Trên 60 tuổi cần nên lưu ư những ǵ để sống thọ? - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Trên 60 tuổi cần nên lưu ư những ǵ để sống thọ?
Sức khỏe là thứ quan trọng nhất khi tuổi đă cao. Chính v́ thế càng già con người càng quan trọng đến sinh hoạt, ăn uống lành mạnh để kéo dài tuổi thọ. Hăy cùng theo dơi thông tin này.

Cuộc sống bắt đầu ở tuổi 60 - nếu bạn chăm sóc bản thân ḿnh. Ngày nay, sự lăo hóa không có nghĩa là từ bỏ những thứ bạn thích hoặc phải sống chậm lại.
Hăy chăm sóc sức khỏe của bạn với những thói quen sống rất đơn giản này và tận hưởng một cuộc sống mạnh mẽ, hạnh phúc, tràn đầy sức sống khi bạn già đi, theo Eat This, Not That!

1. Tập thể dục cơ thể

Bạn có biết rằng tập thể dục thường xuyên rất tốt cho bạn trên b́nh diện sinh học?

Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tập thể dục có telomere - những đầu nhỏ ở cuối nhiễm sắc thể cho biết chúng ta già đi nhanh như thế nào - khỏe mạnh hơn so với những người không tập thể dục.

"Nói chung, những người có telomere ngắn hơn chết sớm hơn và có nhiều khả năng phát triển nhiều bệnh mạn tính. Nó không hoàn hảo, nhưng đó là một chỉ số rất tốt của quá tŕnh lăo hóa sinh học", Larry Tucker, giáo sư khoa học thể thao tại Đại học Brigham Young (Mỹ), cho biết.

2. Tập thể dục cho năo



Một cách tập thể dục cho năo
SHUTTERSTOCK

Học các kỹ năng mới, chơi một nhạc cụ và giải câu đố chỉ là một số điều khuyến khích sự dẻo dai của năo bộ.

"Cuối cùng, các kỹ năng nhận thức của bạn sẽ suy yếu và suy nghĩ cũng như trí nhớ sẽ khó khăn hơn, v́ vậy bạn cần phải tích lũy nguồn dự trữ của ḿnh", tiến sĩ John N. Morris, giám đốc nghiên cứu chính sách xă hội và sức khỏe tại Viện Nghiên cứu Lăo hóa trực thuộc Harvard (Mỹ), cho biết.

"Thực hiện một hoạt động mới buộc bạn phải suy nghĩ, học hỏi và yêu cầu thực hành liên tục có thể là một trong những cách tốt nhất để giữ cho năo bộ khỏe mạnh", tiến sĩ Morris nói thêm.

3. Ăn một chế độ ăn chống lăo hóa

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh không chỉ là ch́a khóa để sống lâu hơn hàng thập niên mà c̣n để phát triển mạnh mẽ khi bạn già đi.

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), những người trên 60 tuổi cần “Thưởng thức nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm để giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính như cao huyết áp, tiểu đường, tăng huyết áp, và bệnh tim.


Đảm bảo chọn thực phẩm có ít hoặc không thêm đường, không chất béo băo ḥa và natri. Nạp đủ protein trong ngày để duy tŕ khối lượng cơ. Tập trung vào các chất dinh dưỡng bạn cần, bao gồm kali, canxi, vitamin D, chất xơ và vitamin B12", theo Eat This, Not That!

4. Dành thời gian cho bạn bè và gia đ́nh

Duy tŕ các mối quan hệ bền chặt với bạn bè và gia đ́nh khi chúng ta lớn lên là điều cần thiết để có một cuộc sống thọ hơn
Nghiên cứu rất rơ ràng: Duy tŕ các mối quan hệ bền chặt với bạn bè và gia đ́nh khi chúng ta lớn lên là điều cần thiết để có một cuộc sống thọ hơn.

"Phát hiện đáng ngạc nhiên là các mối quan hệ của chúng ta và mức độ hạnh phúc của chúng ta trong các mối quan hệ có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe của chúng ta", Robert Waldinger, bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và là giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard, cho biết.

"Chăm sóc cơ thể của bạn là quan trọng, nhưng chăm sóc các mối quan hệ của bạn cũng là một h́nh thức chăm sóc bản thân. Tôi nghĩ đó là sự phát hiện", bác sĩ Waldinger lưu ư.

5. Thực hành chánh niệm

Thiền không chỉ tốt để kiểm soát căng thẳng mà c̣n có thể làm chậm tốc độ lăo hóa tế bào của bạn.

Ivana Buric, Trưởng nhóm điều tra từ Pḥng thí nghiệm Năo bộ, Niềm tin và Hành vi tại Trung tâm Tâm lư, Hành vi và Thành tích của Đại học Coventry (Mỹ), cho biết: Hàng triệu người trên thế giới đă tận hưởng những lợi ích sức khỏe của các can thiệp trí óc - thể chất như yoga hoặc thiền định… Nói một cách đơn giản, các biện pháp can thiệp vào trí óc - thể chất khiến năo bộ điều khiển các quá tŕnh DNA của chúng ta theo một con đường giúp cải thiện sức khỏe của chúng ta, theo Eat This, Not That!
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

Hanna
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Hanna's Avatar
Release: 02-20-2022
Reputation: 58282


Profile:
Join Date: Dec 2006
Posts: 88,250
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	1.jpeg
Views:	0
Size:	82.2 KB
ID:	2009968
Hanna_is_offline
Thanks: 11
Thanked 3,751 Times in 3,090 Posts
Mentioned: 5 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 8 Post(s)
Rep Power: 109 Hanna Reputation Uy Tín Level 8
Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC10

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 18:49.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05851 seconds with 12 queries