Lư do nhiều người tỉnh giấc lúc 3-5h sáng - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Lư do nhiều người tỉnh giấc lúc 3-5h sáng
Biến động đường huyết và hormone có thể khiến nhiều người thức giấc từ 3-5h sáng, gây ảnh hưởng đến năng lượng, tâm trạng.

Nhiều chuyên gia, bao gồm tác giả sức khỏe người Mỹ Dave Asprey, cho rằng thời gian thức dậy này có liên quan đến quá tŕnh tự nhiên của cơ thể, đặc biệt là các biến động về hormone và đường huyết.

Dưới đây là một số lư do có thể gây ra t́nh trạng này và những mẹo để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Biến động đường huyết và hormone

Asprey cho rằng việc thức giấc từ 3-5h sáng có thể do biến động của đường huyết. Khi đường huyết giảm nhanh chóng, cơ thể có thể tiết ra các chất gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, dẫn đến kích thích. Dù các hormone này giúp giải phóng glucose từ gan và cơ bắp để điều chỉnh mức đường huyết nhưng chúng cũng làm gián đoạn giấc ngủ.

Asprey khuyên nên ăn nhẹ trước khi ngủ với mật ong nguyên chất, dầu MCT (chiết xuất từ dầu dừa hoặc dầu cọ) và collagen để giúp giảm sự sụt giảm đường huyết.

Mức cortisol cao do căng thẳng mạn tính

Một lư do khác có thể đề cập đến là mức cortisol tăng cao do căng thẳng mạn tính. Cortisol được biết đến như hormone gây stress, có nhiều chức năng trong việc kiểm soát mức năng lượng, phản ứng miễn dịch và chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Mức cortisol cao có thể khiến bạn tỉnh giấc đột ngột vào sáng sớm.

Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử các bài tập thở sâu, thiền hoặc duỗi nhẹ. Những hoạt động này có thể giúp giảm mức cortisol và giảm nguy cơ tỉnh giấc sớm.

Chu kỳ ngủ không cân đối và đồng hồ sinh học bên trong

Thời gian bạn thức giấc trong đêm cũng có thể liên quan đến nhịp sinh học của cơ thể. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, phổi hoạt động mạnh nhất trong quá tŕnh sửa chữa và giải độc của cơ thể từ 3 đến 5h. Dù chưa được khoa học chứng minh, nhưng lư thuyết này phù hợp với ư tưởng rằng cơ thể hoạt động theo chu kỳ và bất thường trong các chu kỳ này có thể gây ra sự thức giấc.

Để hỗ trợ nhịp sinh học khỏe mạnh, hăy cố gắng duy tŕ thời gian ngủ và thức nhất quán, ngay cả vào cuối tuần.

Tác động của lăo hóa và thay đổi hormone

Sự thay đổi hormone do lăo hóa cũng có thể dẫn đến việc thức giấc giữa đêm. Melatonin, hormone kiểm soát giấc ngủ, được sản xuất ít hơn khi chúng ta già đi. Thay đổi hormone liên quan đến các giai đoạn cuộc sống khác nhau, chẳng hạn như măn kinh, cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.

Trong trường hợp thay đổi hormone, việc thay đổi lối sống có thể hữu ích như duy tŕ môi trường ngủ mát mẻ và tối để khuyến khích giấc ngủ tốt hơn.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 11-08-2024
Reputation: 24912


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,901
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	dv.jpg
Views:	0
Size:	58.3 KB
ID:	2450952
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,912 Times in 3,439 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List

Thread Tools

Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC9

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 22:37.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05613 seconds with 13 queries