|
Từ nguy cơ đau mỏi, rối loạn chuyển hóa cho đến bệnh tim mạch, tiểu đường… tất cả đều bắt nguồn từ việc ngồi quá nhiều và thiếu vận động. Dưới đây là 5 lời khuyên đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp bạn bảo vệ sức khỏe dù phải ngồi làm việc nhiều giờ mỗi ngày.
1. Đứng dậy và di chuyển sau mỗi 30 - 60 phút
Ngồi quá lâu khiến máu lưu thông kém, tăng nguy cơ giăn tĩnh mạch, đau lưng, tê chân tay và giảm hiệu suất làm việc. Cứ sau khoảng 30 - 60 phút, bạn nên đứng dậy, đi lại vài phút hoặc thực hiện một vài động tác đơn giản để “đánh thức” cơ thể. Những chuyển động nhỏ nhưng đều đặn sẽ giúp tuần hoàn tốt hơn và giảm cảm giác mệt mỏi tích tụ.
2. Uống đủ nước mỗi ngày
Làm việc trong môi trường điều ḥa khiến cơ thể dễ bị mất nước mà bạn không nhận ra. Thiếu nước khiến tuần hoàn kém, da khô, mệt mỏi và dễ bị đau đầu. Hăy luôn để b́nh nước trên bàn làm việc và đặt mục tiêu uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Ưu tiên nước lọc thay v́ nước ngọt, trà sữa hay nước có ga.
3. Kéo giăn cơ thể tại chỗ
Chỉ vài phút giăn cơ nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm đáng kể t́nh trạng cứng vai gáy, đau lưng và mỏi hông do ngồi sai tư thế. Bạn có thể xoay vai, nghiêng đầu sang hai bên, kéo giăn cánh tay và lưng ngay tại bàn làm việc mà không cần rời khỏi chỗ.
4. Hạn chế ăn vặt
Ngồi nhiều, ít vận động mà lại thường xuyên ăn vặt sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhanh chóng, đặc biệt là khi bạn ăn bánh kẹo, đồ ngọt hoặc snack mặn. Việc đường huyết tăng giảm thất thường không chỉ gây tăng cân mà c̣n làm giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa. Hăy dọn sạch bàn làm việc khỏi các món ăn vặt để kiểm soát tốt hơn.
5. Tăng cường vận động ngoài giờ làm việc
Hăy dành ít nhất 20 - 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất. Bạn không nhất thiết phải đến pḥng gym, chỉ cần đi bộ nhanh, đạp xe, leo cầu thang hoặc thực hiện các bài tập cơ bản như squat, plank, giăn cơ cũng đă đủ để cải thiện tuần hoàn, đốt mỡ và giảm stress hiệu quả. Đây là khoản đầu tư sức khỏe đáng giá nhất bạn có thể làm cho bản thân mỗi ngày.
Dù tính chất công việc buộc bạn phải ngồi nhiều, nhưng chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, bạn đă có thể cải thiện rơ rệt sức khỏe thể chất và tinh thần. Đừng để thói quen ngồi lâu âm thầm bào ṃn cơ thể – hăy hành động sớm trước khi quá muộn.
|