Lý do nên ăn chuối trước và sau khi tập luyện - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Lý do nên ăn chuối trước và sau khi tập luyện
Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu nước và carbohydrate, cung cấp năng lượng, giúp cải thiện hiệu suất và phục hồi cơ sau khi tập luyện.

Nhiều người xem chuối là món ăn nhẹ tốt trước và sau khi vận động, bởi loại quả này tiện lợi, dễ tiêu hóa và chứa nhiều dinh dưỡng. Trước và sau khi tập luyện, ăn chuối mang lại nhiều lợi ích.

Trước khi tập luyện

Cung cấp lượng carbohydrate cao

Chuối cung cấp carbohydrate tốt, với một quả cỡ trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate. Carbohydrate được phân hủy thành glucose (đường), là nguồn nhiên liệu chính cho cơ thể hoạt động. Tiêu thụ carbohydrate có thể làm tăng lượng glycogen dự trữ, đây là dạng glucose lưu trữ trong cơ và gan, được sử dụng để tạo năng lượng trong nhiều loại bài tập.

Ăn carbohydrate trước khi tập thể thao có lợi với các bài tập kéo dài như đạp xe hoặc chạy bộ. Cách này có thể trì hoãn thời gian cơ thể phải sử dụng hết lượng glycogen dự trữ và cải thiện hiệu suất vận động. Tuy nhiên, vì chuối có hàm lượng carbohydrate tương đối cao nên không phù hợp để làm bữa ăn nhẹ trước khi tập cho người đang áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate hoặc keto.

Nhiều năng lượng, dễ tiêu hóa

Ngoài cung cấp một lượng lớn carbohydrate trong mỗi khẩu phần, một số carbohydrate trong chuối là chất xơ. Chất xơ có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu, cung cấp cho các tế bào nguồn glucose ổn định, giúp đủ năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.

Chuối chín cũng giàu carbohydrate đơn giản và ít chất béo nên dễ tiêu hóa hơn nhiều loại thực phẩm khác. Trên thực tế, chuối thường được khuyến nghị cho người gặp các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Do đó, chuối có thể là món ăn nhẹ tốt trước khi tập luyện, cung cấp cho cơ thể năng lượng lâu dài mà không gây nặng nề hoặc khó chịu dạ dày.

Giàu kali

Chuối là nguồn kali tuyệt vời, bởi một quả cỡ trung bình cung cấp khoảng 10-14% lượng kali khuyến nghị hàng ngày. Kali là khoáng chất quan trọng điều chỉnh mức huyết áp, duy trì chức năng thần kinh và kiểm soát cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Kali cũng hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và co cơ.

Nồng độ kali thấp có thể gây ra chuột rút khi tập luyện, đặc trưng bởi các cơn co cơ đột ngột, đau đớn. Vì kali được bài tiết qua mồ hôi nên người hoạt động thể chất cần tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ uống giàu kali để bổ sung chất điện giải. Ăn chuối trước khi tập luyện có thể đáp ứng nhu cầu kali để thúc đẩy chức năng cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút.

Sau khi tập luyện

Bổ sung glycogen cho cơ

Ăn thực phẩm giàu carbohydrate như chuối sau khi tập luyện thúc đẩy giải phóng hormone insulin, đưa đường từ máu vào các tế bào cơ, lưu trữ dưới dạng glycogen. Carbohydrate cũng giúp các tế bào cơ trở nên nhạy cảm hơn với insulin, dễ dàng bổ sung glycogen dự trữ sau khi tập luyện.

Hầu hết mọi người có thể bổ sung đầy đủ glycogen dự trữ trong cơ trước buổi tập tiếp theo dù ăn thực phẩm giàu carbohydrate bao lâu sau buổi tập. Tuy nhiên, người có thời gian phục hồi ít hơn 24 giờ trước buổi tập tiếp theo nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate như chuối càng sớm càng tốt sau khi tập luyện. Điều này giúp tăng tốc độ hình thành glycogen trong cơ, phục hồi nhanh hơn.

Giúp cơ thể sử dụng protein hiệu quả hơn

Ăn thực phẩm giàu carbohydrate như chuối cùng protein ngay sau khi tập thể thao thường được khuyến nghị như cách phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn. Nguyên nhân là carbohydrate kích thích khả năng hấp thụ hoặc sử dụng protein của cơ bắp, do đó tăng cường quá trình tạo cơ và hạn chế phá vỡ cơ.

Giảm viêm

Ngoài việc giàu carbohydrate, chuối còn chứa một lượng lớn các hợp chất có lợi, như dopamine và polyphenol. Sự kết hợp giữa carbohydrate và các hợp chất khác này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng viêm quá mức xảy ra sau khi tập luyện, thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.

Để tối đa hóa hiệu suất, nên ăn chuối trước khi tập 30-60 phút. Trong khi đó, ăn 1-2 quả chuối kết hợp với các nguồn carbohydrate khác có thể hỗ trợ phục hồi cơ thể sau khi tập luyện.

Ăn chuối trong khi vận động có thể gây ra cảm giác no hoặc đầy hơi ở một số người. Nếu bạn gặp phải trường hợp này, hãy cân nhắc thử các loại thực phẩm giàu carbohydrate thay thế, như trái cây sấy khô, sinh tố trái cây, đồ uống thể thao hoặc gel thể thao.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 11-08-2024
Reputation: 24912


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,901
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	cd.png
Views:	0
Size:	654.3 KB
ID:	2450950
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,912 Times in 3,439 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List

Thread Tools

Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC8

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 21:52.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.04024 seconds with 13 queries