Lý do tập gym lâu mà không có cơ bụng 6 múi

[sunshine1104]

Không có chế độ ăn hợp lý, ngủ ít và chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng là nguyên nhân khiến cơ bụng 6 múi khó hình thành.

Cơ bụng 6 múi thường được coi là một trong những chuẩn mực của vóc dáng. Có những người dù ăn uống lành mạnh và tập luyện nỗ lực vẫn không đạt được cơ bụng 6 múi. Dưới đây là những lý do.

Không uống đủ nước

Cơ thể tập luyện rất cần nước, nên cung cấp đủ nước, nhất là khi đổ nhiều mồ hôi. Để sớm đạt cơ bụng 6 múi, phái mạnh nên giảm thức ăn có nhiều muối và uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.

Chỉ tập cơ bụng

Nhiều người thường dành phần lớn thời gian rèn luyện nhóm cơ bụng. Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều ở một vùng cơ mà không được nghỉ ngơi dễ dẫn đến tổn thương. Ngoài ra, mức độ ưu tiên đốt mỡ sẽ là ngực, tay sau, mông, đùi rồi mới đến bụng.

Mỗi người cần kết hợp bài tập cardio toàn thân, chạy bộ, đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày để đốt mỡ thừa toàn thân thì mới có thể đạt được mục tiêu.


Tập luyện đúng cách giúp phát triển cơ bụng. Ảnh: Freepik

Uống quá nhiều rượu

Ngay khi vào cơ thể, rượu có thể kìm hãm quá trình đốt cháy chất béo. Người uống quá nhiều và thường xuyên tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Rượu cũng làm giảm nồng độ hormone tăng trưởng, khiến quá trình phục hồi cơ bắp chậm lại.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ khiến lượng hormone cortisol tăng lên, tăng tích tụ mỡ bụng. Khi ngủ, cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng (HGH) đóng vai trò sửa chữa và phát triển cơ bắp. Chúng còn kích thích tổng hợp protein, sửa chữa các sợi cơ hư hỏng và mô cơ mới được tạo ra. Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.

Không ăn carb

Chế độ ăn kiêng low-carb có tác dụng giảm mỡ, nhưng có thể không mang đến vóc dáng lý tưởng. Nguyên nhân do một số hormone chống béo bắt đầu thay đổi khi lượng carb quá thấp và khiến quá trình trao đổi chất ngừng hoạt động. Từ đó làm cơ thể ở trong trạng thái đốt cháy rất ít calo trong ngày nên việc giảm mỡ trở nên gần như không thể.

Không theo đuổi chế độ ăn kiêng

Để cơ bụng lộ rõ, mỗi người cần có tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp, khoảng 11% đối với nam và 14% đối với nữ. Do đó, điều này không thể đạt được chỉ bằng việc tập thể dục. Mỗi người nên bổ sung nhiều protein và chất xơ, hạn chế tinh bột, tránh chất béo và thực phẩm nhiều đường.

Do di truyền

Vùng bụng bao gồm bốn bộ cơ như cơ bụng thẳng, cơ bụng ngang và cơ xiên trong - ngoài. Cơ bắp của mỗi người được hình thành khác nhau. Một số người có cơ bụng sâu nếu tập luyện và ăn kiêng phù hợp giúp cơ bụng lộ rõ hơn. Ngược lại, người có bụng cơ nông hơn khó đạt được điều này.