Đau lưng dưới là một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất ảnh hưởng đến con người, đặc biệt là người già.
Đau lưng dưới có thể dữ dội và kéo dài, tác động xấu đến giấc ngủ người bệnh.
Các nguyên nhân gây đau lưng dưới thường gặp là căng cơ, ngồi hoặc vận động sai tư thế và các bệnh tiềm ẩn về xương, chẳng hạn như viêm khớp, theo chuyên trang sức khỏe Healtline (Mỹ).
Đau lưng dưới khiến người bệnh khó t́m được tư thế ngủ thoải mái, dẫn đến trằn trọc và khó ch́m vào giấc ngủ. Ảnh SHUTTERSTOCK
Thống kê của Hiệp hội quốc tế nghiên cứu về đau cho thấy khoảng 7,5% dân số thế giới có vấn đề về đau lưng. Điều này khiến đau lưng trở thành một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất.
Đau lưng có thể xuất hiện ở bất kỳ ai và ở mọi lứa tuổi. Cơn đau dữ dội sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là người bị đau lưng mạn tính.
Cảm giác đau lưng sẽ khiến người bệnh khó t́m được tư thế ngủ thoải mái, buộc họ phải thay đổi tư thế nằm thường xuyên và khó đi vào giấc ngủ. V́ vậy, nhiều bệnh nhân đau lưng dưới có thể nằm trặn trọc cả đêm trên giường.
Tư thế ngủ dễ chịu cho người bị đau lưng dưới là nằm nghiêng sang một bên như tư thế bào thai. Một tư thế ngủ khác là nằm sấp và kê bụng trên một chiếc gối để tránh gây áp lực lên thắt lưng.
Tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất là nằm ngửa v́ tư thế này giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên mọi điểm ở lưng. Ngoài ra, tấm nệm nằm ngủ cũng rất quan trọng với người bị đau lưng dưới.
Nguyên tắc chung là hăy chọn tấm nệm có độ cứng trung b́nh. Loại nệm này mang lại sự nâng đỡ tốt cho lưng, nhờ đó giảm cảm giác khó chịu ở lưng.
Bên cạnh đó, người bệnh hăy thực hiện một số biện pháp giúp giảm đau lưng dưới. Nếu đang hút thuốc th́ cần phải bỏ thuốc v́ thuốc lá sẽ khiến cơn đau lưng thêm trầm trọng. Các nghiên cứu cho thấy hút thuốc sẽ làm tăng nguy cơ loăng xương, khiến xương yếu hơn và làm hỏng các mạch máu quanh các đĩa đệm cột sống.
Muốn ngăn ngừa và giảm đau lưng dưới th́ kiểm soát cân nặng là rất quan trọng. V́ khối lượng cơ thể lớn sẽ gây áp lực lên cột sống, khiến lưng nghiêng và dẫn đến đau.
Một trong những cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất là cùng lúc áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện thể theo. Hăy ưu tiên ăn rau củ, trái cây và các món giàu protein, đồng thời tránh gia các món nhiều đường, tinh bột trắng và chất béo, theo Healtline.
VietBF @ Sưu tầm