![]() |
#1 |
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Join Date: Dec 2008
Posts: 44,699
Thanks: 262
Thanked 591 Times in 456 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 1 Post(s)
Rep Power: 60 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]()
Giảm ăn bằng cách nhịn ăn những món yêu thích hoặc cố cắt giảm các bữa ăn là một cách giảm cân khó đạt hiệu quả và không thể duy tŕ lâu dài.
Vậy tại sao chúng ta không ăn uống thật b́nh thường mà vẫn có thể giảm cân? 1. Chọn vị trí ăn Nhiều nghiên cứu đă chứng minh rằng khi bạn ngồi ăn tập trung tại bàn ăn mà không bị phiền nhiễu bởi những điều ǵ khác bạn sẽ nhanh cảm thấy no và ăn ít hơn. Rất tiếc không ít người trong chúng ta hay có thói quen ăn vội vă trước bàn làm việc hay ăn khi đang xem tivi. Khi bị phân tâm, bạn sẽ ăn nhiều hơn mà không hề hay biết. Do đó, hăy ăn tại bàn ăn và tạm dừng mọi hoạt động khác lại. 2. Uống nước trước khi ăn Nước lọc không chứa calo. Nước rất tốt đối với sức khỏe và thật sự có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Thông thường cơ thể chúng ta hay báo động cho chúng ta ư thức rằng ḿnh đang đói. Tuy nhiên, sự thật là có rất nhiều lúc chúng ta đang khát nước mà không biết. Không chỉ vậy, uống nước trước khi ăn thực sự giúp chúng ta giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng, uống nước 30 phút trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. 3. Ghi nhật kí ăn uống Nghiên cứu hơn 1700 người trưởng thành thừa cân đă chứng minh rằng việc ghi nhật kí ăn uống giúp giảm cân thành công. Kết quả ghi nhận những người ghi nhật kí ăn uống đă giảm cân gấp đôi so với những người không ghi chép lại. Bạn không cần phải tính toán lượng calo hàng ngày trong nhật kí. Bạn chỉ việc viết ra những ǵ bạn ăn và làm thế nào cho bạn ư thức hơn về việc bạn đă ăn bao nhiêu mỗi ngày. V́ thế, sau mỗi bữa ăn, dù là ăn nhẹ, bạn cũng nên ghi lại những ǵ bạn đă ăn, ăn bao nhiêu, bạn đă đói như thế nào khi bạn ăn, và bất kỳ suy nghĩ khác mà bạn có. Đọc lại nhật kí mỗi vài ngày sẽ giúp bạn tự ư thức hơn trong việc ăn uống của ḿnh. 4. Ăn khi đói và dừng khi no Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự chúng ta có rất nhiều lư do để ăn mà không phải v́ đói. Ăn v́ chán nản, căng thẳng, tự thưởng, chia vui… Những lúc ấy chúng ta đă bỏ quên cơ thể chính ḿnh và không ư thức được lúc nào ḿnh thật sự là đói. V́ thế, trước khi ăn bất cứ thứ ǵ, hăy tự hỏi xem bạn có đói hay chỉ đơn giản mà bạn muốn ăn. Bạn nên sáng suốt để phân biệt đói vật lư (bụng đang đói) và đói về mặt tinh thần (chỉ muốn được ăn một món ǵ đó cho thỏa sở thích). Nếu bạn không phân định rơ ràng, đa phần các lần ăn của bạn sẽ nhằm phục vụ cho cơn đói tinh thần mà thôi. Nhưng kết quả th́ bạn sẽ béo lên trông thấy. Theo PLXH
|
![]() |
|
![]() Phim Bộ Sốt Nhất 1 Tháng qua |
![]() Phim Bộ Sốt Nhất 2 Tháng qua |
![]() Phim Bộ Sốt Nhất 3 Tháng qua |
![]() Phim Bộ Sốt Nhất 6 Tháng qua |
![]() Phim Bộ Sốt Nhất 1 Năm qua |
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn. |