5 nguyên tắc giảm cân không gây kiệt sức - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 5 nguyên tắc giảm cân không gây kiệt sức
Không bỏ bữa, tăng cường chất xơ, chất đạm, đặt mục tiêu giảm cân phù hợp, tuân thủ tư vấn của bác sĩ giúp người thừa cân tránh bị kiệt sức.

Bác sĩ Trần Thị Trà Phương, khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết người muốn giảm cân cần giảm lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể nhưng không nên quá đột ngột vì sẽ gây mệt mỏi. Kết hợp điều chỉnh chế độ sinh hoạt, tập luyện phù hợp, khoa học theo tư vấn của bác sĩ để đạt hiệu quả.

Không bỏ bữa: Thừa cân, béo phì thường do dung nạp năng lượng quá mức so với nhu cầu của cơ thể trong thời gian dài. Nguyên tắc giảm cân là kiểm soát năng lượng ở mức vừa đủ hoặc thấp hơn mức tiêu thụ, thông qua giảm khẩu phần, chọn thực phẩm ít calo. Tuy nhiên, giảm năng lượng không đồng nghĩa với bỏ bữa hay nhịn ăn. Bởi cách này có thể làm cơ thể mệt mỏi do không thích nghi kịp với lượng năng lượng sụt giảm.

Tăng cường chất xơ và protein, hạn chế tinh bột: Rau xanh, củ quả ít calo, cung cấp chất xơ, tăng cảm giác no lâu hơn. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trong khi đó, chất đạm (protein) từ thịt trắng, trứng, đậu, các loại hạt giúp duy trì cảm giác no và giảm thèm ăn. Đạm cũng là dưỡng chất quan trọng để duy trì cơ bắp, hỗ trợ quá trình trao đổi chất khi giảm cân.

Người giảm cân cần hạn chế tinh bột. Ưu tiên chọn các loại tinh bột có chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc nguyên cám, lúa mạch, gạo lứt để duy trì năng lượng mà không làm tăng đột biến đường huyết.

Giảm cân từ từ: Giảm cân quá nhanh làm cơ thể thích nghi không kịp, mệt mỏi, kiệt sức. Lúc này da khô, chảy xệ do cơ thể thiếu chất béo cần thiết. Axit béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da mịn màng, giúp hấp thu dinh dưỡng. Người đang giảm cân nên chọn chất béo tốt từ cá, hạt và dầu ô liu.

Uống đủ nước mỗi ngày: Uống khoảng hai lít mỗi ngày để hỗ trợ trao đổi chất, bù đắp lượng nước mất đi do vận động. Nước duy trì hoạt động của cơ thể, hỗ trợ thải độc, tránh mất nước, làm giảm cảm giác đói.

Kết hợp tập luyện khoa học: Tập luyện giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tổng thể. Người đang giảm cân nên chọn bài tập hoặc môn thể thao phù hợp với sức khỏe như đi bộ, bơi lội, yoga và duy trì cường độ hợp lý. Tránh tập luyện quá sức, có thể áp dụng cách tập luyện tăng dần thời gian, cường độ để đạt hiệu quả lâu dài.

Người thừa cân hoặc béo phì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn các cách giảm cân an toàn. Bác sĩ có thể sử dụng các công nghệ như đo thành phần cơ thể bằng máy InBody 770 và xét nghiệm vi chất để xác định cơ thể đang thiếu, thừa dưỡng chất nào. Từ đó, bác sĩ tư vấn chế độ dinh dưỡng cụ thể, dùng thuốc đặc hiệu để người bệnh giảm cân an toàn.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 1 Day Ago
Reputation: 24880


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,072
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	gc.jpg
Views:	0
Size:	60.4 KB
ID:	2446745  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,896 Times in 3,423 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List


Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 23:34.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.04844 seconds with 12 queries