8 tư thế yoga giúp khởi đầu ngày mới năng động - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 8 tư thế yoga giúp khởi đầu ngày mới năng động
Tập yoga vào buổi sáng giúp thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Tư thế gối chạm ngực

Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng dọc theo thân. Nhẹ nhàng co gối, hai tay ép đầu gối về phía ngực. Giữ tư thế trong 8 nhịp thở rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.

Tư thế này giúp kéo giãn cơ bắp nhẹ nhàng, ổn định xương chậu và giảm triệu chứng đau lưng. Ngoài ra, kéo đầu gối về phía ngực còn kích thích lưu thông máu, giảm đầy hơi, cải thiện tiêu hoá.

Tư thế vặn người

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa thẳng sang ngang vai. Xoay hông, vặn nghiêng người sang một bên sao cho một chân nằm trên chân còn lại, một tay ép đầu gối sát xuống thảm, mắt nhìn về phía ngược lại. Giữ tư thế trong 8 nhịp thở rồi đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.

Động tác vặn người giúp kéo giãn cơ vùng hông, mông, mở rộng lòng ngực, khôi phục phạm vi chuyển động tự nhiên của cột sống. Ngoài ra, động tác này còn giúp kích thích tiêu hoá, thải độc tố và tăng cường cơ bụng.

Tư thế cánh bướm

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay mở rộng sang hai bên. Thu chân về phía xương chậu, hai đầu gối mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân chạm nhau. Giữ tư thế trong 8 nhịp thở rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.

Tư thế cánh bướm giúp giảm mệt mỏi, tăng cường năng lượng cho buổi sáng. Tư thế này còn giúp đầu gối và hông vận động linh hoạt hơn và thúc đẩy máu đến tim.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, hai đầu gối gập vuông góc, bàn chân rộng bằng hông. Nhấn bàn chân để nâng hông lên cao hết mức có thể, siết chặt cơ bụng. Giữ tư thế trong 3 nhịp thở rồi từ từ hạ hông về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế cây cầu không chỉ giúp kéo căng phần hông mà còn tăng cường cơ mông, giúp vòng ba săn chắc. Đây là tư thế rất có lợi cho những người phải ngồi làm việc tại bàn cả ngày.

Tư thế mèo - bò

Quỳ gối trên thảm, giữ lưng thẳng. Hít vào, hóp bụng, cong lưng về phía trần nhà, cúi đầu cho cằm hướng về phía ngực. Thở ra, thư giãn cột sống, nhẹ nhàng võng lưng, đầu ngẩng lên cao. Lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, cổ và hông, cải thiện hô hấp và tăng cường tuần hoàn máu.

Tư thế kéo căng cổ

Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh lại, hai tay đặt lên hai đầu gối. Dùng tay trái kéo nhẹ đầu về phía vai trái. Giữ trong 15 giây, hít thở sâu và chậm rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Tư thế này giúp giải phóng cơ vùng cổ, giảm đau mỏi vai, gáy hiệu quả.

Tư thế nghiêng người

Ngồi thẳng lưng, chân phải gập vuông góc, lòng bàn chân hướng về phía đùi, chân trái duỗi thẳng sang phía đối diện. Cúi người về phía chân trái hết mức có thể, hai tay chạm vào bàn chân trái. Giữ tư thế trong 3 nhịp thở rồi thả lỏng và đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế này giúp cải thiện độ linh hoạt của xương sườn, kéo giãn cơ hai bên hông và cột sống.

Tư thế gập người

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân. Từ từ cúi gập người xuống hết mức có thể, lòng bàn tay chạm sàn, ép cho ngực sát về phía bụng. Giữ tư thế trong 3 nhịp thở rồi từ từ nâng người dậy. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, thả lỏng lưng dưới, tăng cường máu lên não, giúp đánh thức toàn bộ cơ thể, chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 07-09-2021
Reputation: 24910


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,870
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	yg.jpg
Views:	0
Size:	204.8 KB
ID:	1824430
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,911 Times in 3,438 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List

Thread Tools

Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC5

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 10:56.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.03991 seconds with 14 queries