Thở 4 4 6 là một kỹ thuật thở điều hòa hệ thần kinh giúp giảm căng thẳng, lo âu, dễ ngủ, và đưa cơ thể về trạng thái an tịnh.
Đây là một nhịp thở có #kiểm_soát gồm 3 giai đoạn:
1 / Hít vào #4_giây
2/ Giữ hơi #4_giây
3/ Thở ra #6_giây
GIÚP:
Kéo dài hơi thở ra làm kích hoạt hệ phó giao cảm (thư giãn)
Ổn định nhịp tim
Giảm phản ứng căng thẳng, giảm sự chiến đấu , giảm bỏ chạy
Hỗ trợ ngủ dễ, giảm hoảng loạn, ổn định cảm xúc hơn
Giữ hơi zúp ổn định CO2 và O2
Thở ra dài hơn zúpcơ thể chuyển sang chế độ nghỉ ngơi & phục hồi
Nên cảm thấy: ấm người hơn, vai mềm, đầu bớt căng, tâm hạ xuống.
CÁCH THỰC HÀNH
Ngồi thả lỏng hoặc nằm thoải mái
Thả lỏng vai , cổ , hàm
Thực hiện 5 - 10 phút hoặc 5 - 10 chu kỳ
Thí dụ:
Hít 1 2 3 4
giữ 1 2 3 4
thở 1 2 3 4 5 6
Nếu mới tập, có thể điều chỉnh ngắn hơn để đỡ ngán và nản nhe :
Hít 1 2 3
giữ 1 2 3
thở 1 2 3 4 5
Hoặc
Hít 1 2 3 4
giữ 1 2 3 4
thở 1 2 3 4 5
LÚC NÀO NÊN TẬP THỞ?
- Chuẩn bị phỏng vấn, thi cử
- Khi cảm giác căng thẳng, và khó chịu
- Mất sự tĩnh táo.
- Thấy con mình căng thẳng, hãy rủ con thở, quan sát nó...
- Sau khi cãi vã và cảm thấy mặt nóng bừng bừng
- Cảm thấy cãi nhau xong vã mồ hôi hột, tay lạnh, chân lạnh mất kiểm soát
- Khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ
KHI THỞ NÊN LÀM GÌ?
- Tập trung vào hơi thở, để ý vào hơi thở thôi.
- Có nghĩa là dồn hết sự tập trung vào hơi thở và xem nó đang đi vào đi ra như thế nào thôi.
Nếu lỡ phân tâm bên ngoài thì kệ nó, rời bên ngoài quay về nhìn hơi thở. Rồi khi mà phân tâm bên ngoài lại cứ kéo mình về hơi thở và nhìn nó quan sát nó
DỄ KO?
Névờ dễ !!! bản chất tâm con người là hay #loạn bị thu hút bởi những loạn động bên ngoài
nên việc tập trung hơi thở hoàn toàn ko dễ dàng nhe!!! tuy nhiên phải #tập
khi bị loạn hoặc vọng niệm, thì cứ kệ và tiếp tục quay về nhìn hơi thở !!!
lâu dần sẽ thành thói quen !!! mọi thứ cần bỏ thời gian ko có chuyện dễ dàng nhe.
Ko nên bỏ cuộc!!!
Nhiều vì hỏi thở 478 đc ko? được! tùy vào khả năng hít vào & giữ & thở ra từng người mà có sự linh động khác nhau!!! điều duy nhất giống nhau đó là TẬP TRUNG VÀO HƠI THỞ!!!
VietBF@sưu tập