9 thực phẩm giúp chống cơn buồn ngủ vào buổi sáng

[sunshine1104]

Theo Hindustan Times, việc trải qua mức năng lượng thấp đã trở nên khá phổ biến ở mọi người và các lý do có thể khác nhau, từ mức độ căng thẳng cao, thiếu ngủ, một số tình trạng sức khỏe cho đến thậm chí là dinh dưỡng kém.

Thời tiết cũng có thể đóng một vai trò khi làm giảm mức năng lượng của bạn. Không cung cấp đủ nước trong điều kiện nóng ẩm có thể làm rối loạn cân bằng điện giải và gây nhầm lẫn, khó chịu, mệt mỏi, đau đầu, chuột rút cơ bắp cùng các triệu chứng khác.

Ngoài ra còn có những thực phẩm có chất dinh dưỡng phù hợp có thể tăng cường năng lượng, giúp tâm trạng và năng suất của bạn tăng cao.

Dưới đây là một số thực phẩm tăng cường năng lượng có thể giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi trong ngày:

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp vitamin B6 đáng chú ý, có liên quan đến việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Vitamin B6 giúp cơ thể bạn chuyển hóa carbohydrate và tạo ra năng lượng. Magiê là một khoáng chất khác có trong chuối góp phần sản xuất năng lượng.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua chứa vi khuẩn có lợi được gọi là men vi sinh hỗ trợ môi trường đường ruột khỏe mạnh và hỗ trợ tiêu hóa. Bằng cách thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả, men vi sinh góp phần gián tiếp vào việc duy trì mức năng lượng ổn định.

Khi chọn sữa chua để tăng cường năng lượng, hãy chọn sữa chua nguyên chất hoặc sữa chua Hy Lạp không thêm đường.

Hạt chia

Hạt chia là nguồn cung cấp năng lượng kéo dài tuyệt vời nhờ hàm lượng carb, chất béo lành mạnh và chất xơ làm no.

Trà xanh

Trà xanh có chứa L-theanine và một lượng vừa phải caffeine phối hợp với nhau để nâng cao sự tỉnh táo mà không cảm thấy bồn chồn.

Trái cây giàu nước

Lựa chọn các loại trái cây bổ sung nước như dưa hấu và cam để chống mất nước, một nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi.

Cá béo

Axit béo omega-3 trong cá hồi và cá ngừ hỗ trợ chức năng não và giúp duy trì sự tỉnh táo.

Sô cô la đen

Điều độ là điều quan trọng, nhưng chất chống oxy hóa và một chút caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo.

Nghệ

Curcumin, được tìm thấy trong nghệ, có đặc tính chống viêm có thể giúp chống mệt mỏi.

Các loại ngũ cốc

Chọn các loại carbohydrate phức hợp như yến mạch và quinoa để giải phóng năng lượng ổn định, ngăn ngừa sự cố năng lượng, theo Times Now.