Ăn uống thế nào giảm ngủ ngáy

[june04]

Ăn nhiều thực phẩm chống viêm, uống đủ nước, tránh rượu bia có thể giúp đường thở thông thoáng, giảm ngáy.

Khi đường thở bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn một phần, thở khiến các mô của đường hô hấp trên rung động, phát ra tiếng ngáy. Một số mẹo ăn uống dưới đây góp phần làm thông thoáng đường thở, cải thiện tình trạng này.

Ăn nhiều trái cây, rau củ

Táo, cam, việt quất, lê có các dưỡng chất thực vật cải thiện viêm đường thở. Táo giàu chất xơ, vitamin E, B1 và B6, giúp mạch máu hoạt động tốt hơn, từ đó giảm ngáy. Việt quất dồi dào chất chống oxy hóa anthocyanin có thể bảo vệ mô phổi khỏi tổn thương do oxy hóa. Loại quả này cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác bảo vệ chức năng phổi và thông thoáng đường thở.

Chất chống oxy hóa, vitamin A, C và E trong rau lá xanh có tác dụng giảm viêm. Chúng có đặc tính chống oxy hóa, chứa hàm lượng nitrat tự nhiên cao để cơ thể chuyển đổi thành hợp chất oxit nitric làm giãn mạch máu, có lợi cho quá trình lưu thông và cung cấp oxy. Tránh thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, thức ăn nhanh, nước ngọt nhiều đường và muối vì dễ gây tăng cân, tăng nguy cơ ngủ ngáy.

Uống đủ nước

Khi cơ thể mất nước, chất nhầy tự nhiên ở mũi và cổ họng cô đặc, dính lại. Một số trường hợp có thể tắc nghẽn đường thở, ngáy nhiều hơn. Uống nước ấm là cách tốt để làm dịu cổ họng. Lượng nước uống khác nhau tùy theo giới tính, trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động. Nhận biết cơ thể đã uống đủ nước chưa bằng cách theo dõi màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm thì nên uống thêm.

Ăn thực phẩm giảm viêm

Mật ong có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn. Các dưỡng chất trong mật ong hỗ trợ thông thoáng mũi, đường thở giúp quá trình hô hấp diễn ra dễ dàng. Người ngủ ngáy có thể uống nước ấm hoặc sữa pha với một thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ.

Tương tự mật ong, nghệ có đặc tính chống viêm, góp phần thông mũi bị tắc, cải thiện lưu thông máu nên giảm ngáy. Người ngáy ngủ có thể uống sữa nghệ trước khi ngủ. Curcumin trong củ nghệ còn hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn, cải thiện sức khỏe hệ hô hấp, tăng cường chức năng miễn dịch.

Trà xanh nóng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm viêm và giảm các tác nhân gây ra triệu chứng dị ứng trong bệnh hô hấp. Sử dụng đồ uống này thúc đẩy cải thiện đường thở, giảm ngủ ngáy, ngủ ngon hơn.

Tránh rượu, bia

Nhiều người lầm tưởng uống rượu, bia sẽ ngủ ngon, song chúng tác động tiêu cực đến người ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Thức uống này ức chế hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương, khiến các cơ vùng cổ họng giãn ra so với bình thường, dẫn đến thở khò khè và ngáy to.