th́ sẽ nhận lại những lợi ích tuyệt vời. Trên thực tế, rượu vang đỏ mặc dù có tác dụng đối với sức khỏe nhưng lại không thích hợp để uống trước khi đi ngủ!

Rượu bia chỉ khiến bạn nhanh chóng ch́m vào giấc ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ ở nửa sau quá tŕnh chuyển hóa rượu bia rất kém, bạn rất dễ ngủ gật, tỉnh dậy dễ bị đau đầu, tinh thần kém.

Ngoài ra, việc uống rượu bia trước khi đi ngủ, kể cả rượu vang đỏ cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho gan, ảnh hưởng đến quá tŕnh tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày và ruột, khiến họ buộc phải "làm việc thêm giờ", cuối cùng chỉ có thể gây ra tổn hại đến sức khỏe.

Điều thứ hai: Không chạy trước khi đi ngủ

Nhiều người bị mất ngủ sẽ quyết định chạy bộ một chút sau khi ăn tối v́ nghĩ rằng chạy bộ khiến cơ thể mệt mỏi, sau khi tắm rửa sạch sẽ th́ sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thực tế, đây lại thường là nguyên nhân gây mất ngủ.

Nếu bạn chạy trước khi đi ngủ, huyết áp và lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng gấp bội, đồng thời hệ thống giao cảm sẽ hoạt động mạnh khiến bạn không thể ch́m vào giấc ngủ. Cũng giống như động cơ, máy sẽ rất nóng sau khi chạy nhanh và thời gian hạ nhiệt sẽ lâu hơn.

V́ vậy, bạn nên cố gắng không chạy hoặc tập thể dục gắng sức trong ṿng 2 giờ trước khi đi ngủ để giúp dễ dàng có một giấc ngủ ngon!

Điều thứ ba: Không ăn khuya trước khi đi ngủ

Ngày nay, nhiều người có thói quen ăn tối, đặc biệt là một số nhân viên văn pḥng, những người thường làm việc nhiều và tiêu hao năng lượng trong thời gian dài, lúc này họ thích ăn jhuya.

Nhưng, bạn có biết rằng, nếu ăn nhiều trước khi đi ngủ, nhất là khi ăn những thực phẩm có hàm lượng muối cao, nhiều dầu mỡ, ít chất xơ... th́ sẽ dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và đường ruột. Ăn uống quá muộn vào ban đêm đồng thời c̣n mang đến t́nh trạng béo ph́ tiềm ẩn những mối nguy hại cho sức khỏe.

Và nếu bạn ăn một số thức ăn cay vào buổi tối sẽ dễ gây ra cảm giác nóng rát ở ruột và dạ dày, dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản hoặc táo bón, phân khô, khó tiêu và các vấn đề khác, từ đó làm rối loạn giấc ngủ.

V́ vậy, mọi người nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng để tránh tạo gánh nặng không đáng có cho cơ thể.

Trong thời gian vàng cho sức khỏe trước khi đi ngủ, bạn nên làm 3 điều này

1. Đánh răng, ngăn ngừa bệnh tim

Bạn biết đấy, đánh răng trước khi đi ngủ c̣n quan trọng hơn cả buổi sáng! V́ đánh răng trước khi đi ngủ không những có thể loại bỏ cặn bẩn trong miệng giúp bạn đi vào giấc ngủ ổn định mà c̣n giúp bảo vệ răng miệng để ngăn ngừa bệnh tim.

Việc mọi người cần làm là chải răng theo chiều lên và xuống, không nên chải theo chiều ngang, nếu không sẽ làm tổn thương răng và gây rụng răng.

2. Ngâm chân để chống đột quỵ

Buổi tối trước khi đi ngủ, ngâm chân là một thói quen rất tốt cho sức khỏe!

Ngâm chân bằng nước ấm có thể làm giăn nở các mạch máu ngoại vi của chân và bàn chân, tăng lưu lượng máu của da chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, chống đột quỵ.

Buổi tối từ 19-21 giờ, nên ngâm chân vào nước ấm khoảng 40 độ C. Tốt nhất bạn nên để nước ngập đến bắp chân khi ngâm chân, ít nhất là không qua mắt cá chân. Ngâm chân càng lâu càng tốt, ngâm chân cho đến khi mu bàn chân đỏ lên và cơ thể ra mồ hôi nhẹ.

3. Xoa ḷng bàn chân để bổ thận

Thường xuyên xoa bóp ḷng bàn chân có thể điều ḥa kinh mạch thận, bổ thận khí, cường tráng thận dương. Việc làm này c̣n có thể thúc đẩy mạch máu ở bàn chân thông suốt, cải thiện dinh dưỡng cục bộ, khơi thông khí huyết của cơ thể, từ đó giải tỏa t́nh trạng mỏi chân tay, đạt được mục đích chống lăo hóa, chống lăo hóa, kéo dài tuổi thọ.

Trước khi đi ngủ hàng ngày dùng ngón tay cái xoa bóp gan bàn chân 100 lần theo chiều kim đồng hồ.

1. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn

Càng lớn tuổi, khả năng nhai và nuốt sẽ kém đi, nên áp dụng phương pháp "ăn làm nhiều bữa nhỏ", mỗi ngày nên ăn 5-6 bữa.

Sách "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc" khuyến cáo rằng tốt nhất nên ăn từ 50 đến 100 gam ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Người lớn khỏe mạnh nên ăn 1/3 tổng lượng lương thực mỗi ngày sẽ thích hợp hơn. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn để ngăn ngừa các bệnh măn tính.


Ngũ cốc thô rất giàu cellulose không ḥa tan, có lợi cho hoạt động b́nh thường của hệ tiêu hóa, đồng thời có thể hỗ trợ giảm lipid máu và lượng đường trong máu.

2. Uống trà thường xuyên

Vào mùa xuân, nh́n chung nhiều người sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi, đây là biểu hiện của chứng buồn ngủ mùa xuân. C̣n mùa xuân thời tiết hanh khô, cơ thể con người dễ nổi nóng, lúc này uống trà thảo mộc là thích hợp nhất.

Trà thảo mộc thường ngọt và mát, nước trà thơm nồng có thể thúc đẩy quá tŕnh sinh dương của cơ thể và tiêu tan những tà khí lạnh lẽo tích tụ trong cơ thể vào mùa đông. Nó làm cho mọi người cảm thấy sảng khoái. Một số loại trà thảo mộc bạn nên uống bao gồm: Trà hoa hồng cà gai keo, trà rễ bồ công anh, trà bạc hà...

Trà hoa hồng cà gai leo có tác dụng làm dịu gan và điều khí, có thể điều ḥa gan khí, vào mùa xuân thời tiết hanh khô, khí gan rất dễ bị ứ trệ. Uống một tách trà hoa hồng cà gai leo có thể làm dịu gan và giảm trầm cảm, rất tốt cho sức khỏe của gan vào mùa xuân! Ngoài ra, hồng hoa gai rất giàu vitamin C có khả năng chống oxy hóa, cải thiện t́nh trạng lăo hóa da...

Trà rễ bồ công anh có thể khử hỏa gan, giải độc gan, chống tổn thương và bồi bổ gan.

Trà bạc hà có hương thơm sảng khoái, có thể xua tan cơn buồn ngủ mùa xuân, làm sảng khoái năo bộ, đồng thời giúp tăng cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.

3. Giữ tâm trí b́nh tĩnh

Y học cổ truyền Trung Quốc nhấn mạnh rằng tâm trạng không tốt có thể dẫn đến bệnh tật. "Tất cả bệnh tật đều sinh ra từ trầm cảm", tức là điều ḥa cảm xúc kém, trầm cảm lâu ngày có thể dẫn đến các loại bệnh.

Các cuộc điều tra đă chỉ ra rằng trầm cảm và thiếu năng lượng trong thời gian dài có thể làm tăng đáng kể sức cản ngoại vi của mạch máu, do đó làm tăng huyết áp tâm trương và dẫn đến huyết áp cao.

Điều ḥa tâm trạng kém ảnh hưởng rất rơ đến hệ tiêu hóa, việc tiết axit dịch vị có thể tăng lên, lâu dần có thể gây xói ṃn niêm mạc dạ dày, dẫn đến rối loạn chức năng tiêu hóa, viêm loét dạ dày, tá tràng.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 03-01-2021
Reputation: 17309


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 64,660
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	sleep.jpg
Views:	0
Size:	38.9 KB
ID:	1748436
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 3,209 Times in 2,821 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 75 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List

Thread Tools

Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC3

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 08:16.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.04134 seconds with 14 queries