Sống thọ không chỉ là tập thể dục và uống nước: Sau 60 tuổi, duy tŕ 4 "sở thích" giúp tuổi thọ kéo dài - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Sống thọ không chỉ là tập thể dục và uống nước: Sau 60 tuổi, duy tŕ 4 "sở thích" giúp tuổi thọ kéo dài
Một số người cho rằng, chỉ cần tập thể dục chăm chỉ th́ sẽ có được sức khỏe và tuổi thọ. Đây tất nhiên là một nhân tố quan trọng, nhưng bên cạnh đó, c̣n có 4 thói quen khác cần được chú trọng nhiều hơn.

Một cuộc khảo sát những người sống trăm tuổi tại Trung Quốc đă phát hiện ra rằng: Chỉ một số ít những người trong nhóm này tập thể dục thường xuyên và bổ sung nước đúng cách.

Trên thực tế, không thể bỏ qua tác dụng hữu ích của việc tập luyện và uống nước đối với sức khỏe. Tuy vậy, nếu chỉ phụ thuộc vào 2 yếu tố này th́ chưa chắc đă đảm bảo kéo dài tuổi thọ. Bên cạnh đó, những người sau tuổi 60 cần đặc biệt lưu ư 4 nguyên tắc trường thọ sau đây.

1. Thích ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp năo tổ chức và cải thiện tư duy logic, đồng thời điều chỉnh nồng độ hormone trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy quá tŕnh lưu thông máu. Chất lượng giấc ngủ tốt giúp đẩy nhanh quá tŕnh trao đổi chất của cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch, sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Theo nghiên cứu lâm sàng, đối với người lớn và người cao tuổi, thời gian ngủ mỗi ngày nên duy tŕ từ 6,5 đến 8,5 giờ. Nếu thời gian ngủ quá dài hay quá ngắn đều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Nói một cách tương đối, những người ngủ trung b́nh 4,5 đến 6,5 giờ một ngày có tỷ lệ tử vong cao gấp đôi, c̣n những người ngủ hơn 10 giờ một đêm có 60% đến 80% nguy cơ mắc bệnh nhồi máu năo măn tính hoặc nhồi máu cơ tim.

V́ vậy, điều quan trọng là ngủ đủ giấc, phù hợp với nhu cầu cơ thể. Điều này không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà c̣n giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.

2. Thích khám sức khỏe định kỳ
Khi bước qua ngưỡng cửa 60 tuổi, các chức năng cơ thể suy giảm dần, thể chất thay đổi nhiều hơn. Một số cảm giác khó chịu nhỏ có thể âm thầm len lỏi vào cuộc sống hàng ngày, là dấu hiệu cảnh báo mầm bệnh nhưng không phải ai cũng dễ dàng phát hiện ra.


V́ vậy, điều quan trọng là phát triển thói quen khám sức khỏe định kỳ. Điều này không chỉ giúp chúng ta có thể phát hiện sớm những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, mà c̣n ngăn ngừa bệnh nhẹ chuyển thành bệnh nặng. Thực tế, hầu hết các bệnh trong đó có ung thư đều có cơ hội khỏi bệnh rất cao nếu được phát hiện sớm và điều trị kịp thời.

Bên cạnh những hạng mục khám sức khỏe thông thường, chẳng hạn như chiều cao, cân nặng, huyết áp, điện tâm đồ… nên chú ư cả tới các hạng mục kiểm tra đặc biệt được tùy chỉnh theo t́nh trạng cá nhân, chẳng hạn như tim, phổi, hệ tiêu hóa… Phương pháp khám sức khỏe được cá nhân hóa và có mục tiêu sẽ giúp bạn hiểu rơ hơn về t́nh trạng thể chất của ḿnh, phát hiện kịp thời những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn.

3. Thích suy nghĩ lạc quan
Sau 60 tuổi, con người thường phải đối mặt với nhiều thay đổi trong lối sống, nhưng có một nguyên tắc trường tồn, đó là nhất định phải giữ tâm trí lạc quan, tích cực.

Một tinh thần tốt không chỉ có thể khiến con người b́nh tĩnh khi gặp khó khăn, mà c̣n có thể nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể và giảm sự xuất hiện của bệnh tật.

Đầu tiên, hăy học cách chấp nhận tuổi tác của bạn. Khi chúng ta già đi, cơ thể và năng lượng của chúng ta sẽ dần suy giảm, đây là điều không thể tránh khỏi nhưng chúng ta có thể đối mặt với sự thay đổi này bằng một thái độ tích cực.

Học cách buông bỏ những điều không quan trọng và dành nhiều thời gian, sức lực hơn cho những việc xứng đáng. Điều này không chỉ giảm bớt gánh nặng cho bản thân mà c̣n khiến cuộc sống của bạn trọn vẹn và ư nghĩa hơn.

Ngoài ra, bạn phải học cách thư giăn bản thân thông qua một số hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, nghe nhạc, đọc sách… Từ đó, cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn.

4. Thích chuẩn bị một chế độ ăn uống cân bằng
Sau 60 tuổi, cuộc sống bước sang một giai đoạn mới, lúc này các chức năng của cơ thể dần suy giảm, nhu cầu dinh dưỡng cũng khác so với khi c̣n trẻ. Chế độ ăn uống cân bằng đă trở thành tiêu chí quan trọng để kéo dài tuổi thọ.

Chế độ ăn uống cân bằng là chế độ ăn uống tiêu thụ lượng vừa phải các chất dinh dưỡng khác nhau, giúp duy tŕ sức khỏe tốt, ngăn ngừa bệnh tật và nâng cao khả năng miễn dịch. Trong chế độ ăn uống cân bằng, cần đặc biệt chú ư đến việc bổ sung protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất cần thiết.

Ngoài việc chú ư đến việc bổ sung các chất dinh dưỡng đa dạng, người có tuổi cũng nên duy tŕ thói quen ăn uống phù hợp, trước tiên là tránh ăn quá nhiều thực phẩm nhiều calo, nhiều chất béo và nhiều đường. Bên cạnh đó, hăy ăn đúng giờ, đủ lượng mỗi ngày để tránh quá đói và quá no, gây ảnh hưởng không tốt tới đường huyết. Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước hơn và hạn chế những loại đồ uống có cồn để tránh những tác động không tốt cho cơ thể.

VietBF@sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

Cupcake01
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 01-01-2024
Reputation: 158067


Profile:
Join Date: May 2019
Posts: 48,666
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	71.jpg
Views:	0
Size:	44.8 KB
ID:	2317112
Cupcake01_is_offline
Thanks: 40
Thanked 3,529 Times in 3,063 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 14 Post(s)
Rep Power: 61 Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9
Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 9
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC3

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 18:36.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05360 seconds with 12 queries