Táo bón giờ không c̣n đáng sợ như trước kia. Bạn hoàn toàn có thể tự chữa mà không phải uống thuốc. Ăn sữa chua, mận khô hay thêm mật ong vào nước uống giúp nhuận tràng, kích thích tiêu hoá.
Dùng mật ong
Mật ong là thuốc nhuận tràng hiệu quả. Bạn có thể thêm mật ong vào trà để kích thích hệ tiêu hóa và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Uống nhiều nước
Uống ít nước là một trong những nguyên nhân gây ra t́nh trạng khó tiêu, táo bón. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Khi t́nh trạng táo bón nghiêm trọng, hăy tăng cường nước ép táo và lê, hạn chế cà phê và soda.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ là liều thuốc nhuận tràng tự nhiên. Mỗi ngày, bạn nên nạp vào cơ thể từ 25 - 30 g chất xơ để hệ tiêu hóa hóa hoạt động hiệu quả nhất. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm táo, quả sung, ngũ cốc, đậu đen và các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương, hạt lanh...
Ăn mận khô
Không chỉ giàu chất xơ, mận khô c̣n chứa sorbitol, một loại đường làm lỏng phân, giảm táo bón một cách tự nhiên. 100 gram mận có 14,7 gram sorbitol.
Dùng thảo mộc
Các loại thảo mộc như hạt lanh, cây hồ đào có tác dụng nhuận tràng. Bạn nên tích cực uống trà thảo mộc hoặc ăn các loại hạt để giảm táo bón.
Ăn sữa chua
Sữa chua là thực phẩm giúp nhuận tràng hữu hiệu. Khi bị táo bón, hăy giảm tiêu thụ sữa, thay thế bằng sữa chua để cải thiện t́nh h́nh.