6 món ăn giúp tóc khỏe, giảm gãy rụng

[sunshine1104]

Bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như cá hồi, bơ, khoai lang, quả mọng vào chế độ ăn uống giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong, hạn chế gãy rụng.

Cá hồi giàu axit béo omega-3, rất quan trọng để duy trì mái tóc và da đầu khỏe mạnh. Omega-3 hỗ trợ nuôi dưỡng các nang tóc, giảm viêm và tăng độ bóng tự nhiên cho tóc.

Ngoài axit béo omega-3, cá hồi còn cung cấp protein chất lượng cao, vitamin B (nhất là vitamin B12), selen. Protein giúp phát triển và phục hồi tóc, trong khi vitamin B hỗ trợ quá trình trao đổi chất của tế bào cũng như sức khỏe tổng thể của tóc.

Khoai lang cung cấp beta-carotene - chất được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A rất cần thiết cho việc sản xuất bã nhờn, loại dầu tự nhiên duy trì độ ẩm của tóc.

Khoai lang còn chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ là vitamin C và E. Chúng có tác dụng bảo vệ tóc khỏi tác hại của môi trường và góp phần giảm gãy rụng. Loại củ này có thể làm nhiều món khác nhau như nướng, nghiền hoặc nấu súp.

Các loại hạt chứa axit béo thiết yếu, vitamin E và kẽm góp phần giúp tóc khỏe hơn. Vitamin E hoạt động như chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào tóc khỏi bị hư hại, trong khi kẽm rất quan trọng cho sự phát triển và phục hồi mô tóc.

Hạt lanh, hạnh nhân, óc chó, hạt chia rắc lên sữa chua, salad, bột yến mạch hoặc ăn nhẹ hàng ngày để tăng thêm chất dinh dưỡng.

Quả bơ không chỉ có chất béo không bão hòa đơn lành mạnh mà còn chứa vitamin E giúp nuôi dưỡng da đầu. Vitamin E cũng thúc đẩy lưu thông máu ở da đầu, mọc tóc. Chất chống oxy hóa góp phần giảm tình trạng viêm, tăng độ bóng tự nhiên cho tóc. Thưởng thức bơ cắt lát trong món salad, phết lên bánh mì nướng hoặc trộn vào sinh tố để bổ sung dưỡng chất.

Trứng cung cấp biotin (vitamin B7) và protein chất lượng cao, là những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của tóc. Protein hỗ trợ xây dựng mái tóc, trong khi biotin góp phần giúp tóc chắc khỏe và tăng độ đàn hồi. Thêm trứng vào chế độ ăn uống thông qua nhiều cách như luộc, tráng hoặc trứng bác.

Quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi có lợi cho mái tóc nhờ nguồn vitamin C và các chất chống oxy hóa dồi dào. Vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen, giúp tóc chắc khỏe, ít rụng. Ăn một ít quả mọng như món nhẹ hoặc thêm chúng vào sữa chua, ngũ cốc, sinh tố để tăng vị ngọt.