[goodidea]

Huyết áp cao thường không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu. Nhiều người mắc bệnh trong nhiều năm mà không hề nhận ra. Không chỉ di truyền, tuổi tác mà một số thói quen cũng âm thầm làm tăng huyết áp.

Huyết áp cao nếu không được kiểm soát có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim hay bệnh thận, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).


Ăn quá ít trái cây, rau củ sẽ góp phần dẫn đến huyết áp cao và nhiều vấn đề sức khỏe khác

Ảnh: AI

Mọi người cần hạn chế những điều sau vì qua thời gian, chúng có thể làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao.

Ăn quá ít trái cây, rau củ
Chế độ ăn thiếu trái cây, rau củ có khả năng ảnh hưởng đáng kể đến mức huyết áp. Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như kali, giúp cân bằng mức natri trong cơ thể.

Cụ thể, kali làm giãn nở mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giảm tác động tiêu cực của natri. Nếu không ăn đủ các thực phẩm giàu kali thì natri có thể tích tụ trong cơ thể, dẫn đến huyết áp cao.

Uống dù chỉ một chút rượu bia
Ngay cả khi chỉ uống một lượng nhỏ rượu bia cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Rượu bia làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị huyết áp, làm rối loạn cơ chế điều hòa tự nhiên của cơ thể. Những người đang bị huyết áp cao đều được khuyến nghị cần hạn chế rượu bia.

Thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ, thường xuyên thức giấc nửa đêm là một yếu tố góp phần làm tăng huyết áp. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với quá trình phục hồi của cơ thể, trong đó có cả sức khỏe tim mạch.

Thiếu ngủ sẽ làm tăng mức hoóc môn căng thẳng, khiến mạch máu co lại và tim đập nhanh hơn, từ đó làm tăng huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến tăng huyết áp mạn tính.

Không kiểm soát được căng thẳng
Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân âm thầm dẫn đến huyết áp cao. Khi một người căng thẳng, cơ thể giải phóng các hoóc môn như cortisol và adrenaline, khiến nhịp tim tăng lên và mạch máu co lại. Tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ làm huyết áp duy trì ở mức cao trong thời gian dài.

Ngoài ra, căng thẳng còn dẫn đến các thói quen không lành mạnh như ăn uống thiếu kiểm soát, lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh, uống nhiều rượu bia hơn và ít vận động hơn. Tất cả đều đẩy chỉ số huyết áp lên cao, theo Verywell Health.

VietBF@sưu tập