Facebook Twitter Lợi ích tuyệt vời khi kiên trì đi bộ 1 tháng

[Romano]

Bạn có tò mò nếu mình đi bộ mỗi ngày trong một tháng sức khoẻ sẽ thay đổi ra sao?
Trang Ngoisao.net dẫn chia sẻ của các chuyên gia trên trang Best Life cho biết, đến phòng tập thể dục hàng ngày hoặc hàng tuần không phải là điều nhiều người có thể thực hiện nhằm tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể rèn luyện theo những cách khác.

Hoạt động thể chất không chỉ là các bài tập nâng tạ. Trên thực tế, việc đi bộ 20 phút hàng ngày có thể tạo ra khác biệt.

Dưới đây, các chuyên gia chỉ ra lợi ích của việc đi bộ hàng ngày bạn sẽ nhận thấy sau một tháng kiên trì.

Giảm mức độ căng thẳng

Nếu các vấn đề của cuộc sống đang khiến bạn suy sụp nhưng bạn dường như không thể rũ bỏ những lo lắng, hãy thử bắt đầu đi bộ hàng ngày.

Theo Macy Westlund, một huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đi bộ là cách giảm căng thẳng tự nhiên. Bạn sẽ thấy mức độ căng thẳng của mình giảm đáng kể sau một tháng thực hiện điều này mỗi ngày.

"Chuyển động nhịp nhàng, không khí trong lành và sự thay đổi của khung cảnh đều có tác dụng kỳ diệu với sức khỏe tinh thần. Theo thời gian, những lo lắng của bạn dường như sẽ biến mất, thay vào đó là trạng thái tinh thần bình tĩnh, thanh thản", Westlund nói.Ngủ ngon hơn

Theo Cynthia Hamilton, huấn luyện viên sức khỏe và thể chất tại Yogi Times, khi ít căng thẳng hơn, bạn sẽ dễ dàng có được một đêm ngon giấc. Hamilton cũng nói đi bộ hàng ngày có thể tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ.

"Các hoạt động thể chất giúp cơ thể chúng ta tăng cường tác động của melatonin, một loại hormone gây ngủ. Vì vậy, sau khi đi bộ một tháng, bạn sẽ thấy mình có thể ngủ ngon hơn trước rất nhiều", Hamilton giải thích.

Cảm thấy sảng khoái, nhiều năng lượng hơn

Westlund nói rằng sau một tháng đi bộ hàng ngày, bạn có thể sẽ "thấy mình tràn đầy năng lượng" vì hoạt động thể chất này "giúp tim bơm máu, tăng lưu thông máu và giải phóng endorphin, mang đến cảm giác dễ chịu".

"Bạn sẽ cảm thấy được tiếp thêm sinh lực và sẵn sàng đón nhận thế giới. Bạn sẽ tạm biệt buổi sáng uể oải và chào đón một ngày mới tràn đầy năng lượng", Westlund nói thêm.

Các khớp bớt cứng

Nếu bạn đang phải đối phó với cơn đau khớp, việc thúc đẩy bản thân đi bộ hàng ngày có thể khá khó khăn. "Tuy nhiên, việc này thực sự có thể tạo ra khác biệt chỉ trong một tháng", Dave Candy, một chuyên gia vật lý trị liệu chỉnh hình nói.

Ông giải thích đi bộ là một bài tập ít tác động giúp xương và khớp chắc khỏe. Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện sức khỏe tổng thể của khớp.

Candy khuyến cáo bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn 30 ngày để cải thiện mật độ xương, nhưng vẫn có những lợi ích bắt đầu xuất hiện trong một tháng đó. Ông lưu ý đi bộ giúp bôi trơn các khớp và giảm cứng khớp, điều mà bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sau 30 ngày.

Cân nặng bắt đầu giảm

Bạn có thể cho rằng mình cần tập luyện cường độ cao hơn để giảm cân, nhưng thực tế không phải vậy.

Candy khẳng định đi bộ cũng là cách đốt cháy calo hiệu quả. Theo ông, cả khi bạn giữ chế độ ăn uống như trước đây, việc đi bộ hai dặm (khoảng 3,5 km) như thói quen hàng ngày trong một tháng sẽ giúp bạn giảm được khoảng 700 gram.

Con số này có vẻ không lớn, nhưng Westlund chắc chắn bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một số thay đổi trong vóc dáng của mình. Cô nói: "Đi bộ là cách tuyệt vời để giảm vài cân và làm săn chắc cơ bắp. Nó giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp tổng thể trong khoảng 30 ngày này".

Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu bước?

Bài viết trên website Bệnh viện Vinmec cho biết, một nghiên cứu được thực hiện trên 16.732 phụ nữ 60 tuổi trở lên, được trang bị máy đếm bước chân đeo ở thắt lưng. Nghiên cứu chia những phụ nữ này thành hai nhóm: một nhóm sẽ đi bộ liên tục ít nhất 10 phút mỗi ngày và nhóm còn lại sẽ thường xuyên đi bộ những khoảng ngắn, như đi lên cầu thang hoặc đi bộ đến ô tô.

Các nhà nghiên cứu theo dõi những người tham gia nghiên cứu trung bình 6 năm, cho đến năm 2019. Kết quả nghiên cứu, tỷ lệ tử vong giảm 32% ở những người đi ít nhất 2000 bước mỗi ngày. Đi bộ tăng 1000 bước chân mỗi ngày liên quan đến tỷ lệ tử vong giảm 28%. Đặc biệt là những lợi ích sức khỏe, đạt được khi bị 4.500 bước mỗi ngày là tương tự nhau giữa những người đi bộ liên tục một quãng dài và đi bộ nhiều quãng ngắn.

Cách đi bộ nhiều bước hơn mỗi ngày

Tích cực thay đổi trong thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn đi bộ nhiều bước hơn mỗi ngày. Nếu quá bận rộn, không thể có khoảng thời gian riêng dành cho vận động, bạn có thể đi bộ trong giờ nghỉ trưa, đi bộ tại chỗ trong khi xem tivi hoặc đi bộ trong khi dọn dẹp nhà cửa.

Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy, bạn đỗ xe ở xa hơn vị trí thông thường để có thể đi bộ được nhiều hơn. Những bước đi nhỏ nhưng được thực hiện thường xuyên trong ngày khi cộng lại có thể bằng với khi ta đi bộ một chặng đường dài.