Thiếu vitamin sẽ khiến cơ thể bạn suy nhược. Những dấu hiệu của thiếu vitamin rất dễ nhận biết. Bởi tất cả sẽ biểu hiện trên mặt.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là cách tốt nhất để cung cấp vitamin cũng như khoáng chất thiết yếu dành cho cơ thể. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn ăn uống đầy đủ hàng ngày th́ vẫn sẽ có lúc mắc phải các triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay v́ phải đến bệnh viện xét nghiệm máu th́ bạn có thể tự nhận biết ḿnh có đang thiếu hụt vitamin không chỉ bằng cách nh́n lên khuôn mặt. Cùng t́m hiểu những dấu hiệu thiếu vitamin trên mặt là ǵ ngay sau đây bạn nhé!
Đôi mắt sưng húp
Một buổi sáng thức dậy và bạn thấy đôi mắt bỗng sưng húp th́ có thể là do cơ thể đang thiếu i-ốt. Nghiên cứu vào năm 2006 đă phát hiện ra mối liên kết giữa i-ốt và tuyến giáp có thể dẫn đến t́nh trạng mệt mỏi, kiệt sức và khiến đôi mắt sưng húp. Ngoài ra, nó c̣n kéo theo một vài triệu chứng như da khô, tăng cân, móng tay gịn yếu...
Lúc này, bạn cần bổ sung i-ốt trong các bữa ăn hàng ngày bằng những loại hải sản như tôm, cua, cá... hoặc các sản phẩm từ sữa để cải thiện t́nh trạng mắt sưng húp.
Da tái nhợt
Một nước da nhợt nhạt có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang cần bổ sung vitamin B12. Do cơ thể thiếu vitamin B12 nên ảnh hưởng trực tiếp đến làn da và khiến bạn nhanh mệt mỏi, chán nản trong công việc.
Để tăng cường vitamin B12 cho cơ thể th́ bạn cần bổ sung các loại thực phẩm như thịt đỏ, ngũ cốc, sữa chua, phô mai...
Tóc khô xơ
Nếu bỗng dưng mái tóc của bạn trở nên khô yếu, nhiều gàu và dễ găy rụng th́ điều này cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu biotin hoặc vitamin B7. Biotin đóng một vai tṛ rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là tóc. Do đó, khi cơ thể thiếu biotin th́ tóc sẽ rụng nhiều, kéo theo t́nh trạng da đóng vẩy nên bạn cần bổ sung biotin ngay.
Một vài loại thực phẩm giúp cải thiện t́nh trạng tóc khô xơ là trứng, hạnh nhân, ngũ cốc, các loại đậu... nên bạn cần bổ sung thường xuyên hơn.
Môi tái nhợt
Đôi môi nhợt nhạt là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu máu và cần bổ sung sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, khi cơ thể dễ cảm lạnh cũng là lúc hệ miễn dịch của bạn đang suy yếu.
Để giúp cơ thể bổ sung thêm sắt th́ bạn cần nạp các loại thực phẩm như thịt đỏ, rau lá xanh đậm, đậu Hà Lan... sẽ giúp cải thiện t́nh trạng môi tái nhợt trên mặt.
Chảy máu chân răng
Nếu thường xuyên dùng chỉ nha khoa và thấy vùng nướu chảy máu nhiều lần th́ có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu vitamin C. Ngoài ra, nếu để t́nh trạng thiếu vitamin C diễn ra quá lâu th́ có thể dẫn đến bệnh suy dinh dưỡng, kéo theo các triệu chứng như dễ bầm tím, dễ chảy máu, đau khớp, nhức mỏi cơ bắp...
Bạn cần bổ sung vitamin C trong các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi hoặc bông cải xanh, ớt đỏ, khoai tây... để tăng cường lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.