Leo cầu thang, gập bụng, chơi bóng đá... là những loại hình vận động nên tránh sau tuổi 60 bởi chúng gây gánh nặng tới cơ thể.
Tập thể dục rất tốt cho việc cải thiện khả năng miễn dịch, rèn luyện chức năng tim phổi. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi do lão hóa các cơ quan, một số nguy cơ khi tập thể dục cũng sẽ xuất hiện. Dưới đây là một số bài tập nên tránh sau tuổi 60.
1. Gập bụng
Với người cao tuổi, không nên cố gắng gập bụng vì tuổi này thường bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Nguy cơ gãy xương do chèn ép thắt lưng cũng tăng lên nhiều. Lúc này, gập bụng sẽ tạo gánh nặng lớn lên cột sống thắt lưng, không chỉ khiến đĩa đệm bị thoát vị nhiều hơn mà còn có thể dẫn đến gãy xương do chèn ép.
2. Leo cầu thang
Ngày nay, nhiều người cao tuổi sống trong các tòa nhà cao tầng hình thành thói quen leo thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Việc leo cầu thang trong thời gian dài sẽ gây gánh nặng cho khớp gối.
3. Vặn eo
Nhiều người thích vặn eo vì nghĩ điều này giúp cơ thể thư giãn. Tuy nhiên, đây là một động tác nguy hiểm vì vặn eo cần sự hỗ trợ của các cơ vùng eo và lưng. Khi bạn già đi, sức mạnh của các cơ vùng eo và lưng sẽ tự nhiên giảm dần, khiến việc vặn eo quá mạnh sẽ làm tổn thương xương.
4. Đi lùi
Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe tốt, phù hợp mọi lứa tuổi. Nhưng khi tuổi tác lớn hơn, khả năng giữ thăng bằng, tầm nhìn và phản ứng sẽ suy giảm, bởi vậy đi lùi rất dễ xảy ra sự cố, người già thường không kịp phản ứng, có thể dẫn đến bị thương.
5. Cúi xuống nâng vật nặng
Nhiều người cao tuổi thích cúi xuống để nâng vật nặng, sau đó tập luyện cơ tay. Tuy nhiên, khi làm vậy, áp lực trong ổ bụng tăng mạnh, dễ dẫn đến huyết áp tăng đột biến và có thể gây nguy hiểm.
6. Chơi bóng đá, bóng rổ
Dù thích chơi bóng đá hoặc bóng rổ khi còn trẻ, bạn nên tránh xa những môn thể thao này khi đã 60 tuổi, vì chúng yêu cầu chạy tốc độ cao và thường tăng giảm tốc độ đột ngột, gây nguy hiểm. Hơn nữa, trong quá trình luyện tập, va chạm giữa mọi người có thể xảy ra, dẫn đến rủi ro lớn.