|
Việc áp dụng những thói quen lành mạnh sau bữa tối có thể giúp cải thiện rơ rệt quá tŕnh tiêu hóa, giảm thiểu t́nh trạng đầy hơi và thậm chí hỗ trợ quá tŕnh trao đổi chất.Theo The Times of India, những thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả này không chỉ giúp duy tŕ sức khỏe dạ dày mà c̣n giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả, từ đó bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Đi bộ một đoạn ngắn
Đi bộ 10–15 phút sau khi ăn tối giúp tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa đầy hơi, ổn định lượng đường trong máu và là chất kích thích thúc đẩy hoạt động của đường tiêu hóa và hỗ trợ quá tŕnh trao đổi chất.
Uống nước ấm
Một cốc nước ấm sau bữa ăn giúp tiêu hóa, ḥa tan chất béo và đào thải độc tố, ngăn ngừa đầy hơi và táo bón, đồng thời duy tŕ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Tránh nằm xuống ngay sau khi ăn
Nằm xuống ngay sau khi ăn có thể gây trào ngược axit và chứng khó tiêu. Giữ thẳng người trong ít nhất 30 phút cho phép thức ăn di chuyển đúng cách qua đường tiêu hóa.
Thực hành hít thở sâu
Các bài tập thở sâu sau bữa ăn có thể làm giảm căng thẳng, thúc đẩy lưu thông oxy và thư giăn hệ tiêu hóa, ngăn ngừa t́nh trạng khó chịu, đầy hơi và tiêu hóa chậm.
Thực hành các động tác kéo giăn nhẹ nhàng
Các động tác giăn cơ nhẹ nhàng, chẳng hạn như ngồi vặn ḿnh hoặc tư thế em bé, giúp giảm đầy hơi, thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn mà không gây áp lực lên dạ dày.
Tiêu thụ thực phẩm có lợi khuẩn
Sữa chua, bơ sữa và thực phẩm lên men bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và sức khỏe đường ruột, đồng thời ngăn ngừa táo bón và đầy hơi.
Sử dụng trà thảo mộc
Uống các loại trà thảo mộc như bạc hà, gừng hoặc hoa cúc có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi và làm giảm đau dạ dày, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và cải thiện hiệu quả.
Tránh ăn vặt vào đêm khuya
Ăn đồ ăn nhẹ ngọt hoặc béo vào đêm khuya sẽ gây quá tải cho hệ tiêu hóa, làm chậm quá tŕnh trao đổi chất và có thể gây khó tiêu hoặc đầy hơi, ngoài ra c̣n làm tăng cân nếu thói quen này kéo dài.
|