[Bạn biết chưa] Những mẹo nhỏ cực kỳ đơn giản giúp chìm vào giấc ngủ dễ dàng

Khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe chúng ta. Nhiều người dù buồn ngủ nhưng khi nằm trên giường lại trằn trọc mãi không ngủ được. Vậy bạn hãy tham khảo lời khuyên của chuyên gia tâm lý học Richard Wiseman ngay sau đây.

1. Tránh ánh sáng màu xanh

Nếu muốn có được giấc ngủ ngon, bạn nên chú ý tránh tiếp xúc với ánh sáng màu xanh khi ngủ. Ngay cả điện thoại hoặc máy tính xách tay cũng nên tắt hết. Vì ánh sáng xanh sẽ cản trở bộ não sản sinh ra Melatonin giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ.



2. Làm cho não mệt mỏi

Khi bộ não mệt mỏi vì hoạt động nhiều sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên đừng suy nghĩ về các vấn đề trong cuộc sống. Điều này sẽ phản tác dụng và khiến bạn càng tỉnh táo hơn. Thay vào đó hãy đọc tên các con vật theo bảng chữ cái hoặc chơi trò gì đó tương tự. Với cách này bạn sẽ dần buồn ngủ và ngủ sâu hơn.

3. Đặt giường xa cửa

Nhà tâm lý học Richard nói rằng con người sẽ dễ ngủ hơn khi có cảm giác an toàn. Vì vậy hãy kê giường xa cửa chính và đặt ở vị trí mà bạn có thể nhìn thấy cửa ngay khi mở mắt ra. Tinh thần được trấn an là cách tốt nhất giúp chúng ta an tâm để có được giấc ngủ sâu.

4. Ăn một trái chuối

Chuyên gia Richard khuyên rằng, những ai khó ngủ nên ăn một trái chuối trước khi lên giường sẽ giúp nhanh chóng buồn ngủ hơn. Vì chuối chứa các dưỡng chất giúp cơ thể và tinh thần chúng ta được thư giãn. Tuy nhiên không nên ăn nhiều vì sẽ phản tác dụng.

5. Mang vớ

Làm cho bàn chân ấm lên sẽ giúp tăng lưu lượng máu, và điều này làm cho chúng ta mau chóng buồn ngủ. Do đó bạn nên mang vớ khi đi ngủ để có thể chìm vào giấc ngủ như mong muốn. Lúc mới mang vớ có thể bạn chưa quen nên thấy khó chịu. Tuy nhiên cảm giác đó sẽ biến mất khi chúng ta mang được một lúc. Vì vậy hãy chịu khó mang vớ để dễ ngủ hơn nhé!


YAN