Áp dụng quy tắc này, bạn có thể ngăn chặn một cuộc tṛ chuyện trở thành cuộc căi vă gây khủng hoảng hôn nhân.
Trong nghiên cứu tháng 8/2024, công bố trên tạp chí Communications Psychology, nhà nghiên cứu Annah McCurry và các cộng sự đă khám phá động lực khiến các cuộc tranh căi leo thang và giải pháp ngăn tranh căi.
Ảnh minh họa: Brightside
Kết quả nghiên cứu cho thấy hành vi hung hăng của các đôi, mức độ ồn ào họ chọn gây ra bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi trạng thái cảm xúc của cả hai. Khi hai cá nhân bị kích động, mức độ hung hăng tăng đáng kinh ngạc, tới 86%. Khi tṛ chơi diễn ra, các đôi thường có mức độ hung hăng ngang nhau. Một người lớn tiếng, đối phương càng lớn tiếng theo.
Tuy nhiên, với các đôi phải chờ trước khi hành động, dù 5 giây, 10 hay 15 giây, phản ứng hung hăng giảm đáng kể. Nghiên cứu không t́m thấy sự khác biệt có ư nghĩa nào giữa khoảng thời gian chờ khác nhau. Nghĩa là khoảng dừng 5 giây cũng hiệu quả như khoảng dừng dài hơn. Điều này cho thấy ngay cả những khoảng dừng ngắn nhất, chỉ 5 giây, cũng có thể giúp các đôi có đủ thời gian để b́nh tĩnh lại, suy nghĩ rơ ràng hơn và ngăn các cuộc tranh căi.
''Đây là lần đầu có chứng minh bằng thực nghiệm sự hung hăng giảm đi sau khi bị ép buộc tạm dừng. Ép các đôi tạm dừng 5 giây cũng hiệu quả như 10 hay 15 giây'', Annah McCurry, đứng đầu nghiên cứu, nói.
Tiến sĩ, nhà tâm lư học Mark Travers (Mỹ) chia sẻ những bước sau để áp dụng quy tắc 5 giây.
Chia sẻ với bạn đời về quy tắc 5 giây: ''Giải thích với anh/cô ấy chỉ một khoảng nghỉ ngắn cũng có thể ngăn những khoảnh khắc nóng nảy, vượt tầm kiểm soát'', ông nói.
Đặt ra điều khoản: Hăy thảo luận với bạn đời về cách thức hoạt động của quy tắc. Bạn sẽ thực hiện quy tắc như thế nào? Thời gian nghỉ sẽ kéo dài bao lâu: Khi nào được phép yêu cầu tạm dừng và khi nào th́ tiếp tục? Hăy nhớ, quy tắc có tác dụng làm dịu các t́nh huống căng thẳng, không phải lá bài ''miễn tử'' cho những cuộc tṛ chuyện khó khăn.
Thử làm điều ǵ đó: Lần tới, khi thấy căng thẳng, hăy sử dụng tín hiệu đă thỏa thuận và dành 5 giây suy nghĩ trước khi tiếp tục. Dù là cuộc tranh căi về việc nhà, một tṛ chơi hay một cuộc tranh luận sôi nổi đă đi chệch hướng, vài giây đó có thể tạo khác biệt giữa bất đồng nhỏ và xung đột lớn.
VietBF@sưu tập