4 thói quen giúp khỏe đẹp bất chấp tuổi tác

[june04]

Vận động thường xuyên, nạp protein đầy đủ, tập cường độ cao và đảm bảo giấc ngủ ngon là bí quyết để giữ gìn sức khỏe cũng như vẻ đẹp hình thể.

Theo chuyên gia sức khỏe JJ Virgin, việc duy trì sự vận động hàng ngày không nhất thiết phải thông qua những buổi tập luyện nặng nhọc. Mục tiêu có thể đơn giản là hoàn thành từ 8.000 đến 12.000 bước đi mỗi ngày. Khi đi bộ đã trở thành thói quen, việc thêm vào lịch trình các bài tập cường độ cao và HIIT (các bài tập đốt mỡ ở mức độ tập luyện "nhanh" và "mạnh"), hay tập luyện theo cường độ cao gián đoạn sẽ tăng hiệu quả. Cụ thể, điều này sẽ giúp cải thiện VO2 max, một chỉ số đo lường khả năng sử dụng oxy của cơ thể, phản ánh trạng thái sức khỏe tim mạch và giảm rủi ro tử vong.


Đi bộ mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe. Ảnh: businessinside

Protein là yếu tố không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, đặc biệt với phụ nữ. Nên nạp ít nhất 30 gram protein mỗi bữa. Protein không chỉ giúp đốt cháy mỡ, giảm cảm giác đói và thèm ăn mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp và cân bằng đường huyết. Chất dinh dưỡng này có thể lấy từ cá, thịt hoặc đậu, đỗ,...

Xây dựng cơ bắp cũng là một phần quan trọng của quá trình này, đặc biệt khi tuổi tác tăng lên và khối lượng cơ bắp giảm dần. Tập luyện cường độ cao không chỉ giúp cải thiện mật độ xương mà còn là công cụ để tuổi già mạnh mẽ, giữ cho cơ thể vững chãi.

Cuối cùng, giấc ngủ chất lượng là điểm kết thúc hoàn hảo cho một ngày. Giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và quyết định hàng ngày. Mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, với lịch trình ngủ đều đặn và môi trường ngủ thoải mái, sẽ giúp cơ thể phục hồi và sẵn sàng cho ngày mới.