Đi bộ kết hợp nhón chân mỗi ngày, bài luyện tập vi diệu

[troopy]

Đi bộ là một hoạt động rất hữu ích cho sức khỏe của cơ xương khớp và là một trong những môn thể thao được khuyến khích bởi các chuyên gia y tế. Đặc biệt, nếu có thể vừa đi bộ kết hợp nhón chân sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe của bạn.

Đặc biệt với người trung niên và người cao tuổi nếu muốn được hưởng lợi từ việc đi bộ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, chỉ cần thêm một vài động tác nhỏ này, cũng có thể tăng thêm sức mạnh cho đùi, và cải thiện các chứng đau vai, đau thắt lưng, mất ngủ, táo bón v…v


(Ảnh qua baijiahao)

Đi bộ nhón chân: phổi tốt, chân linh hoạt

Các bác sĩ đã chỉ ra rằng, người trung niên và cao tuổi nên thường xuyên đi bộ nhanh và đi nhón chân. Điều này có thể mang đến nhiều tác dụng tăng cường sức khỏe không ngờ tới. Cụ thể như:

1. Ngăn ngừa chứng đau thắt lưng

Đi bộ nhanh trong 30 phút có thể kích thích vừa phải các cơ thắt lưng, từ đó loại bỏ chứng đau thắt lưng. Nếu như bạn có thể luân phiên tiến hành việc đi bộ nhanh và đi bộ nhón chân xen kẽ nhau, thì hiệu quả sẽ còn tốt hơn nữa.

2. Loại bỏ mệt mỏi

Phương pháp đi bộ nhón chân rất đơn giản, điều này không bị giới hạn bởi địa điểm, thời gian, không cần các thiết bị. Mỗi lần chỉ cần đi từ 5-10 phút là có thể đạt hiệu quả cải thiện trạng thái mệt mỏi nhanh chóng.


3. Bảo vệ tim mạch

Khi bạn đi bộ kết hợp với nhón gót chân sẽ giúp áp lực máu từ hai bắp chân co lại, và tương đương với lượng máu của tim. Từ đó có thể giúp cung cấp đủ oxy cho cơ tim hoạt động, cải thiện chức năng tim và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, mạch máu.

4. Bảo vệ khớp gối

Khi ngồi lâu máu xung quanh các khớp gối về cơ bản sẽ ở trong trạng thái trì trệ. Nếu kéo dài tình trạng này, sẽ làm cho sụn khớp thiếu máu và dịch khớp gối bị khô, lão hóa sớm. Do đó phương pháp đi bộ nhón chân có thể tăng cường lưu lượng máu ở chi dưới, bảo vệ khớp gối của bạn.

5. Làm khỏe cơ xương

Bàn chân có các huyết mạch kết nối với toàn bộ cơ thể chúng ta. Việc thường xuyên tập luyện đi bộ nhón chân có thể huy động các cơ và xương của bàn chân, điều chỉnh đường cong sinh lý của cột sống.

6. Thúc đẩy tuần hoàn máu

Khi chúng ta đi bộ nhón chân, các bắp chân sẽ phải chịu trọng lượng lớn, nó phải tiêu thụ và cần nhiều năng lượng hơn, do đó có thể thúc đẩy tuần hoàn máu nhanh hơn.

VietBF@sưu tập