|
Tập thể dục thường xuyên, bỏ thuốc lá, ngủ đủ giấc … là những cách tự nhiên mà bác sĩ khuyên nam giới nên thay đổi trong lối sống để cải thiện sinh lư.
Có khoảng 30 đến 50 triệu nam giới (ở Mỹ) đang phải đối mặt với chứng rối loạn cương dương (ED), trong đó có tới 70% nam giới trên 70 tuổi.
Rối loạn cương dương khá phổ biến nhưng không phải là hệ quả tất yếu của tuổi già. Căng thẳng, mâu thuẫn trong mối quan hệ, trầm cảm hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc đều có thể góp phần gây ra t́nh trạng này.
Nó không chỉ gây khó khăn trong đời sống t́nh dục, đây c̣n có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc rối loạn nội tiết tố. Ngoài thuốc, nhiều biện pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện t́nh trạng này.
Tiến sĩ Jason B. Carter, bác sĩ tiết niệu (ở Mỹ), chia sẻ 12 cách thay đổi lối sống giúp nam giới lấy lại phong độ.
1. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động aerobic ít nhất 150 phút/tuần và tập sức mạnh 2–3 buổi giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng testosterone và duy tŕ khối cơ.
2. Giảm mỡ bụng
Ṿng eo trên 102 cm làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương. Giảm 5–10% cân nặng giúp cải thiện đáng kể triệu chứng.
3. Ăn theo chế độ Địa Trung Hải
Tập trung vào thực phẩm tốt cho tim và kiểm soát cân nặng để cải thiện lưu lượng máu và sức khỏe t́nh dục nói chung. Ảnh: EdNurg – stock.adobe.com
Bổ sung rau lá xanh, cá béo, các loại hạt, dầu ô liu; hạn chế đồ chiên, đường và tinh bột tinh chế để cải thiện sức khỏe mạch máu.
4. Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu
Không hút thuốc và chỉ uống tối đa 1–2 ly rượu mỗi ngày để bảo vệ tuần hoàn máu.
5. Ngủ đủ giấc
Ngủ 7–8 tiếng, kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ nếu thường xuyên ngáy hoặc mệt mỏi.
6. Giảm căng thẳng
Thiền, bài tập thở, trị liệu tâm lư và cải thiện mối quan hệ giúp ổn định phản xạ cương cứng.
7. Tập Kegel cho nam
Tăng sức mạnh cơ sàn chậu bằng cách co siết 10–15 lần, giữ 3–5 giây, lặp lại 3 lần/ngày.
8. Kiểm tra thuốc đang dùng
Một số thuốc chống trầm cảm, hạ huyết áp… có thể ảnh hưởng tới chức năng t́nh dục. Tham khảo bác sĩ để t́m phương án thay thế an toàn.
9. Hạn chế nội dung khiêu dâm
Một hậu quả không mong muốn của việc sử dụng nhiều phim khiêu dâm là rối loạn chức năng t́nh dục. Ảnh: uladzimirzuyeu – stock.adobe.com
Giảm thời gian tiếp xúc nội dung khiêu dâm giúp tăng phản ứng với kích thích ngoài đời thực.
10. Tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh 30–90 giây mỗi ngày giúp kích thích tuần hoàn và sản sinh dopamine.
11. Bổ sung vi chất
Kẽm, vitamin D, magie và nhóm B rất quan trọng cho sản xuất hormone và dẫn truyền thần kinh. Nên xét nghiệm và bổ sung theo chỉ dẫn y tế.
12. Tăng kết nối cảm xúc
Sự tin tưởng và giao tiếp tốt với bạn đời giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương và tăng khả năng phục hồi.
VietBF@ sưu tập
|