Mark Zuckerberg khẳng định: Những người chạy bộ và không chạy bộ, có hai cuộc đời khác nhau - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Mark Zuckerberg khẳng định: Những người chạy bộ và không chạy bộ, có hai cuộc đời khác nhau
Theo như tỷ phú Mark Zuckerberg là người sáng lập Facebook khẳng định là chỉ có giữ cho cơ thể khỏe mạnh th́ bạn mới có thêm năng lượng và có năng lượng để làm những việc có ư nghĩa hơnkhi cuộc đời đă đi được nửa chặng đường. Sự nghiệp bận rộn, áp lực gia đ́nh, thể lực suy giảm... Mỗi một việc đều giống như một ngọn núi lớn treo lơ lửng trên đầu khiến người ta đôi khi cảm thấy khó thở.

Khi người sáng lập Facebook, Mark Zuckerberg c̣n trẻ, anh đă đặt ra "kế hoạch hàng năm" cho ḿnh mỗi năm. Trong những năm đầu tiên, mục tiêu của anh là: dành một năm để học tiếng Trung, kiên tŕ viết mă mỗi ngày trong một năm và đọc 24 cuốn sách một năm...

Cho đến năm 2016, khi vừa bước vào tuổi trung niên, anh dần cảm thấy thiếu năng lượng nên đặt mục tiêu rèn luyện thể chất.

Năm 2021, anh đặt mục tiêu cho ḿnh: mỗi ngày chạy 1 dặm và phải chạy 365 dặm trong một năm.

Năm 2016, Zuckerberg đến thăm Trung Quốc. Việc đầu tiên anh làm khi đến Trung Quốc là chạy bộ. Anh nói: "Chỉ có giữ cho cơ thể khỏe mạnh th́ bạn mới có thêm năng lượng và có năng lượng để làm những việc có ư nghĩa hơn".

Khi chúng ta bước vào tuổi trung niên, cuộc đời đă đi được nửa chặng đường. Sự nghiệp bận rộn, áp lực gia đ́nh, thể lực suy giảm... Mỗi một việc đều giống như một ngọn núi lớn treo lơ lửng trên đầu khiến người ta đôi khi cảm thấy khó thở. Và chạy bộ là cách tốt nhất để giảm thiểu sự lo lắng và giải quyết căng thẳng về thể chất và tinh thần.

01. Chạy bộ, tu thân

Trước tiên, hăy nh́n vào một bức tranh: Người đàn ông trong ảnh tên là Diogo, có cái bụng bia khổng lồ, nặng 160kg, vùng ngực và cánh tay đều là mỡ. Có lần, một người bạn cười nhạo anh v́ quá béo. Ḷng tự trọng của anh bị tổn hại và anh quyết định giảm cân. Sau khi đọc kinh nghiệm giảm cân của nhiều người trên mạng, anh nhận thấy chạy bộ là cách giảm cân đơn giản và dễ dàng nhất nên quyết định bắt đầu với việc chạy bộ.

Lúc đầu, anh nhanh chóng kiệt sức ngay sau khi chạy được vài trăm mét. Nhưng nh́n thân h́nh nặng nề của ḿnh, anh nghiến răng nghiến lợi, buộc ḿnh phải kiên tŕ. Từ 1 km, đến 5 km, đến 10 km... Cho dù ḷng bàn chân có vết chai, anh cũng không bỏ cuộc.

Sau đó, anh đăng kư tham gia cuộc đua chạy 10km. Trong cuộc đua, các bác sĩ lo lắng anh sẽ ngất xỉu giữa đường đua nên đă bố trí xe cấp cứu phía sau. Nhưng anh vẫn kiên tŕ. Khi anh vượt qua vạch đích, mọi người trên khán đài đều cổ vũ cho anh.

Cuộc thi đó đă mang lại cho anh sự tự tin rất lớn. Trong ba năm tiếp theo, anh đă tham gia tổng cộng 11 cuộc chạy bán marathon, hai cuộc chạy marathon toàn phần và hai cuộc thi ba môn phối hợp.

Chỉ trong ṿng 3 năm, anh từ một "gă béo", anh trở thành chuyên gia thể h́nh với cơ bụng 8 múi.

Vẫn là người đàn ông trung niên đó.

Trong ba năm đầu tiên, anh sở hữu chiếc bụng bia khổng lồ và khuôn mặt đầy mỡ.

Ba năm sau, anh có cơ bụng 8 múi và tràn đầy sức sống.

Nếu không chạy bộ hay tập thể dục, ba năm sau, anh vẫn sẽ là một người đàn ông mập mạp.

Tuổi trung niên là giai đoạn bắt đầu cho sự suy giảm thể chất.

Sau tuổi trung niên, những người không tập thể dục sẽ chỉ dần già đi và suy nhược hơn khi về già.

Những người yêu vận động đang chạy đua với thời gian.

Mỗi bước bạn tiến về phía trước sẽ khiến bạn lăo hóa ngược và trẻ trung hơn.
02. Chạy bộ, tu tâm

Bước vào tuổi trung niên cũng là lúc bạn phải đối mặt với nỗi lo âu của nửa sau cuộc đời.

Mao Đại Khánh, chủ tịch Ucommune (nhà cung cấp không gian làm việc chung có trụ sở tại Bắc Kinh, Trung Quốc), được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm ở tuổi 44.

Trong những ngày đó, anh lo lắng đến mức nửa đêm không ngủ được, ban ngày thức dậy, anh cảm thấy thiếu sức lực và cảm thấy u ám suốt cả ngày.

Sau đó, công ty tuyên truyền hoạt động thể thao quốc gia và khuyến khích mọi người tích cực vận động.

Mao Đại Khánh, người vốn ghét tập thể dục, bắt đầu dẫn dắt các đồng nghiệp của ḿnh chạy theo lời kêu gọi của công ty.

Từ sự miễn cưỡng ban đầu, sau cùng, anh trở nên đam mê bộ môn này.

Trong quá tŕnh chạy bộ, Mao Đại Khánh dần dần thoát khỏi chứng trầm cảm của ḿnh.

John H. Greste, bác sĩ tâm thần tại Đại học Wisconsin, từng tiến hành một thí nghiệm.

Ông chọn ngẫu nhiên 28 bệnh nhân bị trầm cảm nhẹ và chia họ thành ba nhóm.

Một nhóm tập thể dục chạy bộ, một nhóm thực hiện liệu pháp tâm lư ngắn hạn và nhóm c̣n lại trải qua liệu pháp tâm lư dài hạn không giới hạn.

Kết quả là sau một tuần, hầu hết những bệnh nhân trầm cảm chạy bộ và những người được điều trị tâm lư ngắn hạn đều bắt đầu có sự cải thiện về mặt tâm lư.

Sau ba tuần, gần như tất cả bệnh nhân ở hai nhóm đầu tiên đă hồi phục, trong khi những bệnh nhân ở nhóm trị liệu tâm thần dài hạn không hề thay đổi.

Greste kết luận:

"Chạy không chỉ có thể so sánh với liệu pháp tâm lư ngắn hạn trong việc làm giảm chứng trầm cảm nhẹ mà c̣n hiệu quả hơn liệu pháp tâm lư dài hạn không giới hạn thời gian."

Sau đó, ông tiếp tục theo dơi những bệnh nhân này và hai năm sau phát hiện ra rằng hầu hết những bệnh nhân đă khỏi bệnh vẫn đang chạy.

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, 20% bác sĩ đa khoa hiện khuyên dùng chạy bộ như một phương pháp thay thế thuốc để điều trị phụ trợ khi điều trị trầm cảm.

Chạy là một biện pháp cứu rỗi tinh thần.

Có một câu nói rằng: "3km có thể chữa lành mọi loại khó chịu, 5km có thể chữa lành mọi vết thương bên trong, và sau khi chạy được 10km, trái tim bạn sẽ tràn đầy ḷng nhân ái và rộng lượng".

Khi bạn chán nản, căng thẳng hoặc có tâm trạng tồi tệ, bạn cũng có thể ra ngoài chạy bộ.

Hăy chạy bộ và để nó giải quyết những nỗi buồn và lo lắng bên trong bạn.

Khi bạn bắt đầu chạy, cả thế giới sẽ nhường đường cho bạn.

03. Chạy bộ, tu hành

Tại sao nhiều người ngày càng thích chạy bộ khi bước vào tuổi trung niên?

Một số cư dân mạng cho biết:

"Ở tuổi 30, trên có già dưới có trẻ, trách nhiệm ngày càng lớn nhưng bản thân bên trong lại dần biến mất. Chạy bộ là quăng thời gian hoàn hảo để được ở một ḿnh, ḥa hợp với chính ḿnh."

Giám đốc điều hành Sohu, Trương Triều Dương cũng là một người ủng hộ việc vận động. Trong một bài phát biểu, ông nói về chạy bộ như sau:

"Đối với tôi, chạy bộ giống như một h́nh thức thiền định. Dù có đủ loại suy nghĩ ập đến, tôi vẫn chỉ tập trung vào đôi chân và hơi thở của ḿnh, giống như thực hành thiền vậy".

Chạy cũng là một dạng để tĩnh tâm lại.

Trong khi chạy, hăy nghe nhạc, cảm nhận làn gió lướt qua tai và trải nghiệm cảm giác chân thực nhất truyền tới từ ḷng bàn chân.

Feng Tang, một nhà văn nổi tiếng của Trung Quốc đă chạy bộ được hơn 10 năm. Mỗi lần đi công tác, anh luôn mang theo một đôi giày chạy bộ và một chiếc quần đùi trong vali.

Anh tin rằng chạy, cũng giống như viết, là một dạng tu tâm dưỡng tính, anh cũng đề xuất ra 5 quy tắc luyện tập khi chạy.

Đầu tiên, hăy dám bắt đầu.

Điều khó khăn nhất trong cuộc sống không phải là đi đến đích cuối cùng mà là bước đi bước đầu tiên.

Thứ hai, kiên tŕ.

V́ không muốn chạy nên bạn chạy. V́ không muốn tiếp tục nên bạn phải kiên tŕ.

Thứ ba, quên chuyện thắng thua.

Khi chạy, bạn nên kiềm chế mong muốn so sánh với người khác. Việc so sánh tốc độ với người khác một cách mù quáng sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy bất an.

Thứ tư, tận hưởng sự phát triển.

Sau khi bắt đầu chạy, bạn sẽ bắt đầu phát triển, dần dần thay đổi từ 1km lên 3km rồi đến 10km.

Thứ năm, không có sự tối hậu.

Cuộc sống là một cuộc chạy marathon, và chạy là một quá tŕnh lâu dài. Trong cuộc chạy marathon này, chúng ta luôn trẻ trung và luôn ở trên đường.

Cuộc sống là một cuộc đua đường dài. Chúng ta chạy, luyện tập và phát triển.

Mỗi một người đang nghiêm túc tiến lên đều có thể thu hoạch được hạnh phúc mà bản thân mong muốn trên con đường đầy những phong cảnh mới mẻ.

04. Chạy có thể chữa lành mọi thứ

Quá tŕnh chạy bộ là một quá tŕnh tu luyện và cả chữa lành.

Một chuyên gia về chạy bộ đă đề cập trong cuốn sách "Chạy như một phương pháp chữa bệnh" rằng chạy bộ mang lại ba phương pháp chữa lành cho con người:

1. Chạy bộ giúp cải thiện chức năng tim phổi

Sau khi bước sang tuổi 25, tốc độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể sẽ giảm xuống.

Chạy bộ có thể thúc đẩy quá tŕnh trao đổi chất, hạ đường huyết, giúp chúng ta cải thiện chức năng tim phổi và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

2. Nuôi dưỡng trí năo và cải thiện tâm trạng

Khi chạy, nồng độ BDNF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ năo) trong năo sẽ tăng lên, vùng hải mă trong năo liên quan đến học tập và trí nhớ sẽ lớn hơn, con người sẽ trở nên thông minh hơn.

3. Cung cấp cho mọi người trải nghiệm "ḍng chảy"

Khi bạn tập trung vào việc chạy, bạn sẽ quên đi thời gian trôi qua và những muộn phiền của cuộc sống.

Và lượng dopamine bạn tiết ra lúc này cũng sẽ mang lại cho bạn cảm giác khoái cảm mănh liệt.

Chạy là cách chữa lành cho mọi thứ.

Vậy th́, sau khi biết được lợi ích của việc chạy bộ, bạn nên vận động và bắt đầu chạy ra sao?

Zhang Zhanhui đă chia sẻ một số mẹo chạy bộ trong cuốn sách dựa trên kinh nghiệm chuyên môn của ḿnh.

1. Chuẩn bị trước khi chạy

Chuẩn bị tinh thần: Đừng ngại chạy. Hăy thiết lập một thói quen trước khi chạy. Ngay khi bạn mang giày chạy bộ vào, hăy ra ngoài chạy.

Chuẩn bị về thể chất: Khởi động nhẹ trước khi chạy để vào trạng thái vận động trước.

2. Tư thế chạy

Đầu: Khi chạy, mắt nh́n thẳng về phía trước và không cúi đầu xuống, nếu không sẽ gây áp lực lên cột sống cổ.

Xoay cánh tay: Trong quá tŕnh chạy, vung tay quá mức sẽ tiêu hao năng lượng.

Tư thế tốt nhất là khi vung về phía trước không vượt quá đường ngang ở giữa, khi vung về phía sau chỉ vung đến ngang eo.

Ngoài ra, góc khuỷu tay phải nhỏ hơn 90 độ.

Bàn chân: Khi chạy, đầu gối và ngón chân của bạn phải hướng thẳng về phía trước.

Khi chạy nhẹ, độ cao của bàn chân phải ngang bắp chân; khi chạy tốc độ, độ cao khoảng bằng đầu gối; khi chạy ngắt quăng, độ cao phải cao hơn đầu gối.

Trọng tâm cơ thể: Tư thế chạy đúng là "chạy trọng lực" chứ không phải "ngồi chạy".

Cái gọi là chạy trọng lực có nghĩa là khi chạy, trọng tâm hơi di chuyển về phía trước, dùng trọng lượng của cơ thể để lấy đà về phía trước, sau đó co chân lên để chạy về phía trước mà không có động tác đá nào. Hăy chú ư xem toàn bộ bàn chân hay bàn chân trước chạm đất trước khi tiếp đất.

Hơi thở: Sử dụng hơi thở bụng. Hít vào bằng mũi, thả lỏng bằng bụng; khi thở ra bằng miệng th́ thóp bụng lại.

3. Giăn cơ sau khi chạy

Sau khi chạy, nên thực hiện giăn cơ tĩnh trong ṿng 30 giây và làm 3-4 lần.

Nhưng hăy lưu ư rằng việc kéo giăn quá lâu có thể làm tổn thương dây chằng.

Chuyên gia nói rằng: "Không có thói quen tập thể dục bạn không thể tuân thủ, chỉ có cường độ tập luyện mà bạn không thể chịu đựng được".

Sở dĩ nhiều người cảm thấy không thể kiên tŕ chạy bộ thực ra là do họ chưa nắm vững các phương pháp khoa học.

Khi bạn có mục tiêu và bắt đầu nắm vững các phương pháp khoa học, bạn có thể biến việc chạy bộ, một môn thể thao nghe có vẻ khó khăn, thành một hoạt động tự chữa lành.

Chạy bộ là một quá tŕnh không ngừng thay đổi và rèn luyện bản thân.

Mỗi một bước bạn tiến lên, mỗi một năm bạn sẽ trở nên dũng cảm và b́nh tĩnh hơn.

vuitoichat
R11 Độc Cô Cầu Bại
Release: 04-18-2024
Reputation: 67636


Profile:
Join Date: Jan 2008
Posts: 139,270
Last Update: None Rating: None
Attached Images
 
vuitoichat_is_offline
Thanks: 11
Thanked 12,777 Times in 10,184 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 1 Thread(s)
Quoted: 39 Post(s)
Rep Power: 159 vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8
vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 07:34.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05352 seconds with 13 queries