|
Duy tŕ những thói quen này vào buổi sáng không chỉ tăng cường sức khỏe mà c̣n giúp bạn tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày dài.
Kiên tŕ thực hiện đều đặn 5 thói quen dưới đây vào buổi sáng giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động cả ngày, đồng thời tăng cường sức khỏe lâu dài.
Thức dậy sớm
Theo The Health Site, điều đầu tiên bạn nên làm là thức dậy sớm và đúng giờ. Thói quen này sẽ giúp bạn tận hưởng được cuộc sống xung quanh ḿnh được rơ hơn. Sáng sớm cũng là thời điểm trong ngày mà tâm trí chúng ta thư thái nhất.
Duy tŕ thói quen thức dậy đúng giờ trong thời gian dài, bạn cũng sẽ rèn được việc đi ngủ đúng giờ. Ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm là điều cần thiết cho người trưởng thành để duy tŕ khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng
Sau một đêm dài, cơ thể mất lượng nước đáng kể, v́ vậy, điều quan trọng là phải bổ sung nước ngay khi thức dậy. Một ly nước ấm khi thức dậy sẽ giải tỏa t́nh trạng thiếu nước, giúp các cơ quan hoạt động nhanh hơn. Ngoài ra, uống nước khi thức dậy loại bỏ độc tố bám vào ruột và hữu ích cho tiêu hóa.
Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước cũng góp phần tạo ra nhiều quá tŕnh tích cực trong cơ thể con người, ví dụ tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể thêm 1-2 th́a mật ong vào cốc nước ấm để thêm hương vị và tăng khả năng miễn dịch.
Các nghiên cứu cho thấy uống nước khi bụng đói có thể làm tăng sự trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa nhanh hơn và do đó giảm cân lâu dài. Carbohydrate và protein thiết yếu được chuyển hóa và vận chuyển khắp cơ thể qua nước. V́ vậy, hăy coi uống nước là thói quen cần làm mỗi sáng sau khi thức dậy.
Đi vệ sinh đúng giờ
Theo India Times, đi vệ sinh vào buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để giải độc cho cơ thể. Sau khi thức ăn được tiêu hóa, cơ thể sẽ đào thải các chất cặn bă c̣n lại. Do đó, việc đi đại tiện thường xuyên tương đương với việc cơ thể giải độc thường xuyên.
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra đại tràng co bóp mạnh gấp 3 lần b́nh thường, trong giờ đầu tiên sau khi bạn ngủ dậy. Do đó, đi đại tiện buổi sáng giúp nhanh chóng tống các chất thải ra ngoài.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Sau một đêm ngủ, bạn có thể thực hiện các bài tập giăn cơ để cơ bắp được thả lỏng và khỏe khoắn, dẻo dai hơn. Các bài tập đơn giản như đi bộ, yoga, thiền giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường năng lượng cho thời gian c̣n lại trong ngày. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy buổi sáng là thời điểm tập luyện tốt nhất cho sức khỏe.
Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng đóng vai tṛ quan trọng trong việc duy tŕ mức đường huyết ổn định sau một đêm dài nhịn ăn. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể có thể rơi vào trạng thái hạ đường huyết, gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và dễ dẫn đến ăn quá mức vào các bữa sau.
Một nghiên cứu đăng trên hệ thống thư viện của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết việc phân bố bữa ăn hợp lư, đặc biệt là ăn sáng đầy đủ, giúp kiểm soát glucose hiệu quả hơn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa.
Do đó, một bữa sáng cân bằng là không thể thiếu trong danh sách những thứ để khởi động mỗi ngày. Thời gian tốt nhất cho bữa sáng là khoảng một giờ sau khi thức dậy. Bạn cũng nên duy tŕ bữa sáng thường xuyên với thực phẩm từ tất cả nhóm thực phẩm kèm theo trái cây tươi.
VietBF@ sưu tập
|