Đi bộ nhẹ nhàng. Sau khi ăn 15 phút giúp cải thiện tiêu hoá, hỗ trợ giảm cân. Giảm căng thẳng hiệu quả.
Cải thiện tiêu hoá
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa và Bệnh gan, đi bộ chậm 15 phút sau khi ăn có thể giúp làm rỗng dạ dày, đẩy nhanh quá tŕnh tiêu hoá, tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Giảm triệu chứng ruột kích thích
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One cho biết, những người bị hội chứng ruột kích thích nhận thấy triệu chứng của họ giảm xuống khi đi bộ thường xuyên. Tăng số bước đi bộ từ 4.000 bước lên 9.5000 bước có thể giảm 50% mức độ nghiêm trọng của triệu chứng ruột kích thích.
Ổn định đường huyết
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2018, những người đi bộ sau khi ăn hai lát bánh ḿ trắng có chỉ số đường huyết thấp hơn những người đi bộ trước khi ăn. Trong 14 người phụ nữ khoẻ mạnh, những người đi bộ chậm sau khi ăn 15 phút giảm nồng độ glucose trong máu lên tới 1,5 mmol/L so với những người không vận động.
Tạo thói quen lành mạnh
Nhà báo Meghan Rabbitt của tạp chí Prevention đă thử nghiệm đi bộ 15 phút sau mỗi bữa tối trong một tháng và nhận thấy những sự thay đổi tích cực trong lối sống. "Sau tuần đầu tiên thử nghiệm, tôi thấy ḿnh uống ít rượu đi hẳn.
Để đi bộ sau bữa ăn, tôi phải uống cạn ly trước khi đứng dậy khỏi bàn ăn. Điều đó ngăn tôi khỏi cám dỗ rót thêm ly nữa. Dù chỉ đi bộ trong thời gian ngắn nhưng tôi vẫn cảm thấy khát và phải uống một cốc nước đầy khi về nhà". H́nh thành thói quen đi bộ sau bữa ăn sẽ giúp bạn không sa đà vào những cuộc nhậu kéo dài hay thưởng thức những món tráng miệng nhiều đường không tốt cho sức khoẻ.
Giảm căng thẳng
Các nhà khoa học đă chứng minh, bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ chậm giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Public Health năm 2019 cho thấy, đi bộ ngoài trời 20 phút có thể giảm đáng kể mức cortisol trong cơ thể. Đi dạo sau bữa ăn không chỉ giúp cải thiện tiêu hoá, hỗ trợ giảm cân mà c̣n giúp giải toả stress, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.