Tầm quan trọng của giấc ngủ: 4 bí quyết nâng cao chất lượng giấc ngủ

[june04]

Hầu hết mọi người đều quen thuộc với việc chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động có thể tác động tích cực đến sức khỏe thể chất của bản thân, nhưng chất lượng của giấc ngủ lại không được quan tâm đúng mức.


Thời thơ ấu, chúng ta đều từng cố thức khuya chỉ để xem thêm một tập phim/một chương truyện, thức trắng đêm để làm việc hoặc học tập, hoặc thậm chí là ra ngoài chơi khuya chỉ vì ta có thể.

Cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ là điều cần thiết để thích nghi với những nhu cầu của cuộc sống. Thiếu ngủ do các yếu tố như thay đổi múi giờ, đi lại và căng thẳng nói chung đều rất phổ biến, vì vậy, việc biết cách phục hồi nhanh chóng và có được giấc ngủ ngon là rất quan trọng. Hãy cùng chuyên gia Herbalife tìm hiểu chuyên sâu về tầm quan trọng của giấc ngủ và các yếu tố có thể cải thiện giấc ngủ.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng?

Giấc ngủ đóng cần thiết cho gần như mọi quá trình của cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Nó có ích cho chức năng não bộ bao gồm nhận thức, sự tập trung, năng suất và hiệu suất làm việc; Có thể đóng vai trò trong việc duy trì hoặc giảm cân, cũng như tối đa hóa hiệu suất tập luyện; Hỗ trợ chức năng miễn dịch khỏe mạnh và ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh cảm xúc.

1. Ăn Uống Lành Mạnh Để Ngủ NgonBạn có biết việc bạn ăn gì và ăn khi nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ không? Tốt nhất hãy tránh ăn quá no ngay trước khi đi ngủ, cũng như tránh tiêu thụ caffein, rượu, đồ ăn có tính axit, cay, nhiều đường hoặc nhiều chất béo.

Mặc dù cơ thể mỗi người là khác nhau, nhưng việc tiêu thụ các loại đồ uống hoặc bữa ăn này vào tối muộn có thể khiến hầu hết mọi người trằn trọc khó ngủ vì hệ tiêu hóa phải hoạt động để xử lý tất cả thức ăn. Thay vào đó, hãy thử những cách sau để có một đêm ngủ ngon giấc:

Ăn bữa chính vào bữa trưa.
Kiên trì với chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng.
Trẻ em nên hạn chế lượng đường nạp vào.
Người trưởng thành nên hạn chế tiêu thụ caffein và rượu vào buổi chiều và tối, thay vào đó hãy uống một tách trà thảo mộc để thư giãn.

2. Tập Thể Dục Để Ngủ Ngon Hơn
Thiếu vận động cũng có thể góp phần vào chu kỳ mất ngủ rắc rối. Ít vận động hoặc không vận động có thể làm tăng căng thẳng khiến bạn thức khuya. Ngược lại, việc không ngủ đủ khiến bạn khó có thể vận động do tình trạng mệt mỏi tăng cao vào ban ngày. Từ đó chu kỳ này cứ tiếp diễn.

Vì có rất nhiều lợi ích liên quan đến việc tập thể dục, hãy cố gắng vận động cơ thể hàng ngày. Đối với việc có được giấc ngủ ngon hơn, các bài tập đơn giản, cường độ vừa phải như đi bộ và yoga sẽ có tác dụng. Trẻ em nên dành thời gian vui chơi hàng ngày, và đi bộ đường dài cùng gia đình là một trong những cách để bạn đạt được lợi ích từ việc vận động cùng nhau.

3. Thực Hành Vệ Sinh Giấc Ngủ Tốt
Bạn có tò mò vệ sinh giấc ngủ là gì không? Nó có nghĩa là tạo ra một môitrường và tuân theo các thói quen thúc đẩy giấc ngủ ngon và ổn định nhất. Vệ sinh giấc ngủ quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng trẻ em và thanh thiếu niên sẽ được hưởng lợi nhiều nhất, vì nó thiết lập nền tảng cho giấc ngủ chất lượng suốt đời.

Thiết lập một thời gian biểu: Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian mỗi ngày, điều này sẽ tạo ra nhịp điệu sinh học cho giấc ngủ hiệu quả.
Thư giãn trước khi đi ngủ: Dành 30 phút đến một giờ để bạn và các con bạn tham gia các hoạt động tạo ra trạng thái thư giãn trước khi đi ngủ (ví dụ: thiền, viết nhật ký, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, v.v.).
Giữ gìn không gian ngủ: Môi trường mát mẻ, tối, yên tĩnh và không có thiết bị điện tử gây mất tập trung là tốt nhất cho việc nghỉ ngơi. Hãy tắt điện thoại di động và tắt TV.
Tránh ngủ ngày: Nếu không thể tránh khỏi, hãy giữ giấc ngủ ngắn trong khoảng 30 phút hoặc ít hơn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

4. Tạo Thói Quen Ngủ Hiệu Quả Cho Cả Gia Đình

Tạo thói quen ngủ cho bạn và gia đình có thể mang lại một không khí lành mạnh và trật tự. Nó tạo ra một không gian nơi "thời gian ngủ" giống nhau trong toàn bộ gia đình, do đó có khả năng giúp mọi người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nó cũng sẽ giúp lịch trình vốn đã hỗn loạn của bạn và gia đình trở nên ngăn nắp hơn. Hãy kiên trì thực hiện thói quen ngủ mới cho đến khi nó trở thành thói quen.

Ví dụ, hãy thử tưởng tượng một gia đình đang chuẩn bị quay trở lại từ kỳ nghỉ thường sẽ phải đối mặt với tình trạng lệch múi giờ và phải quay lại với công việc và học tập. Để thích nghi nhanh chóng, họ nên bắt đầu thiết lập một thói quen ngủ phù hợp với lịch trình sắp tới của mình, đồng thời sử dụng các mẹo được đề cập ở trên để điều chỉnh lại nhịp sinh học

Một lịch trình ngủ khoa họ là một công cụ mạnh mẽ để đạt được thành công. Vì vậy, hãy áp dụng những lời khuyên hữu ích trong bài viết này vì lợi ích cho sức khỏe và sự thịnh vượng của bạn và gia đình.