5 nguyên tắc ăn uống tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân

[june04]

Để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần ăn sáng đầy đủ, uống đủ nước và kiểm soát khẩu phần ăn, tránh nạp calo rỗng.

1. Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, cung cấp nguồn năng lượng đầu ngày cho cơ thể. Ăn sáng đủ protein, chất xơ, chất béo và carbohydrate giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, nâng cao sức đề kháng.

2. Uống đủ nước

Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để tăng cường sức khỏe, đảm bảo các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru. Uống đủ nước cũng giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. Kiểm soát khẩu phần

Để giảm cân, bạn cần đảm bảo thâm hụt calo, tức là nguồn calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Cách đơn giản là kiểm soát khẩu phần. Nên tự chuẩn bị thức ăn tại nhà để dễ dàng cân đối lượng thực phẩm, calo của từng món ăn. Không vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại để tránh bỏ qua tín hiệu no của cơ thể, hạn chế ăn quá nhiều.

4. Ăn vặt lành mạnh

Ăn vặt không phải là thói quen xấu nếu bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua Hy Lạp... là những món ăn vặt bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường sức khỏe mà không gây tăng cân.

5. Hạn chế calo rỗng

Các loại đồ uống như nước tăng lực, thức uống có gas chứa lượng đường cao, cung cấp calo lớn nhưng không bổ sung dinh dưỡng, được gọi là calo rỗng. Nạp quá nhiều calo rỗng không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà khiến bạn tăng cân nhanh. Nên hạn chế các loại đồ uống này, thay thế bằng trà xanh, trà thảo mộc... để tăng sức đề kháng, hỗ trợ giảm cân.