Trước tuổi 40, hãy từ bỏ những thói quen xấu để bảo vệ sức khỏe và sống thọ hơn sau cột mốc quan trọng này.
Theo Times Now, tuổi 40 là cột mốc quan trọng trong cuộc đời, nơi mà sức khỏe, lối sống và thói quen hằng ngày bắt đầu ảnh hưởng rõ rệt đến tuổi thọ và chất lượng sống. Theo Tiến sĩ Evan Levine, một bác sĩ tim mạch tại Hoa Kỳ, nếu muốn sống lâu, sống khỏe, dưới đây là những thói quen bạn nhất định phải loại bỏ – càng sớm càng tốt.
Bỏ thuốc lá, càng sớm càng tốt
Hút thuốc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương toàn diện cho cơ thể. Theo bác sĩ Levine, nếu bạn đã hút thuốc từ khi còn trẻ thì tuổi 40 chính là “giới hạn đỏ” cần dừng lại.
Khói thuốc chứa hàng nghìn hóa chất độc hại, chỉ trong 10 giây sau khi hít vào đã tấn công tim, não và các cơ quan nội tạng. Không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư, tim mạch và đột quỵ, hút thuốc còn khiến bạn già nhanh, mệt mỏi và tiêu tốn nhiều chi phí y tế về sau.
“Đừng chờ đến 60 tuổi mới cai thuốc. Hãy bắt đầu ngay bây giờ – bạn vẫn còn kịp đảo ngược nhiều hậu quả.”
Tiến sĩ Evan Levine, bác sĩ tim mạch tại Hoa Kỳ
Hạn chế hoặc ngừng hoàn toàn việc uống rượu
Bác sĩ Levine cảnh báo, uống nhiều hơn một ly mỗi ngày có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ. Rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, rối loạn nhịp tim (rung nhĩ), tổn thương gan và một số loại ung thư.
Ngoài ra, lạm dụng rượu còn ảnh hưởng đến tinh thần, dễ gây lo âu, trầm cảm, suy giảm khả năng tập trung và gia tăng tai nạn trong cuộc sống thường ngày.
Tránh tập luyện quá sức
Tập luyện rất cần thiết, nhưng lạm dụng thể thao cường độ cao, như chạy bộ đường dài hay tập tạ nặng liên tục, có thể phản tác dụng khi bước vào tuổi trung niên.
Bác sĩ Levine lưu ý, các bài tập quá nặng có thể gây tổn thương xương khớp, tăng nguy cơ thoái hóa khớp và phải thay khớp về sau. Ngoài ra, luyện tập quá sức còn liên quan đến nguy cơ rối loạn nhịp tim và huyết áp cao.
Lời khuyên: Hãy kết hợp đa dạng, cardio vừa sức, yoga, đi bộ, giãn cơ và các bài tập tăng cường thăng bằng, độ dẻo dai ít nhất 2 lần/tuần.
Hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn
Đây là thời điểm bạn cần nghiêm túc với chế độ ăn uống. Thức ăn nhanh, đồ ngọt, thực phẩm chiên rán, chế biến sẵn đều chứa lượng đường, muối, chất béo bão hòa cao có thể gây tăng cân, tiểu đường, huyết áp cao và nhiều bệnh mãn tính khác.