30 mẹo đơn giản để trở nên vui vẻ tức thì

[sunshine1104]

Ăn quýt, nói chuyện với người lạ, ngủ trưa, tô màu hay mỉm cười... là những cách đơn giản giúp thay đổi tâm trạng, khiến bạn vui lên ngay lập tức.

1. Dành thời gian với thú cưng

Chó cưng có thể nhảy lên vì vui sướng khi bạn bước vào cửa, hoặc mèo cưng có thể kêu gừ gừ và cọ vào chân khi bạn về nhà. Việc ở gần thú cưng có thể tác động tương tự đến tâm trạng của bạn.

Theo cuộc thăm dò hàng tháng về tâm trí khỏe mạnh năm 2023 của Hiệp hội Tâm thần Mỹ (APA), nhiều người trả lời cho biết thú cưng giúp họ giảm căng thẳng và lo lắng, cung cấp tình yêu thương và sự hỗ trợ vô điều kiện, trở thành những người bạn thực sự.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí Frontiers in Public Health phát hiện ra rằng những người nuôi thú cưng có xu hướng tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn, giúp cải thiện tâm trạng.

2. Ăn quýt

Nếu bạn không thích cam quýt, có lẽ đã đến lúc thay đổi. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí Chemical Senses cho thấy mùi quýt khiến những người tham gia cảm thấy vui vẻ, phấn chấn. Bởi vậy, ăn một quả quýt có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Thêm vào đó, loại quả này còn cung cấp lượng lớn vitamin C.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tinh dầu cam quýt. Kara Ladd - một nhà văn, diễn giả và chiến lược gia tại KL Consulting - giải thích: "Tôi mang theo tinh dầu cam quýt mọi lúc mọi nơi. Mũi (hệ thống khứu giác) được kết nối trực tiếp với não (hạch hạnh nhân), vì vậy mùi hương có thể tác động lập tức đến cảm xúc và tâm trạng. Tôi nhỏ vài giọt vào lòng bàn tay, xoa tay và úp vào mũi. Sau đó, tôi thoa lên thái dương và cung thần tình yêu, ngay dưới mũi. Mỗi lần sử dụng, tôi cảm thấy như mình bùng nổ hạnh phúc và sáng tạo".



3. Thực hành biết ơn

Dù bạn viết ra hay chỉ nghĩ về nó, việc bày tỏ lòng biết ơn mỗi ngày là một cách đơn giản để cảm thấy hạnh phúc.

"Khi bạn thực hành lòng biết ơn, nghiên cứu cho thấy não của bạn thay đổi các con đường. Bạn sẽ giỏi hơn trong việc tìm ra các mô hình phù hợp với những điều tích cực, đồng thời sẽ kém hơn trong việc tìm ra những điều tiêu cực", Kelsey M. Latimer - tiến sĩ, người sáng lập và chủ sở hữu BSNKML Psychological Services - giải thích.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu từ Đại học California (thông qua Harvard Health Publishing) đã tiến hành một thí nghiệm, trong đó các đối tượng nghiên cứu được yêu cầu viết nhật ký trong 10 tuần. Các đối tượng được chia thành ba nhóm: một nhóm được hướng dẫn viết về những điều họ biết ơn, nhóm thứ hai viết về những điều khiến họ bận tâm và nhóm thứ ba viết về bất kỳ sự kiện nào ảnh hưởng đến họ theo hướng tốt hơn hoặc xấu hơn. Vào cuối nghiên cứu, những người viết nhật ký biết ơn cho hay họ lạc quan và hạnh phúc hơn những người trong hai nhóm còn lại.

Nếu bạn muốn bắt đầu một cuốn nhật ký biết ơn, đây là những gì Latimer khuyên: "Viết 10 điều hoàn toàn riêng biệt mà bạn biết ơn mỗi ngày. Hãy nêu chi tiết lý do bạn biết ơn. Ví dụ, tôi biết ơn cơ thể mình vì nó đã cho phép tôi đi bộ và hít thở không khí trong lành hôm nay".

4. Sống lại khoảnh khắc vui vẻ

"Nghiên cứu cho thấy việc sống lại những khoảnh khắc vui vẻ giúp bạn lập tức cảm thấy hạnh phúc hơn", Alison McKleroy - một nhà trị liệu hành vi nhận thức dựa trên chánh niệm, tác giả và người sáng lập Trung tâm Spark - tiết lộ. "Hãy nhắm mắt lại và tận hưởng những chi tiết của trải nghiệm, tận hưởng niềm vui từ ký ức của bạn".

5. Tô màu

Tô màu không chỉ giúp bạn cảm thấy như trẻ lại mà còn được chứng minh có tác dụng giải tỏa căng thẳng, làm tăng mức độ hạnh phúc. Một nghiên cứu năm 2018 và một nghiên cứu năm 2020 đều phát hiện ra rằng việc sử dụng sách tô màu cũng như vẽ tay giúp giảm mức độ lo lắng ở người lớn.

6. Thực hiện một hành động tử tế

"Giúp đỡ người khác mang lại cảm giác có mục đích và niềm vui. Nó tạo ra 'cảm giác hưng phấn khi giúp đỡ', giải phóng oxytocin, giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc", huấn luyện viên cuộc sống tích hợp Aine Rock nói. "Những hành động đơn giản như trả tiền cà phê cho ai đó hoặc gửi một tin nhắn chu đáo có thể tạo ra sự khác biệt lớn".

7. Làm thiện nguyện

Nếu bạn có thời gian, làm thiện nguyện cũng là một cách tuyệt vời để cảm thấy hạnh phúc. "Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tham gia các dịch vụ tình nguyện có thể dự đoán đáng kể về sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn, làm giảm các triệu chứng trầm cảm, đau khổ về mặt tâm lý", một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí BMC Public Health xác nhận.

Theo Mayo Clinic, có một số lý do khiến việc cho đi có thể dẫn đến mức độ hạnh phúc gia tăng. Các chuyên gia của họ cho biết hoạt động thiện nguyện mang đến cơ hội nuôi dưỡng các mối quan hệ, đem lại cho mọi người cảm giác có ý nghĩa và mục đích - cả hai đều giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

8. Nói chuyện với người lạ

Nghiên cứu gần đây cho thấy không chỉ nhóm gia đình và bạn bè cốt lõi làm phong phú thêm cuộc sống của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2022 do các nghiên cứu sinh tiến sĩ của Trường Kinh doanh Harvard thực hiện, việc nói chuyện với người lạ cũng rất quan trọng nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng của mình.

Các nhà nghiên cứu đặt ra thuật ngữ "sự đa dạng trong mối quan hệ" để mô tả hai yếu tố dẫn đến tâm trạng vui vẻ hơn: sự phong phú và đồng đều. "Sự phong phú" trong các mối quan hệ của một người đề cập việc liệu họ có tương tác với những người có nhiều mức độ thân thiết khác nhau (thành viên gia đình, bạn bè, người quen và người lạ) hay không. "Sự đồng đều" đề cập mức độ phân bổ đồng đều các tương tác của họ trong những nhóm này.

"Họ nói chuyện với càng nhiều loại mối quan hệ trong một ngày và các cuộc trò chuyện của họ giữa các loại mối quan hệ đó càng đồng đều thì họ càng hạnh phúc", Hanne Collins - một nghiên cứu sinh tiến sĩ, đồng tác giả của nghiên cứu - giải thích khi nói chuyện với NPR.

9. Luôn nhớ phải cười

Douglas Smith - một huấn luyện viên cuộc sống, người hướng dẫn thiền và chủ sở hữu của The House of Flow - cho biết việc mỉm cười khi không vui có thể nhanh chóng thay đổi tâm trạng của bạn.

"Khi bạn sử dụng một số cơ mặt, đặc biệt cơ gò má chính nâng khóe miệng, các tín hiệu sẽ được gửi đến não, giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như endorphin (chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên "cảm thấy tốt") và serotonin (chất dẫn truyền thần kinh góp phần tạo cảm giác vui vẻ hoặc hạnh phúc và cũng điều chỉnh tâm trạng)", ông giải thích.

10. Tập yoga

"Với sự nhấn mạnh các bài tập thở và thiền định - cả hai đều giúp làm dịu và tập trung tâm trí, không có gì ngạc nhiên khi yoga mang lại lợi ích về tinh thần, chẳng hạn giảm lo âu và trầm cảm", Harvard Health Publishing viết.

Trong khi bất kỳ loại yoga nào cũng có thể mang lại kết quả tích cực này, yoga nóng thậm chí có thể tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí Tâm lý học Lâm sàng đã phát hiện rằng tham gia các lớp yoga nóng hàng tuần chỉ trong 8 tuần có thể làm giảm tới 50% triệu chứng trầm cảm.

11. Thiền định

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thiền mang lại nhiều lợi ích, dù giảm mức độ căng thẳng hay giúp bạn thư giãn. Ngoài ra, thiền cũng có thể khiến bạn thực sự hạnh phúc.

Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Tâm lý học Xã hội và Nhân cách cho thấy rằng thiền ít nhất 5 lần một tuần, mỗi lần từ 15 đến 20 phút, mang lại nhiều cảm xúc tích cực, gồm cả hạnh phúc.

12. Đi bộ trong im lặng

"Những người tham gia đi bộ trong im lặng cảm thấy gắn bó sâu sắc hơn với môi trường xung quanh, chú ý đến cảm giác mặt đất dưới chân, nhịp thở và âm thanh tự nhiên xung quanh họ", Andrew White - huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là chủ sở hữu Garage Gym Pro - từng giải thích với Best Life.

Bản chất thiền định của loại đi bộ này kết hợp những lợi ích của chuyển động vật lý "khuyến khích sự tự vấn và tự phản ánh", White nói thêm. "Điều này có thể giúp mọi người xử lý cảm xúc, đạt được sự sáng suốt và cảm giác cân bằng bên trong".

Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology: "Những người kết nối nhiều hơn với thiên nhiên có xu hướng trải nghiệm nhiều cảm xúc tích cực, sức sống và sự hài lòng trong cuộc sống hơn so với những người ít kết nối với thiên nhiên".

13. Lắng nghe tiếng chim

Khi bạn đi bộ ngoài trời, hãy lắng nghe tiếng chim hót. "Vài nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng tiếp xúc tiếng chim hót là một trong những khía cạnh mạnh mẽ nhất của thiên nhiên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần chúng ta", tiến sĩ Steven E. Pratt - giám đốc y khoa cấp cao tại Magellan Healthcare - cho biết.

Bạn cũng có thể kết hợp âm thanh này trong nhà. "Thay vì chuông reo, bạn có thể đặt tín hiệu báo thức bằng tiếng chim hót", Pratt gợi ý.

14. Đi chân đất

Nếu bạn có thể dễ dàng tiếp cận bãi biển đầy cát hoặc bãi cỏ, hãy cởi giày và tận hưởng, theo gợi ý của huấn luyện viên cuộc sống được chứng nhận Andrena Liu - người gọi kỹ thuật này là "tiếp đất".

"Ý tưởng đằng sau tiếp đất là cơ thể chúng ta được tiếp xúc với Trái đất thường xuyên", cô giải thích về triết lý này. "Trái đất có năng lượng tự nhiên. Khi đi chân trần, chúng ta kết nối với năng lượng này, có thể giúp cân bằng cơ thể và khiến bản thân cảm thấy dễ chịu".

15. Đặt tay lên tim

Đặt một tay trên tim là việc thường làm trong bài tập yoga và có lý do chính đáng. "Tiếp xúc vật lý kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chúng ta thấy bình tĩnh và an toàn, đồng thời giải phóng oxytocin - một loại hormone tạo ra cảm giác an toàn và kết nối", McKleroy giải thích.

"Khi bạn nhận thấy một cảm xúc đau khổ, hãy đặt tay lên tim", cô khuyến nghị. "Cảm nhận sức nặng của bàn tay trên ngực. Bạn có thể nhẹ nhàng xoa, gõ hoặc đan các ngón tay vào nhau".