|
Đi bộ nhanh, thái cực quyền, bơi lội, đạp xe, dễ tập, ít tốn kém, góp phần giảm căng thẳng và cải thiện độ nhạy insulin cho người tiểu đường.
Các bài tập đơn giản và nhẹ nhàng giúp người tiểu đường đốt cháy mỡ thừa, tăng cường khối cơ, duy tŕ cân nặng ổn định, tránh tác động tiêu cực đến đường huyết. Vận động c̣n hỗ trợ cải thiện thăng bằng, giảm căng thẳng, tốt cho người bệnh tiểu đường. Một số môn thể thao đơn giản dưới đây có lợi cho người mắc bệnh này.
Đi bộ nhanh
Người bệnh tiểu đường chưa có thói quen tập thể dục thể thao có thể bắt đầu với bài tập đi bộ. Đây là hoạt động nhẹ nhàng và dễ thực hiện. Đi bộ với tốc độ đủ nhanh để tăng nhịp tim được xem là bài tập cường độ trung b́nh, giúp giảm nguồn dự trữ glycogen, tiêu hao glucose và đưa lượng đường trong máu về mức b́nh thường. Người bệnh nên đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày, duy tŕ ít nhất 5 ngày một tuần.
Thái cực quyền
Người tập thực hiện một chuỗi các động tác uyển chuyển, chậm răi và thư giăn, kết hợp hơi thở sâu. Thái cực quyền phù hợp với người tiểu đường v́ vừa rèn luyện thể chất, vừa giảm căng thẳng trong cùng một bài tập. Môn vơ này c̣n giúp cải thiện sự thăng bằng và hạn chế phát triển bệnh thần kinh do tiểu đường - biến chứng phổ biến ở người kiểm soát đường huyết kém.
Bơi lội
Bơi lội phù hợp cho người mắc bệnh tiểu đường type 2 do ít tạo áp lực lên các khớp. Nước giúp nâng đỡ cơ thể khi hoạt động bơi, giảm căng thẳng lên các khớp gối, tay, chân hơn so với đi bộ hoặc chạy bộ. Người tiểu đường mắc biến chứng ở bàn chân bao gồm bệnh thần kinh ngoại biên (neuropathy) nên mua giày chuyên dụng để bơi nhằm bảo vệ bàn chân.
Đạp xe
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho tim, cải thiện chức năng của phổi và đốt cháy calo hiệu quả. Người bệnh tiểu đường có thể đạp xe vài lần mỗi tuần như phương tiện di chuyển thông thường nhằm giảm nguy cơ béo ph́, huyết áp cao và mức triglyceride (chất béo trung tính) trong máu.
VietBF@sưu tập
|